賞味期限切れ食材の消費

【12月30日（金）】
　120分（15.1km）walking & jog
　2°00′44″（Ave.8′00″/km、fastest lap 7′02″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンとブロッコリー・舞茸・ぶなしめじのオイルパスタ（乾麺120g・ニンニク・唐辛子）、コーンスープ、ゆで卵2個、トマト、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、プリン、ハーゲンダッツアイスキャラメル

【夕食】
　15穀入りご飯1合、わかめスープ、ガパオライス、魯肉飯（目玉焼）、トマト、納豆（葱）、千枚漬、海苔、無塩ミックスナッツ40g、ミカン、紅茶、ハーゲンダッツアイスマカダミアナッツ

週間走行距離（月〜金）　66.1km

　12月30日現在・月間走行距離　368.7km

寝直して7時過ぎに起床。
ゴミ捨てをしてからストレッチをする。
8時半を過ぎてからウェアに着替えて準備。

9時過ぎからwalkingを開始する。
右膝の鵞足炎の兆候が残るため、ほぼjog入れず、考え事をしながら歩く。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに3周半ほど歩いて終了。
120分で15.1km。

補強後、シャワーを浴びてから郵便局へ。
姪2人のお年玉を現金書留で送る。

パンを買いに行くも売り切れで何も買わずに帰宅。

自宅の賞味期限切れの缶詰でオイルサーディンを使ってパスタを作る。

午後は少し昼寝を入れ、テレビを観ながらネットで経済関係の記事を読み漁る。

夕方からご飯を炊き、賞味期限切れの缶詰（4年くらい）とレトルトで夕食を作る。

胃腸を休めてから、21時からは帝銀事件の続き番組を視聴。
巨大な権力やパワーバランスで揉み消されてしまった真実に戦中・戦後の暴走していた軍隊の非人道的行為と闇の深さを知る。

視聴後にゆっくりと入浴。
腸腰筋近傍、左の内転筋、右膝の内側が固まっている。
動かすと固まるし、動かさないと余計に固まる。
最適解が見つからない状態。

明日も走らず歩きメイン。
午前中に買い物に行けるように早い時間に練習を終えたい。

120分ダラダラ歩行

【12月29日（木）】
　120分（14.5km）walking & jog
　2°00′04″（Ave.8′17″/km、fastest lap 7′51″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンとブロッコリー・ぶなしめじのオイルパスタ（乾麺120g・ニンニク・唐辛子）、クリーミィーポタージュスープ、バケット4片、無塩ミックスナッツ40g、紅茶

【夕食】
　15穀入りご飯1合、わかめスープ、鮭のムニエル、きのこソテー（エノキ・舞茸・ニンニク・唐辛子）、薄揚げ焼、トマト、納豆（葱）、漬物、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、ハーゲンダッツアイスチョコレート

週間走行距離（月〜木）　51.0km

　12月29日現在・月間走行距離　353.6km

6時40分頃に起床。
妻が1日まで不在のため、ストレッチをしながらネットで新聞記事を漁り、調べものをしたりとダラダラ過ごす。
9時40分頃からようやく準備。

10時からwalkingを開始する。
右膝の鵞足炎の兆候がやや強め。
今だ完治していないことを思い知らされる。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに3周強歩いて終了。
120分で14.5km。

補強後、シャワーを浴びて昼食作り。
オイルサーディンを使って杯を作る。

午後はネットで電子新聞を読みながら、大河ドラマの総集編を視聴。
見終えてからスーパーへ食材を買いに行き、夕食を作って食べる。

夕食後は胃腸を休めながらテレビ視聴。
21時からは帝銀事件のドラマを見入ってしまう。
冤罪だけでは片付けられない権力や組織に圧力に屈し、揉み消される、或いは闇に葬り去られてしまう悲しい現実があるのだろう。

明日は休日をより有効に使うため、今朝よりは早めに始動し、早めに練習を終えたいと思う。

典型的な頭の悪い食事

【12月28日（水）】

　100分（12.3km）walking & jog
　1°40′29″（Ave.8′10″/km、fastest lap 5′43″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　魚介系ラーメン肉盛り（替玉あり）、豚丼、コーヒー2杯

週間走行距離（月〜水）　36.5km

　12月28日現在・月間走行距離　339.1km

5時15分のアラームで起床し、ストレッチ後に外へ。

6時5分過ぎからwalking。

今朝も暗闇の中を旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
最後の10分間をスローjogしてトータル100分超で12.3km。

朝食は食べず、洗濯と部屋の片付けをしてから徒歩出勤。

午前中に内業と打合せをしてから12時40分に午後休を取り退社。

13時前の新幹線で新大阪まで。

新幹線を降りてから夕食を兼ねた昼食として今日唯一の食事。

典型的な頭の悪い食事だが、ラーメンと豚丼を食べる。

食べ終えてからドドールでテレワーク。

年明けの打ち合わせ資料を推敲する。

20時前に帰宅し、家でも少しテレワーク。

21時過ぎから入浴。

しっかりと身体を温める。

頻度は高くないが、日に1〜3回程度、右膝が音が鳴ることがある。

膝の内側から裏側あたりを指圧すると痛いし、やはり身体がおかしい。

球関節である股関節もまともに使えていないし、姿勢やアライメントが崩れ、身体が歪みまくっているのだろう。

garminの電池の消耗が少し早くなっており、買い替え時期だと思われるが、この身体の状態では新機種を買うのを躊躇ってしまう。

もう少し様子を見たほうが良さそうだ。

走っていないのに爆食

【12月27日（火）】
　100分（12.1km）walking & jog
　1°40′48″（Ave.8′20″/km、fastest lap 5′27″/km）
  ※平均心拍87bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ80g、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・ぶなしめじの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、メカブ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司20貫、薄揚げとエノキ・ぶなしめじ・ワカメの味噌汁、ツナ、アボカド、ブロッコリー、納豆、グラノーラ40g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　24.2km

　12月27日現在・月間走行距離　326.8km

5時15分のアラームで起床し、水を補給してから30分ほどストレッチ。
ウェアに着替えて外へ出る。

6時5分過ぎからwalkinを始める。
今朝も暗闇の中を旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
安芸大橋で右岸に渡り、祇園新橋を渡って左岸側に戻る。
今朝は最後の10分間をスローjog。
トータル100分超で12.1km。

腿上げドリルをして、シャワーを浴び、プランクを行う。

走っておらずカロリー消費できていないのに爆食。
洗濯物を干してから徒歩出勤する。

午前中はWEBで委員会を試聴。
午後は内業を行う。

19時過ぎに退社してスーパーで寿司などを買う。

単身マンションに戻り、冷蔵庫の余り食材を消費する。

夕食後、浴槽にお湯を溜めて入浴。
しっかりと身体を温める。

明日は午後休を取り、関西に戻る予定。
食べ過ぎのため、明日は朝食を食べず、プチファスティングを行うつもり。

今朝もほとんど走らず

【12月26日（月）】
　100分（12.1km）walking & jog
　1°40′16″（Ave.8′17″/km、fastest lap 5′41″/km）
  ※平均心拍163bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとぶなしめじ・ほうれん草のバジルソースパスタ（200g・ニンニク・唐辛子）、納豆とめかぶパスタ（170g・葱）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、グラノーラ40g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、豆腐とわかめ・エノキの味噌汁、本餃子16個、目玉焼、薄揚焼、ブロッコリー、メカブ納豆、グラノーラ40g、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ、カステラ3片

週間走行距離（月）　12.1km

　12月26日現在・月間走行距離　314.7km

5時前に起床。
水を補給してアラームが鳴るのを待つ。
ストレッチを始めるが、時差出勤で気が緩んだのか途中で少し寝てしまう。
6時過ぎにストレッチをやり直しジ準備。
外へ出るとかなり寒い。

6時半前からwalkingを開始。
身体が動かないため、無理せずゆっくりめに歩く。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
一度、右岸に渡り、祇園新橋を渡って戻る。
最後の1km強をスローjogしてトータル100分超で12.1km。

腿上げドリルをして、シャワーを浴び、プランクを行う。

朝食にパスタを茹でて食べる。

洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から19時過ぎまで内業。

スーパーで少しだけ食材を買って単身マンションへ。
ご飯を炊いて味噌汁を作り、餃子などを焼く。

食材をを消費するため、爆食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かり身体を温める。

明日は今朝よりは気温が上がる予報。
風が強く体感温度は低そうなので、ウィンドブレーカーを着て歩こうと思う。

都大路生観戦

【12月25日（日）】
　100分（12.7km）walking
　1°40′03″（Ave.7′53″/km、fastest lap 6′46″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ご飯、蒸し鶏のサラダ、プレミアムパパ餃子、豆鼓餃子、漬物

【間食】
　ストロベリーケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1.5合、粕汁（大根・人参・葱）、鮎の一夜干し3尾、薄揚げと小松菜の煮浸し、千枚漬け、漬物、カボチャ煮付、納豆、シャンパン、クラッカー3枚、カマンベールチーズ

週間走行距離　84.8km

　12月25日現在・月間走行距離　302.6km

5時半頃に起床。
炭酸水を補給してストレッチをするが、途中で転寝してしまい、準備は6時半過ぎ。

6時40分頃からjogの動きを入れながらwalkingを始める。
途中、股関節がうまく使えておらず、歩行へ移行。
身体が冷えてきたため、最終盤に少しjog。
小泉川の堤防不整地を時計回りに3周し、100分超で12.7km。

腿上げドリルと補強を行ってから浴室の掃除をしてシャワーを浴びる。
体重は55.9kg。

着替えてから9時半前に自宅を出て西京極へ向かう。

競技場の水郷附近に座り、女子の1区のスタートを観た後、妻と待ち合わせてから5区のラスト1kmの辺りへ向かう。
トップが変わっていて驚くが、姪は2人の留学生に抜かれて6位でやってくる。
声を張り上げて少し並走しながら応援。
結局、そのままの順位でゴールしたようだ。

走りはきれいだし、長距離を走れるタイプだと思うのだが、トラックのタイムほどにはロードでは結果が残せていない気がする。
女子だし、ナイキの靴が合っていないのではと思ったりもするが、多くの留学生がいる中で、区間10位は立派なもの。
ヘボいおっさんが口を出せるものではない。
トラックでは3000mまでしか走らせておらず、基礎練習を重視している。

洛南の方針と類似するが、両校にいえるのは卒業後に活躍する選手が多いこと。
高校では伸びしろを残して卒業させているようなので、今後の成長が楽しみだ。

観戦を終えてから、烏丸まで出て、餃子屋で昼食。
少し買い物をしてから帰宅。

クリスマスケーキの残りを食べて男子駅伝を見終えてから、年賀状の宛名印刷を行う。

17時半頃から早めの夕食を食べ、チーズとクラッカーでシャンパンを少し飲んでから、18時40分頃自宅を出る。

広島の単身マンションには21時半頃到着。
すぐに入浴する。

この時期になると広島も寒いが、それよりも日の出の時間が遅いのが辛いところ。
まだ股関節がうまく使えないので、来週も歩行中心で様子を見たい。

明日は西京極近傍で応援予定

【12月24日（土）】
　100分（12.6km）walking
　1°40′30″（Ave.7′59″/km、fastest lap 7′35″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナとアボカド・しめじのバジルソースパスタ、キャベツのクリーム煮、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1.5合、ヒレ肉ステーキ、焼き野菜（玉葱・人参・サツマイモ・ジャガイモ・ブロッコリー）、キムチ納豆、シャンパン、クラッカー4枚、カマンベールチーズ、ストロベリーケーキ、紅茶

週間走行距離（月〜土）　72.1km

　12月24日現在・月間走行距離　289.9km

6時20分頃に起床。
トイレを済ませて炭酸水を補給してから布団の中でストレッチ。
寒くて踏ん切りが付かず、外へ出るまでに時間を浪費してしまう。

6時半前からwalkingを開始。
寒くて身体が冷え切るため、時折、jog混じりの速歩。
小泉川の堤防不整地を時計回りに3周。
100分超で12.6km。

腿上げドリルと補強を行ってから浴室の掃除をしてシャワーを浴びる。
体重は55.7kg。

トイレ掃除を済ませてから静養。
昼食を食べ終えてからお年賀を買いに行き、クリスマスケーキとコーヒー豆を受け取りに行く。

自宅に戻ってからは明日の都大路の応援行程を検討する。

夕食は自宅で。
妻の実家から届いたお肉でステーキにして食べる。
最後にクリスマスケーキを食べると腹が切れそうなくらい満腹になってしまう。

明日は昨年度はコロナ禍で自粛した姪の都大路応援に行く。
姪は5区を走る予定のため、西京極競技場でスタートを見届けた後、妻と待ち合わせて応援ポイントへ移動する予定。
インターハイ後は故障もあり、府予選、近畿大会と万全ではなかったが、チームとして走る集大成の大会で気持ちは入っているはず。
自分を律して努力と鍛錬を続けながらこの場に立てている事自体が素晴らしいことで、持てる力をすべて発揮して悔いなきように走って欲しいと願うばかり。
声援は自粛を求められているようだが、少しでも闘魂を注入できるようにしっかりと応援させてもらう。

速歩で寒さ凌ぐ

【12月23日（金）】
　100分（12.5km）walking
　1°40′09″（Ave.8′01″/km、fastest lap 7′42″/km）
  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　カツカレー大盛（辛味スパイス）

【間食】
　ミルクレープ、コーヒー

【夕食】
　ヤムウンセン、トートマンクン、ミーゴレン、厶ーピン、カーオッパ・クン

週間走行距離（月〜金）　59.5km

　12月23日現在・月間走行距離　277.3km

5時15分に起床して炭酸水を補給。
ベッドの上で布団に包まれながらストレッチ。
外へ出るのは6時過ぎになってしまう。

6時10分頃からwalking。
小泉川の堤防不整地は真っ暗。
ところどころ水溜りが凍っている。
寒すぎるため、速歩を続ける。
3周歩いて100分で12.5km。

補強をしてからシャワーを浴び、着替えて車で免許更新に向かう。

戻ってから大阪社屋へ。
ひさしぶりにワンコインカレーを大盛りにして、カツを付ける。
これで750円。

午後からは会議。
その後、カフェを2軒ほど使ってテレワークを行う。

夕方からは髪を切りに散髪屋へ。
夕食は妻と待ち合わせてタイ・バリ料理の熱帯食堂へ行く。

帰ってから胃腸を休めてから入浴。
しっかりと身体を温める。

明日もかなり寒い予報。
速歩で寒さを凌ぎたい。

寒中100分walking

【12月22日（木）】

　100分（11.7km）walking
　1°40′54″（Ave.8′37″/km、fastest lap 7′30″/km）
  ※平均心拍165bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ80g（セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、薄揚げとほうれん草・舞茸・丹波しめじの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　チャーシュー麺、四川半チャーハン、餃子、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離（月〜木）　47.0km

　12月22日現在・月間走行距離　264.8km

5時10分頃に起床して6時過ぎからwalking。

かなり冷え込む中、ウィンドブレーカーを着て100分で11.7km。

走れそうな気もするし、走りの感じを試したかったが、敢えて我慢。

明日の会議の説明資料を作成して1ぼぼ定時で退社。

広島駅北で中華を食べ、新幹線で自宅に戻る。

明日は1時間休で免許更新に行ってから大阪社屋に出勤予定。

ボリュームに頼る練習はもはや無理なのかま

【12月21日（水）】
　100分（11.7km）walking
　1°40′04″（Ave.8′33″/km、fastest lap 8′26″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ80g（セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、薄揚げとほうれん草・舞茸・平茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、小松菜と舞茸・丹波しめじ・豆腐の味噌汁、刺身（ブリ・サーモン・マグロ・イカ・タイ）、目玉焼、薄揚げ焼、冷奴、シラス納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g

週間走行距離（月〜水）　35.3km

　12月20日現在・月間走行距離　253.1km

4時40分頃に起床。
寝直すには短く、起きるには早い。
アラームが鳴ってから炭酸水を補給してストレッチ。
ハイパースフィアでケアを初めるが、10分もたず電池が切れる。
寿命かもしれない。
仕方なくストレッチをして固まった股関節周りを解す。
6時前にようやくウェアに着替えて準備。
薄手のウィンドブレーカーを上下着用して外へ出る。

6時5分過ぎから歩行開始。
今朝も速歩で旧太田川&太田川左岸を上流側へ向かい、安芸大橋・祇園新橋を経由する。
100分間で11.7km。

腿上げドリルをして縄跳びはカット。
シャワー後、朝食を作りプランクをしてから朝食。
食べた後、洗濯物を干して徒歩出勤。
出勤後、洗濯物を干してから2km弱を徒歩出勤する。

午前中に1時間ほど課内打合せを行い、業務指示をした以外はほぼ一日内業。
金曜日の大阪出張で説明する内容の確認を行う。
19時過ぎに退社して、スーパーで刺身を買ってから単身マンション部屋へ。

ご飯を炊き、味噌汁とサラダなどを作って食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かって入浴。
寒すぎるため、ストレッチをせず、身体を温める。

腸腰筋の張りが残り、内転筋は固まったまま。
右膝の鵞足炎も左の肋骨も完治はしていない。
思えば身体はボロボロ。
完治するという希望的観測で過去の成功体験を元に取り組んできたが、結局は失敗。
ボリュームに頼った練習はもはや無理なのかもしれない。

明日は朝方、少し雨が降る予報。
この寒さで雨に打たれると身体は冷え切ってしまうため、雨の状態によっては完全休養にしたい。

今週は走らないことに決定

【12月20日（火）】
　100分（11.5km）walking
　1°40′00″（Ave.8′42″/km、fastest lap 8′33″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ80g（セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、ほうれん草と舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、ツナ、アボカド、玉葱酢漬、ブロッコリー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、小松菜と舞茸・平茸・豆腐の味噌汁、アマゴ一夜干し5尾、目玉焼、薄揚げ焼、冷奴、シラス納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、柿、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　23.6km

　12月20日現在・月間走行距離　253.1km

5時15分に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
ハイパースフィアでケアをするが、電池が切れ、ストレッチへ移行。
寒くて薄手のウィンドブレーカーを上下着用して外へ出る。
腰が少し痛いため、歩くことにする。

6時5分過ぎから歩行開始。
速歩で安芸大橋を目指す。
太田川の右岸側に渡り、祇園新橋を渡る。
途中で腹痛になるが、何とか100分歩き切り、11.5km。

腿上げドリルをして縄跳びはカット。
シャワー後、朝食を作ってからプランクのみ行う。
朝食を食べた後、少し家事をするため、1時間休を取得。
掃除機をかけたり洗濯物を干したり家事をこなす。

出社後はほぼ1日内業。　18時半に退社して、スーパー2軒で買い物をしてから単身マンション部屋へ。

ご飯を炊いて夕食の準備。
アマゴの干物を焼き、サラダや味噌汁などを作って食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かり入浴。
寒いのでストレッチは回避。

今朝、歩きながら走りが乱れているため、中途半端に走っても何ののメリットもないことにようやく気付く。
よって今週は走らず歩くことに決定。
寒いのでウィンドブレーカーを着込んで歩こうと思う。

今シーズンも棒に振りそう

【12月19日（月）】
　90分（12.1km）jog & walking
　1°30′53″（Ave.7′28″/km、fastest lap 6′00″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　実山椒サバキーマカレー（イベリコ豚ジョロキアキーマ・大人のふりかけ）、ヨーグルト

【夕食】
　ブラウンマッシュルームと舞茸・小松菜のオイルパスタ、ジェノベーゼパスタ、目玉焼2枚、わかめとしじみのスープ、納豆、グラノーラ60g.、無塩ミックスナッツ40g、柿、カステラ4片

週間走行距離（月）　12.1km

　12月19日現在・月間走行距離　241.6km

6時15分に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
寒くて外へ出るのが躊躇われる。
薄手のウィンドブレーカーを着ることにする。

6時過ぎから歩くような遅いスピードでjog開始。
暗すぎて地面が見えず、あまりのバランスの悪さに2kmも走らないうちに歩き出す。
路面が所々凍っている。
以後、身体が冷えて寒くなってきたタイミングでjogを入れながら歩く。
90分で12.1km。

腿上げドリルと補強をしてからシャワー。
汗を掻いておらず、冷え切った身体を温めることが目的。
着替えてから朝食を摂らず大阪社屋へ出勤する。

朝一で打合せをしてからやや早めの昼食にカレーを食べて新大阪駅へ。
新幹線でテレワークをしながら14時過ぎにヒロシマの職場に戻る。
内業をして18時半過ぎに退社。

スーパーで食財を少し購入してから単身マンションへ戻る。
ご飯を炊く気になれず、パスタを茹でて夕食。
乾麺で180g食べる。

食べ終えてからあまりの寒さにすぐに入浴。
ストレッチもせず、身体をしっかりと温める。

来年1〜2月にかけて、ハーフ1本とフル2本をエントリーしているが、jogすらまともにできておらずほぼDNS確定。
老兵は死なず、消え去るのみ。
このまま資格を失い、フェードアウトしていくのは寂し過ぎるが、まともに走れないのであれば出場する意味はない。
レースに出ようが出まいが、現状でできるトレーニングを続けるつもりだ。

まともにjogもできず

【12月18日（日）】
　100分（12.0km）jog & walking
　1°40′53″（Ave.8′25″/km、fastest lap 5′56″/km）
  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　チャーハン（有機米1合・チャーシュー・玉子・葱）、おでん（ハンペン・ガンモ・ちくわ・餅巾着・ジャガイモ・大根・コンニャク・エビイモ・スジ肉・玉子）、人参サラダ、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　16穀入りご飯1合、柚子塩鍋（オコゼ・カニつみれ・白菜・人参・長葱・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、柿

週間走行距離　92.9km

　12月18日現在・月間走行距離　229.5km

6時半過ぎに起床。
寒いが尿意が勝りトイレへ。
炭酸水を補給してからベッドでストレッチを行う。
7時過ぎから着替えて準備。

7時20分過ぎからjogを開始。
小泉川の堤防不整地へ入り、超スローjog。
股関節がうまくつかえす走りがぎこちない。
今朝もまともにjogすらできず、3kmでjogを止め、残りの時間は歩行。
100分で3周弱で12.0km。

腿上げドリルと動きづくりを多めに実施。
プランクをしてから浴室掃除をしてシャワーを浴びる。
体重は55.9kg。

プチファスティングで16時間以上のブランクを開けて昼食。
自宅でチャーハンと昨日のおでんの残りを食べる。

午後は部屋でダラダラと静養。
18時過ぎから茅乃舎の出汁で鍋を食べる。
締めに水気を含んだ雑炊を食べたため、腹が切れそうなくらい満腹。

胃腸を休めながら大河ドラマの最終回を視聴後、入浴。

今日はルーティンストレッチは行わず、筋肉の表面女の疲労はないが、深部にダメージと張りがあるため、温めながら伸ばす。

明日は朝一で大阪社屋で打合せ。
終了後に広島へ戻る予定。
金曜日にも大阪社屋で会議があるため、広島と大阪・京都を行ったり来たり。

新幹線や執務室業務で座っていることが多く、座り過ぎが身体の不調の原因の一つのようなので、ケアや対策を少し見直したいと思う。

今朝は4kmでjog終了

【12月17日（土）】
　100分（12.5km）jog & walking
　1°40′19″（Ave.8′01″/km、fastest lap 5′31″/km）
  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　スモークサーモンと野菜のラグーソースパスタ、畑の野菜のポタージュ、ブロッコリーと菜花のフリッタータ、シャバッタ、タルトタタン、フレンチプレス

【夕食】
　16穀入りご飯1.5合、おでん（ハンペン・ガンモ・ちくわ・餅巾着・ジャガイモ・大根・コンニャク・エビイモ・スジ肉・玉子）、納豆、ニンジンサラダ、カボチャ煮付、千枚漬、べったら漬、柿

週間走行距離（月〜土）　80.9km

　12月17日現在・月間走行距離　217.5km

6時過ぎに起床。
寒くてベッドから出るのが躊躇われるが、尿意を催してトイレへ。
炭酸水を補給してからベッドでストレッチを行う。
7時過ぎからようやく着替えなど準備。

7時半前からjogを開始。
小泉川の堤防不整地を歩くような遅い時間スピードで走る。
走りのバランスが悪く、一つ一つの動作が連動していない。
バランスの悪さの影響か左のハムが張ってくる。
4kmでjogを止め、残りの時間は歩く。
100分で3周して12.5km。

腿上げドリルと補強をしてシャワーを浴びる。
汗はほとんど出ておらず、身体を温める目的に近い。
体重は54.9kg。

昼食は買い物についで!にカフェへ。
パスタランチを食べる。

買い物をしてから帰宅し、午後からは大河ドラマを視聴したり、ネットショッピングをしたりしてまったりと過ごす。

夕食は自宅でおでん。
茅乃舎の出汁で作ったのでかなり美味。

胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でシッカリと身体を温めながら入浴にルーティンストレッチを行う。
ほとんど走っていないので表面的な筋肉はかなり柔らかい一方で、ハムストリングスなど局所や深部で痛みや張りがある。

明朝はかなり気温が下がる予報。
走らなければ寒いだけなので、ウィンドブレーカーを着ることも考えたい。