朝活ランニング日誌: 今日も夕方から120分jog

2018年11月24日土曜日

今日も夕方から120分jog

11月24日（土）。
6時半ごろに目覚めましたが、身体がダルく二度寝。
8時頃まで睡眠。
高周波治療器の位置を少し変更し、身体を休めました。

午前中に走るのを諦めて、10時前からブランチ。

食事後、ネットで新聞を読んだり、仮眠を取ったりと部屋で殆ど動かず過ごしました。
この間、高周波治療器を左右の臀部に貼付したままでした。

16時頃から背中のS字づくりと骨盤前傾のストレッチ。
アライメント補正のセクササイズを1セットしてから外へ。
寮の駐車場で片足ジャンプと動的ストレッチをしてから16時45分頃からjogを開始。
上半身のリラックスを心がけながら序盤は良い感じで着地。
軸足の左でリズムを取るのでなく、右足でリズムを取るように努めました。
大芝水門ランニングコースに入る頃には真っ暗に。
ほとんど街灯がなく足元に気をつけながら走っているうちに左右の臀部が少し張ってきました。
後半は暗闇で路面が見えない状態でした。
120分走って25.1km。

走行データ。
心拍数は140（昨日は137）。
上下動はさらに低下傾向で8.3cm（昨日は8.5cm）。
左右の着地時間バランスは1.4％（＝左－右、昨日は1.8%）でした。
心拍数は臀部の疲労状態と相関関係があるようなのでもう少し回復させる必要があります。
上下動が下がってきたのが良い兆候。
故障前はjogでも8cm未満だったので、まずはそれに戻すのが一つの目安になります。

走り終わって部屋に戻ってシャワーを浴びてからエクササイズを1セット。

その後水分を補給してからスーパーへ買物。
夕食は惣菜で済ませました。
食後すぐにサプリメントとアミノ酸、シナモンパウダーを補給しました。

夕食後、左右の臀部にハイパースフィアでケア。
その後、入浴しながら臀部と腸腰筋をストレッチ。
まだ痛みはありますが、左の臀部をストレッチできるようになりました。

入浴後、左右の臀部を超音波治療。
右を15分×2セット、左を15分×1セット。
時間がかかるのと、これからの時期、治療で身体が冷えそうなのが難点です。
（超音波治療自体は幹部の温度が高くなりますが…）

就寝前に再び高周波治療器を左右の臀部にそれぞれ2個ずつ貼付。

明日は明るいうちに走り始め、明るいうちに走り終えたいと思います。

【11月24日（土）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット