210分ウルトラjogとスーパー高校生

今朝は6時にアラームセットも眠たいので敢えて二度寝。
起きたら8時前。
何をしようか迷いながら、180分以上のjogを実施することに。
出走したのは8時40分。
走っているうちに身体が楽になり70分以降からは気持ち良く走れました。
その後、久しぶりにフル以上の距離を走ることに修正。
普段の120分jogでは1周している紀三井寺公園の周り（3.4km）を7周しました。
フルの通過は2時間12分52秒くらい。
その後、気温が上昇したこともあり、喉が渇き始め、急にキツくなりました。
最後は心拍数が上がっていることを実感。
マスクで鼻呼吸を維持するのに苦しみました。
210分走って、46.3km。
久しぶりのウルトラjogで4月の月間走行距離は823.6kmなりました。

その後、ドリルと体操を済ませてから、GREEN DAKARAをがぶ飲み。
落ち着いてから補強をして、入浴しながらストレッチ。

朝昼兼用のブランチ。
生鮭2切をオリーブオイルで焼いてから、ペペロンチーノを作って食べました。

その後、洗濯をしながら帰阪の準備。
会社の人の自転車を借りて、再び紀三井寺公園まで。
U20世界陸上競技選手権大会のジュニア5000m選考会を見に行きました。

ずっと生でその走りを観たいと思っていたスーパー高校生の遠藤日向選手。
3000mの高校記録保持者で、中学以来、トラックでは同年代の選手に勝ち続けている選手です。

スタートからは集団の後ろ。
腰が高く、キロ2分50秒のペースがとても楽そうでした。

常に前後の選手を確認しながら、徐々に集団の前の方へ。
ラスト1周は3、4番手くらいでしたが、バックストレートで2位へ。
そして、200mからエグいスパート。
凄い差ができて、ラスト50mからは流し始め、最後はjogでゴール。
とんでもない強さでした。

高校生離れした走りでしたが、走り終わった後は普通の高校生。

箱根駅伝など走らずに、トラックで勝負する選手になって欲しいです。
これだけ才能と可能性があるのだからNOPに行けばいいのにと思ってしまいます。

駒大の大八木監督や青学大の原監督なども見かけました。
3位の佐野日大の選手は大八木監督と話していたけど、駒大に行くのでしょうか。

観戦後は大阪へ帰阪。
最寄りの駅のカレー専門店で夕食。
季節限定カレー（イカ墨カレー）大盛に野菜をトッピングして食べました。

さらに、スーパーで塩焼きそばを買って食べてしまいました。

明日は150分を目安にゆっくりとリカバリーjogをしようと思います。

【4月30日（土）】
　　210分（46.3km） jog
       3°30′37″ (Ave.4′33″/km, 5′03″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　136bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　182.1km

　⇒4月月間走行距離　823.6km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

明日から6連休

GW初日。
5時15分にアラームをセットも起きられず、二度寝。
5時45分頃に起床。
今日は地元説明会のため、10時半には出勤せねばならず、逆算して150分jogに決定。
寝不足で序盤は身体が動かずも、気温が低めだったこともあり、マスクをしていても鼻呼吸が余裕。
途中から気持良くjogができ、時間があればまだまだ走れそうでした。
久しぶりにまとまって30km以上の距離を走りました。

今日は着地と背筋を伸ばすことに気を配って走りましたが、左右バランスにかなりの乱れ。
意識だけでは左右バランスの矯正は難しいという結論。
日常生活の姿勢により、身体に歪み等が発生している部分もあるのでしょう。
矯正方法を調べて、日常生活から意識的に変えていくことが必要かもしれません。

走った後に、ドリル、補強をしてから9時半過ぎに朝食。

その後、10時半前に出勤して、すぐに地元へ。
GWで高速道路が混んでおり、いつも40分のところが、90分近くかかりました。

その後、説明会等が長引いたこともあり、昼食は摂らず。

ちなみに、妻が実家に帰っているので、今日も和歌山に滞在し、明日帰阪予定。

単身赴任部屋に帰って、早めの夕食。
スーパーで買った太刀魚をオリーブオイルで焼いて食べました。
刺身はノルウェー産養殖のサーモンと和歌山線の天然ブリの刺し身。
ご飯は2合以上食べました。

 誘惑に負けて、無塩ナッツとチョコアイスを食べてしまいました。

今日の休日出勤の代休を2日に取るため、明日から6連休。
一昨日、仕事で発生した新たな問題を抱えたままGW突入です。

寝不足であることを除けば、依然、身体はかなり軽い状態。
びわ湖以降、ずっと慢性的に重たく感じていた身体がようやく戻ってきた感じです。
仕事の来週末の8日にハーフマラソンを入れているので、70分台を狙いたいところです。
GW前半は走り込み、6日辺りから調整して臨む予定です。

明日の練習の選択肢は3つ。
軽めの距離走、jog中に刺激走、もしくは超long jog。
明日の練習は起床してからの気分と体調で決めます。

【4月29日（金）】
　　150分（32.8km） jog
       2°30′52″ (Ave.4′36″/km, 5′03″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　135.8km

　⇒4月29日現在・月間走行距離　777.3km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

左右のバランス矯正

今朝は5時前起床。
小雨が降る中、5時半からjogを開始。
かなり寝不足でしたが、身体は軽め。
ただ、心臓に負担をかけるのは良くないと思い、ペースをセーブしながらフォームチェックをしながらjog。
身体が軽いので、jogの終了間際の22kmから500m毎に150mのウィンドスプリントを6本入れました。
久しぶりに、心拍数を上げて速筋を使いました。
今週末が5000mレースだったら良かったのに、という感じです。

先週日曜日の5000mレースで、腕振りが右に偏重していると指摘されました。
左右のバランスが悪いということだと気付かされました。
確かに、Garminのデータを見ると、着地時間のバランスが右＞左となる傾向にあります。
（ただし、トラックレースやWSでスピードを上げた時は左＜右と逆転する傾向のようです）

また、撮ってもらった写真で疲れた時に猫背気味のフォームになっていることに気付きました。

そのため、今週からjogで走りのバランス矯正をしています。
意識しているのは、
①右足の着地を小指、拇指球を意識してミッドフットストライクを心がける
②背筋を伸ばし、胸を少し張る
ということ。
たったこれだけですが、左右バランスが少し良くなった気がします。

さらに、今週は寝不足にも関わらず、身体が軽くなってきました。

この原因がよく分かっていません。
フォームでバランスを戻したおかげなのか、昨日のファスティングが良かったのか、食べた物が良かったのか。
原因が分からないと、不調時に自分で調子を戻すことができません。
自分の身体をコントロールする意味でも、原因を究明しておきたいところです。

今日の3食。

朝食はマグロカツとマグロミンチカツ、冷奴、納豆（卵・葱・唐辛子）よりたんぱく質を摂取。
サラダは、トマトにブロッコリー、間引き菜。
無塩ナッツも補給しました。

昼食は海鮮ユッケ丼。
美味しかったです。

夕食は生鮭2切れを大蒜と唐辛子とともにオリーブオイルで焼きました。
刺身は和歌山産のイサキとグレ。
納豆とサラダは朝と同じ。
果物は甘夏です。

明日からGW。
ただ、地元説明会があり、明日は出勤予定です。
GWで道路が渋滞していることが懸念されますが、10時半出勤なので、普段より長めに走る予定です。

【4月28日（木）】
　　120分（26.5km） jog
　　　途中22kmから500m毎に150m WS ×6
       2°00′54″ (Ave.4′34″/km, 5′09″/km⇒4'08"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　103.0km

　⇒4月28日現在・月間走行距離　744.5km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

今日は2食

今朝は4時半起床。
5時には出走し、120分jog。
身体は軽めでしたが、睡眠不足のため、身体に負担をかけないようにゆっくりとjog。
気分が走りに集中できない状況でしたが、着地と足運び、姿勢などをできるだけ意識しました。
上下動、左右バランスの値が良かったです。

終了後は、ドリル、補強を入れてから入浴。

その後、食事を摂らずに出社しました。
打合せの資料を作っていると、思考が停止しかけるような報告・・・
午前中、午後と打合せや移動に時間を取られ、今日の最初の食事は15時頃。
昨晩は食べ過ぎだったので、良いファスティングになりました。

昼食は豚骨ラーメン。
替玉しました。

残業で帰りが遅くなり、夜は22時過ぎ。
スジカツオの刺身、マグロカツ、マグロミンチカツ、サンマの開きなどを食べました。

寝不足を除けば、夜になって身体が軽くなっている感じ。
2食が良かったのか。
今、体調を整えてレースに出れば走れそうです。
できればポイント練習を入れておきたいところですが、寝不足なので無理せず、明朝の体調と気分に委ねます。

【4月27日（水）】
　　120分（25.6km） jog
       2°00′50″ (Ave.4′43″/km, 5′16″/km⇒4'14"/km)
　　※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　76.5km

　⇒4月27日現在・月間走行距離　718.0km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

自棄食い

今日は昨日と同じく5時前起床、5時半過ぎ出走で120分jog。
今日もフォームの強制を意識。
胸を張って背筋を伸ばすこと、着地を意識して走りました。
マスクをしたまま鼻呼吸を維持しながらも、jogはそれなりに軽快。
ただ、それなりに発汗があって、後半は心拍数が130bpmと少し上がりました。
ドリル、補強をして終了。
補強はスピード重視で実施しました。

今日の食事。

昼食は黒鯛のフライ。

夕食はイカフライと甘エビの唐揚げ。
さらに、たこ焼き。

仕事でモチベーションが失せ、組織や人に幻滅することがあり、夕食は自棄食い。
若い頃から分かってたとはいえ、久しぶりに実感する非合理的な世界・・・
冷静に考えれば、日を見るよりも明らかなのですが、そこに身を置く以上やむ無しなのでしょう。

明日はポイント練習をする気にもなれず、完全にストレス解消jogです。
jogだけして早めに出勤して、資料を作成してから現場で地元周りをします。

【4月26日（火）】
　　120分（25.5km） jog
       2°00′39″ (Ave.4′44″/km, 5′15″/km⇒4'21"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　50.9km

　⇒4月26日現在・月間走行距離　692.4km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

昨日のレースで感じたこと、気づいたこと

今朝は5時前に起床し、5時半過ぎには出走しました。
疲労抜きを意識してゆっくりとしたペースで120分。
ゆっくりと走る分、今日はフォーム（特に姿勢と腕振り）に気を配って走りました。

ふくらはぎのダメージはそれほど感じず。
ただ、走り終わると疲労が顕在化。
ハーフ以上走ると発生する太腿の破壊性のダメージはありませんが、5000mでも全力で走ると、ダメージは大きいと実感できます。

ドリル、補強を入れてから入浴してストレッチ。

今日の3食。
朝食はサンマ開きとマグロカツ。

昼食はコショウ鯛の漬け丼。
多分同じ魚のアラと思われるアラの煮付が美味しかったです。

今日は本当は夜間作業の立会だったのですが、事情により中止。
そのため普通の残業で帰宅できました。
生鮭をニンニク、唐辛子とともにオリーブオイルで炒めて食べました。
納豆には久しぶりにシラスを入れました。

さらに、高級ポッキーのバトンドール。

昨日のレースで感じたこと。

20km以上、120分以上走る生活を1年以上続けてきた効果は確かにあります。
毛細血管の発達、jogの心拍数の低下などです。
そして、マラソンの30km以降を走れる力がつきました。

その一方で、高心拍数に耐える力が低下しているように感じます。
残念ながらこれはロングインターバル系のスピード練習をしないと駄目だと認識しています。

昨日のレースで気づいたこと。

先輩に写真を撮っていただきました。
フォームが乱れているということ。
元々、綺麗なフォームではないのですが、昨日の苦しくなってからのフォームはひどいです。
両親に撮ってもらったびわ湖の撃沈した後のフォームと同じで、猫背になっています。
別大以降、特に2月は連戦で疲労状態で走り続けていました。
そのせいで、悪い癖が染み付いたのだと思います。

しばらくは疲労抜きのjogを続けながら、姿勢と腕振りを矯正してきたいと思います。

【4月25日（月）】
　　120分（25.4km） jog
       2°00′31″ (Ave.4′45″/km, 5′14″/km⇒4'28"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　25.4km

　⇒4月25日現在・月間走行距離　666.9km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

【撃沈】京都陸協記録会5000m

今日は西京極陸上競技場のサブトラックにて京都陸協記録会5000m。
16時30分からでしたが、自分は3組目。
17時過ぎスタート前と思い、アップは16時前くらいから、30分程jog。
その後、休んでから5分jogの間に軽い流しを入れました。

スパイクに履き替えて17時5分スタート。
入りは結構しんどくて中盤より後方で1000mは3分7秒くらい。
その後、順位を上げつつ2000mで前の方にいきます。
しんどくなり始め、3000mは9分35秒くらい。
ここからの1000mを休んでしまい、4000mは12分56秒。
最後はペースアップしているつもりもほとんど上がらず、16分11秒78。
スピード維持ができませんでした。

今日のラップ。

1000m　03′07″00
2000m　03′19″00 （3′12″）
3000m　09′34″00 （3′15″）
4000m　12′56″00 （3′22″）
5000m　16′11″78 （3′15″）

ちなみに、今日の心拍数は先週より高め。
疲れが抜けておらず、調子が悪かった証拠です。

終了後、ダウンを20分ほど。
時間がないので、今日は久しぶりに走行距離が20kmに未達です。

今日の朝食。
ソーセージは芦屋国際ファンランのマスターズハーフの景品です。

昼食はうどんを食べに行きました。

夕食は時間がなく、和歌山に戻る特急待ちの待合室にて。

 金沢マラソンの景品のコーラも飲みました。

疲れているのにスパイクを履いたせいか、ふくらはぎに再びダメージ。
スパイクが合っていないのか。
少なくとも疲れている時に履くのは良くない気がします。

同時に、レースはもう少し調整してしっかりと結果を出すことを優先すべきです。
今のレースの出場は疲れを完全に抜いておらず、ポイント練習のような走り方です。

走行距離を維持するという呪縛に囚われているからなんでしょう。
次のレースからは調整して（距離を落として）しっかりと走ることを優先していこうと思います。

それはともかく、明日からしばらくは回復を優先し、ダメージがが回復するまでゆっくりとjogします。

【4月24 日（日）】
　　第2回京都陸協記録会　5000m
　　16′11″78　3組5着
　　※平均心拍数　168bpm
　　warming up 30分 jog （6.6km）
　　warming up 5分 jog & wind sprint（1.2km）
　　cooling down 20分（4.2km） jog
　　ドリル・補強（和歌山にて入浴前に）
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（4月18日～4月24日）の練習

【4月18日（月）】
　　120分（26.4km） jog
　　ドリル・補強

【4月19日（火）】
　　120分（24.6km） jog
　　ドリル・補強

【4月20日（水）】
　　120分（25.9km） jog
　　ドリル・補強

【4月21日（木）】
　　120分（26.2km） jog
　　　途中8kmから1km毎に100mの流し×6
　　ドリル・補強

【4月22日（金）】
　　120分（24.6km） jog
　　ドリル・補強

【4月23 日（土）】
　　120分（26.7km） jog
　　　途中16kmから1km刺激走 3′04″
　　ドリル・補強

【4月24日（日）】
　　第2回京都陸協記録会　5000m
　　16′11″78　3組5着
　　warming up 30分 jog （6.6km）
　　warming up 5分 jog & wind sprint（1.2km）
　　cooling down 20分（4.2km） jog
　　ドリル・補強（和歌山にて入浴前に）

★週間走行距離　171.4km

　⇒4月24日現在・月間走行距離　641.5km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング