朝活ランニング日誌: 肺が使えるような感覚

2016年4月3日日曜日

肺が使えるような感覚

今日は結婚記念日ということで、京都のリッツのレストランのランチを12時に予約。
単身赴任なのに、マラソン遠征させてもらっているお詫びも兼ねています。

あまり時間がないですが、早起きすることもできず、7時前に起床。
7時半頃出走でアップダウンのあるコースで150分jog。
昨日の疲れが残り、脚が少し張っている感じでしたが、昨日のポイント練習で追い込んだおかげで肺がよく使えるようになった感覚。
呼吸が楽で、マスクをしながらも鼻呼吸を維持してjogしました。
昨日は暑さに苦しみながら、距離走をした甲斐がありました。

今日もヒートテックは着ずに、ロングTシャツとロングタイツ。
それでも暑くて発汗量が大方のですが、jogにはタイツが白くなっていました。
30km以上を走るのには辛い季節になってきました。

終了後、ドリルと補強を済ませ、シャワーを浴びてから軽めの朝食。
昨日の野菜コンソメスープの残りとフルーツグラノーラを牛乳で。
脚にダメージ感があるのでアミノバイタルプロも補給しておきました。

その後、すぐに京都へ。
高瀬川沿いの桜は満開でした。

昼食はThe Ritz Carltonへ。

ロゼワインを1杯だけ飲みました。

来週、ハーフマラソンのレースを走らせてもらう了解を得ました。

高くつきましたが、美味しかったです。

夕食は家飯。
金沢マラソンの入賞商品で送られてきた味噌漬け、煮物、納豆などを食べました。

夜は再び和歌山へ。
ダイヤが変わったのか、特急の時間が変わっているし・・・
仕事も山積していますが、来週の芦屋マスターズハーフマラソン。
距離が少し短いと言われていますが、折り返しが何度もあってロスがあるのでタイム的にはほぼ同等という感じ。
40歳以上のレースなので昨年は幸い優勝出来ました。
今年は優勝よりもタイムを目標にしています。
目標は70分台ですが、別大以降、調子が下降気味なので出るかどうか。
疲労が溜まっていますが、まずは回復させて、体調を上げていきたいと思います。

【4月3日（日）】
　　150分（33.5km） jog
2°30′28″ (Ave.4′29″/km, 4′58″/km⇒4'14"/km)
　　※平均心拍数　134bpm　（前半に少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（3月28日～4月3日）の練習

【3月28日（月）】
　　120分（25.8km） jog
　　ドリル・補強