調子は少しは上向きか

今週は5時15分起床。
おかげで睡眠時間は何とか6時間以上を確保できています。
暑い夏場になれば、少しでも早い時間に起床しないと走れませんが。

今日もリカバリーjog。
寝不足感があって序盤は身体が動きませんでしたが、身体が温まってくると動き出しました。
バネを溜めるか、動きにキレを戻すため、ウィンドスプリントを入れるか迷いながらjog。
走りの感じも良くなって、90分以降、10分毎に30秒のウィンドスプリント。
jogで小さくなった走りを補正するため、大きな走りを心がけました。
後半も無理をしない範囲でペースアップ。
いい感じで走り終えました。

朝食。
鮭の塩焼、マグロカツ、マグロミンチカツなど爆食い。

昼食はサーモンのカマ塩焼定食。
小鉢はナスの揚げ浸しと大根とチャーシュの煮物。
携帯を忘れて写真はなしです。

今日は午前、午後とも外部との協議や打合せがあり、外に出っぱなし。
帰りが遅くなり、選択肢の少ない半額惣菜を適当に買いました。
夕食はやけ食いでした。

どうでもいいことですが、卵が双子でした。

今日のjogの感じは非常に良く、調子は上向きな感じ。
日曜日のハーフマラソンは40歳以上で走る大会。
気持ちを高めて、気力を充実させたいところです。

明日はゆっくりめに起きて、睡眠を優先し、普段通りの120分jogをしてから帰阪します。

【4月8日（金）】
　　120分（26.1km） jog
       　途中90分後から10分毎に30秒間流し×3

       2°00′42″ (Ave.4′37″/km, 5′13″/km⇒4'08"/km)

　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　130.2km

　⇒4月8日現在・月間走行距離　221.3km


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