アラームをセットせず、雨戸を閉めた部屋での睡眠。
夜中に一度トイレで目覚めましたが、布団から出たのは9時半頃。
睡眠不足を一気に解消しました。
起床が遅すぎて、走る時間がなくなったため、120分の距離走を実施することにしました。
ノーアップで10時15分に出走。
帽子にマスク、ロングTシャツの下にヒートテックのロングシャツ、下はロングタイツの装備。
シューズはいつものようにジョギングシューズで。
キロ4分を超えないペースを確認しながらの走り出し。
最初の1kmはキツかったですが、その後、少しは楽になりました。
17km過ぎで一度楽になりましたが、後半は北風で向かい風に。
後半はペースが上げられるかと思いましたが、結局ほとんど上げられずに終了。
120分強で31.2kmを走りました。
平均心拍数は150bpm、平均ラップはキロ3分52秒でした。
調べてみると、1月16日以来の距離走。
その後はハーフに始まり、隔週ハーフ3連戦（間の駅伝を含む）などレース続きだったので、超久しぶりでした。
1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
後半は、向かい風だったこともあり、ペースが上がっていなのに心拍数が上がり続けています。
中間走はリラックスして走れていたのに、後半は向かい風と発汗もあって、あまりペースが上がりませんでした。
無給水だとやはり限界があるのかもしれません。
ただ、体調はほぼ普通の状態に戻った気がしており、ホッとしました。
01 03:59.0 126 137
02 03:53.8 136 139
03 03:52.1 135 139
04 03:58.2 142 143
05 03:59.2 142 144
06 03:52.3 144 148
07 03:52.3 142 147
08 03:52.4 145 149
09 03:53.1 146 149
10 03:50.8 147 149
11 03:51.7 147 150
12 03:54.7 150 152
13 03:52.3 151 155
14 03:54.0 149 151
15 03:52.2 149 152
16 03:53.5 151 153
17 03:52.4 152 156
18 03:51.0 152 153
19 03:50.0 153 155
20 03:48.8 155 157
21 03:50.6 155 156
22 03:51.6 155 157
23 03:51.0 156 158
24 03:52.2 156 158
25 03:51.6 155 157
26 03:48.9 157 160
27 03:51.4 157 158
28 03:49.1 157 159
29 03:54.1 158 160
30 03:56.7 160 161
31 03:46.9 160 161
32 00:43.1 161 161
ドリル、補強をしてから、湯船に浸かってゆっくりとストレッチ。
その後、本日の最初の食事。
マグロカツと冷奴、納豆（玉子・葱・唐辛子）。
野菜はトマト、わさび菜、クレソン。
無塩ナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）、清美オレンジ。
その後、特急に乗って帰阪。
帰りがけに髪を切る前にコーヒーショップでコーヒー。
髪を切ってから夕食は家で。
夕食はご飯3杯、焼売6個。八宝菜（白菜、筍、葱、ニラ、人参、しめじ、舞茸）、ワカメと玉子の中華スープを食べました。
今日は2食です。
帰ると、京都マラソンの2枚の賞状が届いていました。
20位以内に貰える12位の賞状と年代別優勝の賞状。
表彰があるわけでもなく、自己満足以外の何物でもありませんが、3年連続です。
来年は別大とびわ湖に集中するため、京都マラソンのエントリーはしないつもりです。
3月は朝早くに走るな司令が出ているので、明日も遅めの出走の予定。
ゆっくりとlong jogをしようと思います。
【3月26日（土）】
120分（31.2km） ATペース距離走
2°00′17″ (Ave.3′52″/km, 3′59″/km⇒3'47"/km)
※平均心拍数 150bpm （正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 161.6km
⇒3月26日現在・月間走行距離 684.5km
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