4時半前に起床。
アラームが鳴ると同時に骨盤前傾や背骨のS字づくりのストレッチ。
さらにアライメント補正のエクササイズを1セットしてから外へ。
動的ストレッチを少ししてから5時10分よりjogを開始しました。
右臀部の張りは走り出し時点では違和感を感じる程度。
上半身のリラックスを心がけましたが身体の前傾はあまりさせずに走ってみました。
昨日と同じコースを辿りましたが、風が強く体温が奪われました。
走っていうちに右臀部に少し張りが出てきましたが、痛みはなし。
河川堤防道路と大芝水門ランニングコースを使って120分で25.2kmと昨日と同じ距離を走りました。
走り終えてから部屋に戻りエクササイズを1セット。
シャワーを浴びて着替えるときに、やはりパンツやズボンを履く際に右脚の片足立ちに苦慮しました。
相変わらず張りグセが治っておらず神戸はDNSに決定。
福岡一本に絞ることにしました。
食道へ移動して朝食。
朝食後、洗濯物を干してから出勤。
今日は午後休のため、午前中で仕事を終了。
昼食は帰り途中の乗換駅でラーメン屋にて。
ケア3点セット（ハイパースフィア、高周波治療器、超音波治療器）などを入れて寮を出ました。
満席の新幹線では高周波治療器を付けたまま仮眠しました。
新神戸で降りて神戸マラソンの受付会場へ。
Tシャツをもらってきました。
大阪まで戻ってから2ヶ月位行けていなかった散髪へ。
髪を切ってからスポーツ用品店へ行って、ナイキのシューズのサイズを試し履きして確認してきました。
夕食はうどん屋で天丼のセット。
すぐに入浴して手短にストレッチ。
入浴後、猛烈な眠気でしたが、張りが少し出ている右臀部を超音波治療しました。
神戸DNSにより明日は普通にトレーニング。
右臀部の状態と相談し、走るスピードを決めたいと思います。
【11月16日（金）】
アライメント補正エクササイズ7種×1セット
2°00′39″ (Ave.4′47″/km, 5'04″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
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