左ハムの違和感によりjog終了

 【12月10日（土）】
　100分（12.2km）jog & walking
　1°40′39″（Ave.8′18″/km、fastest lap 5′37″/km）
  ※平均心拍104bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　有機米ご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮎一夜干し（小）２尾、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、千枚漬け、べったら漬け、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、プリン

【夕食】
　サラダ、ひき肉のピッツァ、きのこのピッツァ、ノンアルコールビール、イチゴのカスタードタルト、エスプレッソ、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜土）　76.3km

　12月10日現在・月間走行距離　122.3km

6時半頃に起床。
小用を足して炭酸水を補給してから振動ボールによるケアとストレッチ。
7時10分過ぎからウェアに着替えて準備する。

7時20分頃からゆっくりとjogを開始。
小泉川の堤防不整地のアップダウンが少し左のハムストリングスに響く。
しばらく様子を見ていたが、違和感を気にするのが嫌になり
3kmでjog終了。
以後は歩く。
100分超で12.2km。

動き作りをしてからシャワーを浴びプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.5kg。
その後、洗濯をしてから会社のパソコンでメール処理を行う。

11時半過ぎから自宅で昼食。
午後は大河ドラマを視聴したりとゆっくりと過ごす。

夕方にワクチン接種に出掛けた妻と外で待ち合わせて、ピザ屋で夕食。
車のため、ノンアルコールビールを飲む。

買い物をしてから19時半前には帰宅。
少し胃腸を休めてから入浴する。

浴槽ではしっかりと体を温めてルーティンストレッチ。
内転筋を特に意識して、時間をかけて伸ばす。

今の状態では明日も少し走ってから歩きへ移行する感じになりそう。
バランスが悪すぎて自分の身体に合った走り方が分からなくなりつつある。
いよいよ時間がなくなってきたが、焦っても仕方がない。
できることを続けながら少しでも快方に向かうようにしたい。