久しぶりのlong jog

9月最終日の朝は6時10分に起床。
大阪にて迎えましたが、やはりよく眠れます。
腸腰筋の張りは感じるものの、股間節の張りと痛みはかなり収まり気味。
特に内側の股間節の付け根部分の痛みはかなり改善。
股間節の動的ストレッチが効いているようようです。
起きてから動的ストレッチを3セット。
腸腰筋の張りが気になりましたが、6時50分頃からjogを開始。
ゆっくりと股間節と左臀部の状態を確かめながらペースを抑えてjog。
股間節と左臀部はほぼ気にならず、歩を進めます。
2～3km走った時点で大丈夫そうなので、120分を走ることに決めました。
歩くとほとんど汗を掻かないのですが、走ると汗が少し出てきて気分が爽快に。
ペースを抑えたまま120分で23.2km。
終わってからすぐにドリルを入れると、悪化している感じはなく一安心しました。
体操を入念に実施。
その後、シャワーを浴びてから補強。
体重を量ると55.3kgでした。
トイレに行っていないのでこんなものでしょう。

朝食。
牛乳がけの大豆グラノーラ、チーズ、ツナ缶、アボカド、バナナ、無塩ナッツ（アーモンド・カシューナッツ・ピスタチオ・ペカンナッツ）。

お風呂とトイレの掃除をしてから妻と不動産の打合せ。
その後、妻は友人と出掛けたので、股間節と腸腰筋のところにサロンパスを貼ってから自分の方は散髪へ。
終わってからカレー屋2号店へ行って昼食。
季節限定カレーのジャーマンボテトカレーを大盛で食べました。
1号店の季節限定カレー（ハッシュドビーフ）を食べに行くべきだったと少し後悔。

帰ってから野菜ジュースとアイスクリームを食べました。

夕方に京都駅まで出るため、最寄りの阪急を使わず、JRの駅まで1.5km程を歩行。
大腿部や臀筋は問題ないのですが、ふくらはぎに筋肉痛。
毎朝、20km以上走り続けていた際には、大腿部や臀筋など大きな筋肉が披露することが多く、ふくらはぎなど小さな筋肉はほとんど筋肉痛になることがありませんでした。
歩行では使わない筋肉だということなのでしょう。

妻と友人とともに夕食。
かやくうどんのセットを食べて帰ってきました。

帰ってから再び不動産の打合せ。
その後、入浴してストレッチ。
ふくらはぎは張っていますが、股間節と臀部の状態はかなり改善。
入浴後、サプリメントを飲んでから股間節の動的ストレッチを3セット。
心なしか腸腰筋の張りも取れてきたような気がします。
油断は禁物ですが、練習をできる身体にようやく回復してきた感じです。
福岡までは2ヶ月あまりで限りなく赤信号に近い状態ですが。

今月で9月は終了。
ほとんど歩いて491.5km。
そんなに甘くはないですが、出来る限りのことをしてきたこの努力が報われてほしいものです。

明日も身体の状態と相談し、long jogができたらと思います。

【9月30日（土）】
　　120分（23.2km）jog

       2°00′49″ (Ave.9′50″/km, 8'51″/km⇒5'54"/km)

　　※平均心拍数　126bpm　（途中未計測）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
    

★週間走行（歩行）距離（月～土）　89.8km

　⇒9月月間走行（歩行）距離　491.5km

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広島→福岡→大阪

今朝の起床時。
腸腰筋と腹筋の辺りが異常に筋肉痛。
昨日に補強や補助的なドリルをやりすぎたせいか。
脚の方には筋肉痛はなく、むしろ良い状態でした。
とりあえず、股間節の動的ストレッチを5セット。
腸腰筋の張りの状態からjogをしてもバランスを欠いた走りになると思い、jogを断念。
5時25分過ぎから歩行を開始。
外は真っ暗。
しかも半袖半パンでは肌寒い天候。
歩いているくらいではなかなか身体が温まらず、終始低調で緩いペースのまま歩行を終了。
ドリルをして体操後に、階段の両足ジャンプをすると腸腰筋に響きました。

今日も出張なので朝の時間にゆとり。
朝食をゆっくりと摂りました。
味噌汁の具はなめこ、油揚、豆腐。
消費カロリーより明らかに多い摂取カロリーです。

朝食後、股間節の動的ストレッチを5セット。
サロンパスを張ってから荷物をまとめて福岡へ。

福岡に着いてから、福岡の事業所で少し仕事。
昼食を食べる時間がなくなり、天神まで移動して13時半からの説明会を兼ねた会議。
博多駅で瀬古利彦の足跡に復活と2ヶ月後に戻ってこられることを祈願しました。
（火曜日に訪れた時には価値を分からないであろうお爺さんがタバコを吹かしながら踏みつけていた）

途中で、お腹が空いてきましたが、会議が終わると18時前。
福岡のラストの祈りの門を訪問したかったですが、
天神駅から博多駅へ移動し、弁当などを買って新幹線に乗車。

ビール500mlとともに昼食兼夕食。
つまみとともにすぐに食べました。

大阪の家に着くと22時過ぎ。
野菜ジュースと少しの無塩ナッツを補給しました。

入浴前に股間節の動的ストレッチを3セット。
入浴時に股間節のストレッチをしました。
やはり家の方が落ち着け、広島生活に馴染めていないことに気付かされます。

股間節の状態次第ですが、明日はできればjogを少しする予定です。

【9月29日（金）】
　　100分（10.2km）walking

       1°40′13″ (Ave.9′50″/km, 8'51″/km⇒5'54"/km)

　　※平均心拍数　80bpm　（途中未計測）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット、両足ジャンプ20回

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
    

★週間走行（歩行）距離（月～金）　66.6km

　⇒9月29日現在・月間走行（歩行）距離　468.3km

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高松出張と久しぶりのjog

今朝は5時に起床。
少し湿度が高かったせいか何度か夜中に目を覚ましましたが、あまり眠さを感じることなく起床。
起きてから股間節の動的ストレッチ（膝の左右倒し50回＋つま先ワイパー100回）を5セット。
水を飲んでトイレを済ませてから、5時半頃から歩行を開始。
歩くと張りが収まっており、いい感じで歩行。
6kmほどで折り返してから少しペースアップ。
100分で戻れないこともあって、11kmからゆっくりとjog。
股間節の嫌な痛みはなく、庇うような動きもなくjogできました。
100分で12.1km。
その後、ドリルをして入念に体操。
階段への両足のジャンプを20回も加えました。
シャワーを浴びてから補強。
いつもの倍の回数を実施。

朝食。
味噌汁は油揚、大根、舞茸。

朝市で鍼灸院へ行ってから新幹線と在来線を乗り継いで高松まで。
高松駅にて昼食。
二玉のかけうどんに穴子天とキノコと野菜のかき揚げ。
時間がないので飲み込むように食べました。

午後の会議に出席して再び広島へ。
瀬戸大橋からの眺めで気持ちが少し和らぎました。

広島の量に戻ると19時過ぎ。
股間節の状態が良さそうだったので少しjogしてみることに。
股間節の動的ストレッチを3セットしてから19時15分頃からjog。
走り出すと腸腰筋が張っていますが、左臀部や股間節は問題なく、バランス良く走れている感じ。
調子に乗ってペースを上げすぎないように慎重に走りを確かめながらゆっくりとjog。
ペースはキロ5分程度で鼻で楽に呼吸ができるほど。
脚にバネが溜まっており、着地の感覚等はここ1～2年忘れていたようないい感じでした。
40分で止めるつもりでしたが、スタート地点まで戻れなかったため、50分で10.1km。
ドリルだけして終了。

夕食は寮飯。
親子丼など。

入浴をしてから股間節の動的ストレッチを5セット。
少し張りが出ていますが、今のところ想定内。
明朝の状態次第でしょう。

明日も福岡出張。
月曜日は大阪出張のため、明日の夜に福岡から大阪に戻る予定です。

【9月28日（木）】
　①朝（朝食前）

　　100分（12.1km）walking　※1.1kmjog

       1°40′52″ (Ave.8′20″/km, 8'51″/km⇒5'54"/km)

　　※平均心拍数　96bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット、両足ジャンプ20回

　　腹筋+背筋+腕立×各100回、プランク2分
　②夜（夕食前）

　　50分（10.1km）walking

       50′42″ (Ave.5′01″/km, 5'04″/km⇒4'54"/km)

　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

    

★週間走行（歩行）距離（月～木）　56.3km

　⇒9月28日現在・月間走行（歩行）距離　458.1km

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淡い期待に終わる

今朝は昨日と一転し、起床すると猛烈な眠気。
明かりを付けて、股間節の動的ストレッチ（膝左右倒し50回＋つま先ワイパー100回）を3セット。
眠いまま5時25分頃から歩行を開始。
股間節周りには張りと違和感。
昨晩の寝る前に抱いた翌朝に回復しているかもという淡い期待は裏切られました。
ゆっくりと歩きました。
終始ダラダラと歩いて、100分で10.7km。
終わってからドリルをして体操。
状態を反らしたり、腰を回したりすると得も言われぬ違和感。
その後、股割りスクワットとヒールレイズ、両足ジャンプをして終了。

朝食。
味噌汁は油揚、しめじ、玉ねぎなど。

昼食。
雨が降っていましたが、少し歩いて新しい店を開拓。
天丼を注文しました。

明日から月曜日まで出張で会社を空けるので、残業を21時過ぎまで。
退社して山陽線の駅まで行くと、踏切点検のため電車が大幅に遅れ。
1駅乗るだけの山陽線に20分ほど待機。
次の乗換でも20分の待機。
帰ると22時15分頃。
わずか8kmほどの距離に1時間15分。
歩くスピードとあまり変わらず、貴重な時間を大幅に無駄にした気になり、ストレスたまりまくりです。

帰ってから夕食。

夕食後、入浴して軽くストレッチ。
その後、朝と同じく股間節の動的ストレッチ。

明日は高松出張。
意外に時間を要し、股間節や骨盤に負担がかかりそうなので、明日もハイパースフィアを持参で出張することになりそうです。

【9月27 日（水）】

　　100分（10.7km）walking

       1°41′00″ (Ave.9′27″/km, 9'15″/km⇒9'23"/km)

　　※平均心拍数　80bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット、両足ジャンプ20回

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行（歩行）距離（月～水）　34.2km

　⇒9月27日現在・月間走行（歩行）距離　435.9km

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優勝者の足跡に祈願

昨晩はなぜか寝付きが悪く、夜中にもトイレに目覚めてから、しばらく眠れず。
にもかかわらず、起床時の眠さはありませんでした。
起床してから股間節の動的ストレッチ（膝倒し左右50回とつま先ワイパー100回）を3セット実施。
その後、水を飲んでトイレを済ませてから5時20分頃から歩行を開始。
かなり張りと痛みは収まっており、回復の兆し。
100分歩行の終盤、本の少しだけ緩いjog。
腸腰筋に響く感じはありましたが、股間節の嫌な痛みは感じませんでした。
100分で12.2km。
ドリルをしてから体操。
股割スクワット、ヒールレイズ、両足ジャンプ20回。
バネを戻していきたいと思っています。

シャワーを浴びてからスピード重視の補強をしてトレーニング終了。
朝食。
味噌汁は油揚、キャベツ。

午前中に会議を2つ。
その後、出張前に昼食。
麻辣麺と半チャーハンのセット。

西広島駅に行くと、乗れない広電オープンカー。

さらに、ズッコケ3人組の銅像がありました。

その後、博多へ。
福岡の歴代優勝者の足跡に心のなかで復活を祈願。
2ヶ月後に元気に戻ってくられるように祈りました。
（金曜日にも再び訪れるし、10月にも訪れますが…）

会議を済ませてから即、広島へ。
帰りの電車でハイパースフィアで左臀部解しを5セット。
帰りがけに途中下車して鍼灸整骨院へ。
昨日と同じ治療をしてもらいました。
まだ痛みは残りますが、かなり回復傾向。

帰ってから夕食。

夕食後、朝と同じ股間節の動的ストレッチ（膝倒し左右50回とつま先ワイパー100回）を3セット。
風呂でもストレッチ。

明日の状態がどうなるか、少し期待したいと思います。

【9月26日（火）】

　　100分（12.2km）walking

       1°40′15″ (Ave.8′15″/km, 8'53″/km⇒6'42"/km)

　　※平均心拍数　96bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット、両足ジャンプ20回

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行（歩行）距離（月～火）　23.5km

　⇒9月26日現在・月間走行（歩行）距離　425.2km

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股間節ストレッチ

9月最終週の月曜日。
走れず冴えない日々は過ぎるのが早いです。
今朝も股間節を開くと痛み。
起きてから股間節のアライメントを整える動的ストレッチを実施。
膝を曲げて左右交互に倒す動きを50回と脚を伸ばしてつま先ワイパーの動きを100回。
これを3セット。
その後、水を飲んでトイレに行ってから5時25分頃から歩行を開始。
疲労が残っており、ペースを落として歩行。
5.8kmで折り返してペースをあげようかと思っていると腹痛。
何とか100分で11.3km。
トイレに行ってから外に戻って、ドリル。
体操をしてから、両足ジャンプを10回。
バネが落ちています。
シャワーを浴びてから補強。

その後、朝食。
味噌汁は油揚、エノキ、ワカメ。

午前中の間に資料を作成。
昼食は広島焼。
そばをトッピングにしたそばタブル。

午後は会議で時間が潰れ、19時20分過ぎまで残業。
退社してギリギリで鍼灸整骨院へ飛び込み。
先週の木曜日以来の鍼灸整骨院。

低周波治療、マッサージの後、臀部と股間節を挟み込んで高周波治療。
さらに、腸腰筋を指圧してのマッサージ。
終わると張りと痛みが和らぎました。

単身寮に帰って夕食。
あまり好きではないレバーですが、完食。

夕食後、入浴前後に、股間節のアライメントを整える動的ストレッチを（50回＋100回）✕3セット。
入浴中もストレッチをしました。
この動的ストレッチは股間節の痛みにかなり効いている気がします。
休んでも取れないしつこい痛みは骨盤や股関節が歪んでいるのが根本的な原因かもしれません。

明日は午前中に会議の後、福岡へ出張。
今週は木曜日に高松、金曜日に再び福岡出張の予定で、来週の月曜日は大阪出張。
身体が万全なら、金曜日に1泊して福岡のコースを試走をしたいところですが、残念ながらこの状態では無理です。

とりあえず何とか今週中に身体を回復させられるように努力します。

【9月25日（月）】

　　100分（11.3km）walking

       1°40′15″ (Ave.8′54″/km, 9'01″/km⇒8'48"/km)

　　※平均心拍数　88bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット、両足ジャンプ10回

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行（歩行）距離（月）　11.3km

　⇒9月25日現在・月間走行（歩行）距離　413.0km

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