繋ぎの120分jog

今朝は目覚めが悪く、5時半過ぎの出走。
昨日と一転して、寒い朝でした。
昨日のjogが速かったこともあり、今朝はペースを抑制するため、時計を見ずに走りました。
拇指球で地面と捉えることを意識して走りました。
24km地点で初めて時計を確認し、時間調整。
繋ぎの120分jogで25.7kmを走りました。

ドリル、補強、ストレッチ後に朝食。
昨日と全く同じメニュー。

昼食は現場に向かう前の高速道路のパーキング・エリアで。
かき揚げ丼とミニうどんのセットを食べました。

夕食はブリの塩焼を2切と納豆。
野菜はトマト、ブロッコリー、わさび菜、クレソンと抗酸化作用のある野菜をたっぷり食べました。
あとは八朔。
ご飯は朝食と夕食で2合食べました。

明日は最終刺激を兼ねたポイント練習。
京都マラソン後初のポイント練習です。

メニューは普段のjogの途中に150mの全力走を10本程度入れる予定。
その後、余力があれば後半はAT走へ移行します。
しっかりと速筋を使って心肺機能に刺激を入れたいと思います。

【3月1日（火）】
　　120分（25.7km） jog
　　2°00′47″ (Ave.4′42″/km, 5′03″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～火)　53.0km

　⇒3月1日現在・月間走行距離　25.7km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング