朝活ランニング日誌: 4h歩行と1hジョグ

2017年9月2日土曜日

4h歩行と1hジョグ

今週末は広島滞在。
5時のアラームで一度起床しましたが、眠たいのでもうワンサイクル睡眠。
6時半に起床して、布団の上で中臀筋エクササイズを10分。
股関節を開くストレッチや内転筋の補強も少し。
その後、水を飲んで7時10分頃から歩行を開始。
晴れ渡っていましたが、カラッとしており耐えられる天候。
長時間運動をすることに決め、河川敷を下流側へ10km程。
折り返してから＋α。
3時間を超えてから少し喉が乾いてきましたが、240分間歩行して27.5km。
ドリルをしてからしっかりと体操。
股割りスクワットとヒールレイズをしてシャワーを浴びて補強。

その後、流動系の朝食。

朝食後、ハイパースフィアとテニスボールを使ってしっかりとケア。

その後、固形物を食べるために自転車で中華料理屋へ行って昼食。
日替りの麻婆豆腐の定食。

部屋に戻ってからケアをしながら読書。

夕方、17時半頃から中臀筋エクササイズやストレッチ。
その後、18時前からキロ5分程度で60分jog。
左臀部の状態に気を配りながら、走りのバランス、股関節が使えているかをチェックしながら慎重にjog。
左臀部が張ってくる感覚はありましたが、痛みはなく走れました。
ドリルだけをして終了。
2部練は3年ぶりくらい。
2部連というより、メイン練習は朝で夕方に臀部の状態を確かめるために走ったという感じ。

シャワーだけを浴びて、自転車でスープカレーのお店へ。
ベジタブルキーマカレー。