1月は369kmで終了

【1月31日（金）】 

70分（13.8(km）jog

1°10′59 ″ave.5′09″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

アフタヌーンティー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜の味噌汁（大根・人参・里芋・牛蒡）、ブリ塩焼、厚揚と小松菜煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 62.8km

　1月月間走行距離369.1km

今日はキロ休暇を取得。

6時半頃に起床。

股関節周りのストレッチをしてから着替えをして準備。

7時半頃からjogを開始。

西国街道を水無瀬川方面へ向かう。

走りのバランスが少し悪い。

遊歩道を周回して自宅近傍に戻ってから時計を確認するとキロ5を超えている。

最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

71分弱で13.8km。

ドリルをしてから自宅内で補強。

シャワーを浴びて着替える。

10時過ぎに自宅を出て河原町まで。

徒歩で東本願寺、西本願寺あたりまで行く。

西本願寺を少し拝観した後、ホテルのアフタヌーンティーへ。

男性は自分だけだった。

帰りにケーキを買ってスーパーに寄ってから帰宅。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

夕食後、胃腸が熟れてから入浴。

今朝のjogの動きが悪かったので股関節、骨盤のアライメント補正を意識してストレッチをする。

明日はアップダウンコースでキロ5を維持したいところ。

2月はさらなる飛躍の月にしたい。

風に苦しむもキロ5弱維持

【1月30日（木）】 

60分（12.4(km）jog

1°00′53 ″ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、厚揚げ焼、エリンギとぶなしめじのソテー、サラダ（冷奴・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬け、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

魚介塩ラーメン、ハラミ丼

週間走行距離 49.0km

　1月30日現在・月間走行距離355.3km

5時に目を覚まし、トイレ後二度寝。

6時過ぎに起床する。

股関節周りのストレッチをしてシーツなどを洗濯してから準備。

6時55分過ぎからjog開始。

白島ランニングコースから旧太田川左岸を大芝水門まで。

3つのランニングコースを周回しながらサッカースタジアム方面まで。

さらに周り広島護国神社を経由して戻る。

北風に苦しめられ60分強で12.4km。

ドリル後、シャワーを浴びて洗濯。

朝食を作り食べる前に補強する。

食べ終えてから徒歩出勤。

17時40分頃に退社する。

新幹線で分析用プログラムの効率化改善を考えながら新大阪まで。

久しぶりに淡路駅まで出て夕食にラーメンと丼を食べる。

自宅到着は21時前。

明日は会社から与えられる夏休代わりのポジティブ休暇を取得。

もっとも管理職なのであまり関係ないのだが、妻と休みを合わせ明日はアフタヌーンに行く予定。

朝はしっかりとルーティンjogをこなすつもり。

昨日より余裕をもってキロ5弱

【1月29日（水）】 

①朝

60分（12.4(km）jog

1°00′49 ″ave.4′54″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、エリンギとぶなしめじのソテー、サラダ（冷奴・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

ツナと小蕪・白舞茸のオイルパスタ、ゆで卵2個、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、バナナ、リンゴ酢

週間走行距離 36.6km

　1月29日現在・月間走行距離342.9km

5時過ぎに目を覚ましてから何度か寝直しを繰り返す。

6時過ぎに起床。

股関節周りのストレッチを行い、準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

キロ5を意識して走る。

旧太田川を大芝水門まで上流側へ走り、以降は下流側へ。

フォームが乱れないように気をつける。

サッカースタジアム、広島護国神社を経由して最後は時間調整。

60分超で12.4km。

後から時計を見直すと、序盤3kmはキロ5強でその後はキロ5弱。

なぜかキロ5では走れるようになってきた。

つまらないこの日誌で言語化することにも意味があったのかもしれない。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤する。

9時から19時半まで内業。

昼休みに70kmマラニックのエントリーを行う。

分析用プログラムの効率化検討で1日が終了。

スーパーで少しだけ食材を買って単身マンションに戻りパスタを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯にゆっくりと浸かって股関節周りのストレッチをする。

明日も60分jogの予定。

当面はキロ5弱のペースでjogを継続しながら心拍数低下を目指す。

ようやくキロ5も継続がだいじ

【1月28日（火）】 

①朝

60分（12.2km）jog

1°00′50 ″ave.4′59″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

シラス入り餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、薄揚げとエノキのソテー、サラダ（冷奴・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと舞茸・小蕪入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、漬物、バナナ、安倍川餅、リンゴ酢

週間走行距離 124.2km

　1月28日現在・月間走行距離330.5km

5時過ぎに目を覚まし、何度か寝直し。

6時15分頃から準備。

jog開始は6時50分過ぎ。

旧太田川沿いを走る。

時計を確認せず感覚で走る。

11km手前からペースを上げて平均キロ5ペースに戻していく。

60分強で12.2km。

ラップを確認すると最初の3km以外はキロ5弱ペース。

違和感はあるが、心拍数も徐々に落ちてきた。

ドリル後、部屋で朝食の種を準備をしてから補強とシャワー。

朝食後、徒歩出勤する。

19時半まで内業をしてスーパーで買い物をしてから単身マンションの部屋へ戻る。

夕食準備をして食べる前に10分間のステップバイク。

夕食後、ゆっくり入浴し身体を温めなが9股関節周りを解す。

明日も60分jogの予定。

キロ5のjogを継続していきたい。

まだ走りに違和感あり

【1月27日（月）】 

①朝

60分（12.0km）jog

1°00′49 ″ave.5′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

シラス入り餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、薄揚げとキノコのソテー、サラダ（冷奴・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと舞茸・小蕪入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ）、ヒラマサ刺身、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、白菜ときゅうりの浅漬、バナナ、リンゴ酢

週間走行距離 12.0km

　1月27日現在・月間走行距離318.3km

6時前に起床。

寝不足感が残りすぐには起きられず。

6時半前からストレッチをして準備。

6時55分頃からjogを開始。

大芝水門を経由し旧太田川を下流側へ。

サッカースタジアムを周回し、広島護国神社経由で戻る。

後半、ペースを上げて60分強で12.0km。

キロ5まであと少しだが、右足が上がっていない感があり、たまに砕けるのが気になる。

腿上げドリルを少ししてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食後、徒歩出勤する。

9時から19時45分頃まで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻りカレーを作る。

食べる前に10分間のステップバイク。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

明日も60分jogの予定。

目標は自然体でのキロ5と乱れないフォーム。

まだ先は長いが焦らずじっくり戻していきたい。

まずはキロ5に戻したい

 【1月26日（日）】 

70分（13.8km）jog

1°10′49″ave.5′08″

腿上げドリル　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

パンケーキ4枚、目玉焼2枚、シャウエッセン、ブロッコリースプラウト、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ）、スペシャルティコーヒー、バトンドール

【夕食】

雑穀入りご飯1合、能登牛ヒレステーキ、ニンニクチップ、エリンギとほうれん草・コーンのソテー、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ）、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、バトンドール

週間走行距離 85.3km

　1月26日現在・月間走行距離306.3km

6時50分頃に起床。

7時半からjogを開始して70分jog。

後半、スビードをキロ5弱に上げて13.8km。

昼食、夕食とも自宅で。

夜に広島に戻る。

レベル低過ぎて情けないが、明日からは60分jogでまずはキロ5を目指す。

自宅用もシューズ交換

  【1月25日（土）】 

70分（13.6km）jog

1°10′43 ″ave.5′12″

腿上げドリル　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのフェンネルスパイスカレー（雑穀米1合・舞茸・ぶなしめじ・シャウエッセン3本・目玉焼）、サラダ（トマト・アボカド）、スペシャルティコーヒー、ゴディバピスタチオクッキー、バトンドール

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮭塩焼、鶏の治部煮（椎茸・小松菜・車麩・人参）、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、バトンドール

週間走行距離 71.5km

　1月25日現在・月間走行距離292.5km

6時50分前に起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

シューズを交換する。

7時半からjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道まで。

周回後、天王山の脇を通って戻り最後は小泉川堤防不整地で時間調整。

70分で13.6km。

ちなみに、最終盤にで市内の知り合いランナーに出会い、少し話をした。

自分も頑張らねばと思い直し、誘われている70kmのマラニックに出ることにした。

走り終えてからドリルを少し。

自宅内で補強の後、シャワーを浴びる。

体重は54.0kg。

思ったよりも少ない。

その後は昼食、夕食も自宅で摂り大人しく過ごす。

入浴ではしっかり身体を温めてから股関節周りのストレッチ。

明日も70分を目安にjogする予定。

キロ5まであと少し

 【1月24日（金）】 

60分（12.0km）jog

1°00′51 ″ave.5′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（エノキ・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

5種盛&3種惣菜のスリランカプレート、ラッシー

週間走行距離 57.9km

　1月24日現在・月間走行距離278.9km

6時前に目を覚ますが二度寝。

6時20分頃起床。

ストレッチをしてから準備をして外へ。

7時前からjogを開始する。

白島ランニングコースから旧太田川左岸を上流側へ大芝水門まで。

そこから下流側へ向かい、原爆ドーム近くまで行って戻ってくる。

後半、少しスピードを上げ、キロ5弱のペースで走る。

60分強で12.0km。

トータルキロ5弱まであと少し。

ドリルを少ししてから部屋に戻りシャワー。

すぐに洗濯をして朝食を作る。

補強後、朝食。

徒歩出勤後、9時から17時40分まで内業。

その後、新幹線内で内業を続ける。

新大阪駅から大阪駅に出てスリランカカレーの夕食。

21時に自宅に戻る。

すぐに入浴。

身体を温めながら股関節周りを解すストレッチを行う。

明日は70分jogの予定。

自宅でもニューシューズに履き替えてバネの回復を図る。

キロ5にすら戻らず

【1月23日（木）】 

①朝

60分（11.6km）jog

1°00′51 ″ave.5′15″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、薄揚げキノコのソテー（舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・きゅうり・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、目玉焼2枚、エリンギと舞茸ソテー、冷奴、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢、バナナ、ベイクドチーズケーキ

週間走行距離 45.9km

　1月23日現在・月間走行距離266.9km

6時前に目を覚ますが、ストレッチ開始は6時20分頃。

6時55分過ぎからjogを開始。

シューズの恩恵でバネが戻るもペースは遅い。

60分強で11.6km。

キロ5にすら戻らない。

ドリルの後、部屋に戻り朝食作り。

補強をしてシャワー後に、朝食。

徒歩出勤後は9時から20時まで内業。

ビッグデータ分析用のプログラムの検討で1日が終わる。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食の準備。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、ゆっくりと入浴する。

明日も60分jogの予定。

そろそろキロ5に戻したい。

60分強（11.6km）jog

【1月22日（水）】 

①朝

60分（11.6km）jog

1°00′58 ″ave.5′15″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（白舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、目玉焼2枚、薄揚げ焼、エリンギと舞茸ソテー、冷奴、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢、柏餅3個

週間走行距離 34.3km

　1月22日現在・月間走行距離255.3km

6時前に起床。

睡眠不足感があり、ダラダラと準備。

7時からいつもの旧太田川沿いコースをjog。

60分強で11.6km。

食事もいつもとほぼ同じ。

東西ヨーロッパ、ロシア、韓国、中国、台湾、中東、北米など世界中が危うい情勢。

中道右派、中道左派のバランスが崩れ、イデオロギー的に両方に振れまくって権威主義の台頭が目立つ。

戦争が起こらないことを祈るのみ。

翻って日本を見れば、おかしなことや気持ち悪いことだらけ。

特殊詐欺は横行し、虐待や性犯罪も多い。

SNSを見ると、兵庫県は応援者が気持ち悪いし、フジテレビも芸能界も気持ち悪い。

さっさと寝て頭をリセットさせで明日の朝に備えようと思う。

【1月21日（火）】 

①朝

60分（11.4km）jog

1°00′33 ″ave.5′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（白舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、ブリの刺身、目玉焼2枚、エリンギソテー、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、長芋キムチ&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 22.7km

　1月21日現在・月間走行距離243.7km

6時前に目を覚ますが、活動開始は6時20分頃。

ストレッチを少ししてから準備する。

予定通りシューズを交換する。

7時からjogを開始。

新しいシューズでバネが戻った感じ。

大芝水門を経由後、サッカースタジアム、広島護国神社経由で戻るいつものコース。

60分強で11.4km。

少しだけドリルをした後、部屋に戻り朝食を作る。

補強をしてからシャワーを浴びて朝食。

徒歩出勤後、内業。

本命本丸の分析用プログラムの作成に取りかかる。

昼休みを通してプロトタイプを仕上げ、とりあえず回してから19時45分に退社する。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、ゆっくりと入浴。

内転筋に張りがあるが、明日も60分を目安にjogを行う。

右膝の違和感残る

 【1月20日（月）】 

①朝

60分（11.3km）jog

1°00′57 ″ave.5′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（白舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、目玉焼2枚、エリンギソテー、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、長芋キムチ&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 11.3km

　1月20日現在・月間走行距離232.3km

6時に起床するが、スッキリと起きられない。

7時前からjogを開始。

旧太田川沿いを大芝水門方面へ向かった後、サッカースタジアム方面に向かい、広島護国神社を経由して戻る。

右足の着地角度が外側へ向かないように気をつけながら走る。

60分強で11.3km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

補強をしてシャワーを浴びてから朝食。

9時に徒歩出勤後、19時半頃まで内業を行う。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

右膝に微妙な違和感。

変形が原因か。

明日はシューズを交換する予定。

70分強（12.6km）jog

【1月19日（日）】

70分（12.6km）jog

1°10′39 ″ave.5′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・玉子の味噌汁、鮭塩焼、焼海苔、納豆、牛蒡と蒟蒻のきんぴら、スペシャルティコーヒー、アソーレスのフルーツケーキ

【夕食】

ポークスパイスカレー（エリンギ・ぶなしめじ・舞茸・ほうれん草）、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、みかん、スペシャルティコーヒー、ラスク

週間走行距離 81.2km

　1月19日現在・月間走行距離221.0km

7時20分過ぎから水無瀬川遊歩道方面折り返しで70分jog。

日中、都道府県対抗駅伝を少し視聴する。

5区は見応えあり。

夜に広島に戻る。

明日からは広島で60分jogの予定。

フォームがバラバラ

 【1月18日（土）】

70分（12.2km）jog

1°10′50 ″ave.5′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根と小松菜・玉子の味噌汁、ブリ塩焼、薄揚げと株の炊きもん、納豆、スペシャルティコーヒー、アソーレスのフルーツケーキ

【夕食】

白ワイン（ゼルバッハ（独））、付け合わせ（鶏レバーパテ・パン・オリーブ）、島根産寒鰆のサラダ、赤ワイン（バスティード（仏））、黒毛和牛ラムシンのグリル、パン、ヌガーグラッセ、コーヒー

週間走行距離 68.6km

　1月18日現在・月間走行距離208.4km

6時半過ぎに起床。

7時過ぎから準備。

7時半からjogを開始し、西国街道を水無瀬川遊歩道まで走って折り返す。

途中から動きがぎこちなくなり、最後はバラバラのフォーム。

70分強で12.3km。

腿上げドリルをして自宅の中へ。

浴室の脱衣スペースで補強をしてシャワーを浴びる。

体重は53.7kg。

自宅で昼食を食べ、夕方までテレビを視聴したり、少し昼寝をしたりして過ごす。

夕方、2駅隣のフレンチ食堂へ。

1日遅れの誕生日ディナーを妻からご馳走してもらう。

20時半に自宅に戻り、ハ少し休んでから入浴。

しっかり身体を温める。

明日もゆっくり70分を目安にjog予定。

今朝よりも動きが改善していることを期待したい。