朝活ランニング日誌: 恐らく神戸はDNS

2018年11月15日木曜日

恐らく神戸はDNS

11月15日（木）。
4時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま眠れぬまま4時半を迎えました。
骨盤前傾のストレッチと背骨のS字づくりのストレッチを10分ほど。
その後、7種目のアライメント補正のエクササイズを1セット。
5時過ぎに外に出て動的ストレッチをしてから5時10分頃よりjogを開始。
昨晩の超音波治療が聞いたのか右臀部の張りは緩和。
最初の1kmからキロ5弱で走り出しました。
上半身のリラックスと左右バランス、さらに今日は足の中指を意識した着地を意識。
暗闇の河川堤防道路、河川管理用道路を8kmほど走ってから橋を渡って大芝水門ランニングコースへ。
今朝も3周。
ランニングコースを走っている間に風が強くなってきました。
緩い上り坂区間では骨盤の前傾を意識しました。
120分で25.2km。

心拍数は129bpmで、左右の着地時間バランスは0.2%（左－右）でした。
上下動も少し抑えられ8.5cmでした。
上下動を7cm台に戻したいところ。

走り終わってから部屋でエクササイズを1セット。
シャワーを浴びてから、右脚立ちでパンツやズボンを履く動作ができず。
張りグセはまだ治っておらず、神戸を走るのは無理そうです。

その後、食堂へ移動して朝食。

朝食後、高周波治療器を貼付してから出勤しました。

昼食は近くのお好み焼き屋へ。
今日はそばのダブルにキャベツのダブル。

今日は2週間後の展示会に出展する資料の準備と調整。

19時15分頃に退社しました。
帰ってから寮飯夕食。
ヒレカツ丼でした。

食後に背骨のS字づくりのストレッチをしてから入浴。
浴槽の中では臀部と腸腰筋を中心にストレッチ。

入浴後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給してから、超音波治療。
45分ほどあてました。

就寝前に高周波治療器を貼付。
明日は午後休を取って関西に戻り、神戸マラソンの受付に行き、その後、髪を切りに行く予定です。
神戸マラソンは受付にはいきますが、明朝、劇的に改善していない限りは走らないつもり。
張りグセを治すため、敢えて中臀筋を使うことでjogを続けていますが、レースはダメージが大きすぎます。
今、ダメージを与えると福岡までに回復は確実に無理。
福岡はいきなりの一発勝負になりますが、あと2週間での回復にかけることにします。

【11月15日（木）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット