5時40分過ぎに自然に起床。
身体が睡眠を欲しておりしばし転寝。
6時半頃から骨盤前傾と背骨のS字づくりのストレッチを実施。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
今日は午前中にエアコンの掃除をしてもらうため、ベッドを少し動かしスペースを開けました。
外に出て動的ストレッチを実施してから7時20分過ぎよりjog開始。
昨晩の超音波治療が効いたのか右臀部の状態はかなり良くなっており、右の中臀筋には少し鍼がある程度で走りに集中できました。
上半身のリラックスや左右の着地バランスとともに時折ソフト着地と足の中指に神経を注ぎました。
ペースはキロ4分50秒超で推移。
情けないながらjogで少し疲労が溜まっており、120分で止めようかと思っていましたが、レースを棄権したうえ、練習でも妥協していては福岡を走れないと自分に言い聞かせて、最低ノルマの150分。
31.3kmを走りました。
心拍数は前半の6~9kmくらいで高めの異常値があたとはいえ、平均130bpm。
感覚的には10bpmくらい高いです。
走り終わってすぐにシャワー。
体重を測ると54.6kg。
あと2週間でどこまで絞れるか。
走り終わると右の中臀筋の張りがつよくなり、パンツやズボンを履くのを嫌がるのは相変わらずでした。
朝食。
ダメージ回復のため、タンパク質補給を意識しました。
午前中から昼過ぎにかけて、エアコン清掃のため家に滞在。
昼食はエアコン清掃が終わってから14時頃。
卵入りチキンラーメンと昨日の残りの野菜コンソメスープ、納豆。
食後に60分ほど超音波治療。
夕方に少し日用品の買い出しに行ってから17時半過ぎに自宅を出ました。
阪急からJRに乗り換える高槻のデパ地下で弁当を購入。
時短のため、新幹線で食べました。
できれば高周波治療器を使いたいところですが、新幹線内で使うと捕まってしまいます。
新大阪から大阪まで10分間×7セット。
新幹線に降りる直前に再び右臀部に高周波治療器を貼付しました。
浴槽にお湯を溜めながら、15分だけ超音波治療。
入浴では臀部と腸腰筋を温めながら伸ばしました。
入浴後はいつものサプリメントとアモのバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
今週1週間の練習。
まだ右の中臀筋の張りと違和感、張りグセは取れていませんが、徐々に改善の兆し。
何とかjogだけは継続しました。
走行距離は188.1kmとボリュームだけは確保。
jog中の心拍数も徐々に下がってきましたが、心肺機能や速筋に刺激を入れられていないのが問題です。
時間が足りないですが、無駄にする時間はなく、最善を尽くすしかありません。
高心拍状態で耐えられる状態になく、残り2週間で何回刺激を入れられるか。
右臀部と相談し、うまく付き合いながら何とか心肺機能にも負荷をかけらればと思います。
【11月18日（日）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
150分（31.3km）jog
2°30′50″ (Ave.4′49″/km, 5'06″/km⇒4'17"/km)
《朝食後》
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
■1週間（11月12日～11月18日）の練習
【11月12日（月）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【11月13日（火）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【11月14日（水）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【11月15日（木）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【11月16日（金）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
【11月17日（日）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
150分（31.6km）jog
《朝食後》
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
150分（31.3km）jog
《朝食後》
アライメント補正エクササイズ7種×１セット
⇒11月18日現在・月間走行距離 425.3km
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