朝活ランニング日誌: 汗流しの40分jogのみ

2018年11月25日日曜日

汗流しの40分jogのみ

11月25日（日）。
6時半過ぎに一度目覚めるも二度寝。
7時半過ぎに起床しましたが、8時半頃までダラダラと身体を休めます。
8時半頃から背中のS字づくりや骨盤前傾のストレッチ。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
左右の臀部に疲労性の張りが出ており身体が重たく感じました。
準備をして9時半頃に外へ出て、片足ジャンプと動的ストレッチ。
その後、jogを開始。
左右の臀部の疲労で身体が重く、バランスが悪い感じ。
120分以上150分を走るつもりでしたが、疲労を蓄積しバランスを悪化させるだけだと思い、時間短縮。
汗を掻く程度の40分で8.2kmを走って終了しました。

上下動は8.2cmと低下傾向が見られましたが、心拍数は139と高め。
左右着地バランス差は1.4%（=左－右）とバランスの悪い走り。

走り終えてからシャワーを浴びてアライメント補正のエクササイズを1セット。
その後、ブランチ。

食事後、左右の臀部の超音波治療。
90分ほどかけてケア。

その後、身体を動かさずに夕方まで静養。

夕食は近くのコンビニで買ったもので済ませました。

夕食後、超音波治療を40分ほど。
その後、入浴してストレッチ。
劇的な痛みや張りはなくなったものの、中臀筋を中心とするインナーマッスルの慢性疲労は残ります。
加えて、骨盤のアライメントがずれていることが走りの乱れにつながっているものと思われます。
思えば、この2年くらい股関節を不安なく全力疾走できる状態で使えたことがありません。
ある意味、これは異常。
体の歪みや骨盤の傾きなどアライメント補正をしなければ走っても歪が出るだけと思われます。

福岡も欠場をほぼ決めていますが、心の何処かで諦めきれない自分。
そろそろ決断したいと思います。

【11月25日（日）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット
　　40分（8.2km）jog
40′47″ (Ave.4′59″/km, 5'04″/km⇒4'55"/km)

※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）
　　アライメント補正エクササイズ7種×１セット

■1週間（11月19日～11月25日）の練習

【11月19日（月）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

　　120分（25.2km）jog
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット

【11月20日（火）】
　　（ヒールレイズ左右20回×6＋片足飛び左右30回×6）×3セット

【11月21日（水）】
　　完全休養

【11月22日（木）】
　　完全休養

【11月23日（金）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット