昨日中に広島まで帰れないため、今日は出張の移動日でしたが、休暇を取得。
江東区の有明のホテルにて5時30分に携帯アラームで起床しました。
半分、寝そうになりながら背骨のS字づくりと骨盤前傾のストレッチを10分ほど。
その後、アライメント補正のエクササイズ7種を1セット。
6時10分過ぎにホテルの外へ。
走り出す前につま先による片足ジャンプをしてから、動的ストレッチ。
風が少し強い中を6時15分頃からjogを開始しました。
走り出すとすぐにバカ広い跨道橋の緩やかな上りでペース感覚をつかみにくいのですが、キロ5弱のペース。
その後はペースを気にせず、上半身のリラックスと脚を置きにいく感覚でのソフト着地を意識しました。
フジテレビ庁舎の脇を通ったりと今日も人工島の中の10km強のコースを2周+α。
120分で25.5kmを走りました。
走行データ。
心拍数は127bpmで上下動は8.2cm。
左右の着地時間バランス差は0.4%（=左ー右）でした。
練習を続けるとやはり心拍数は下がってきます。
また、上下動は小さくなってきましたが、着地時間バランス差は結構、ブレが大きく、結果的に0.4%だったという感じ。
上下動低下は、今やっているアライメント補正のエクササイズと背骨のS字づくりと骨盤前傾のストレッチの効果と思われます。
故障し始めてから走りが変わってしまい、上下動が1cm以上も大きくなっていたので、以前の数値に戻ってきたのは、ささやかな喜びです。
結果的に股関節への負担も小さくなるのではと期待しています。
すぐにつま先による片足ジャンプと動的ストレッチを実施。
ホテルの部屋に戻ってからシャワーを浴び、アライメント補正のエクササイズを実施。
その後、納豆2パックとバナナ1本の軽食。
朝からお風呂に入ろうと、湯をためている合間にハイパースフィアと超音波治療機で右臀部をケア。
さらに、お風呂に入りました。
11時前のギリギリにホテルをチェックアウト。
隣のビルにあるインドカレー屋へ。
3度ほどお代わり。
妻の誕生日用にイデミ・スギノへ行ってケーキと焼き菓子を買ってから新幹線に乗って関西へ。
夕方頃に自宅に帰ってからイデミ・スギノのケーキを1つ。
その後、柿を半個ほど。
昼食の食べ過ぎでお腹が減らないので夕食は食べず、21時頃に軽食。
明朝はこれで走れるのでしょうか。
臀部と腸腰筋、内転筋の付け根、ハムストリングなどをしっかりと伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノ酸、シナモンパウダーを補給。
今日で11月は終了。
3日走らなかった日がありますが、625km強を走りました。
走行距離を見れば福岡を十分走れそうですが、走らなかった3日のうち2日は歩行も困難でそれが、福岡の10日前を切ってから。
流石に無理でした。
ただ、右臀部の張りグセ、股関節の違和感はまだ少し残りますが、快方に向かっています。
右足の土踏まずのかかとに近い部分が痛いのは気になりますが、とりあえず明日もフォーム改善を意識したリハビリjogを頑張ります。
【11月30日（金）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
120分（25.5km）jog
2°00′55″ (Ave.4′45″/km, 4'55″/km⇒4'25"/km)
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
★週間走行距離（月～金） 117.0km
