jogで内転筋が重ダルい

【12月3日（土）】
　80分（10.3km）jog & walking
　1°20′11″（Ave.7′47″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、足振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・エノキのアラビアータ（乾麺140g・玉葱・粉チーズ）、クリーミー仕立てのポタージュ、トマトブロッコリー、無塩ミックスナッツナッツ40g、水羊羹

【夕食】
　有機米1合、豚しゃぶ鍋（白菜・ブナシメジ・舞茸・木綿豆腐・モヤシ・ニラ・人参・葱）、玉子雑炊、納豆、イチゴ、水羊羹

週間走行距離（月〜土）　78.8km

　12月3日現在・月間走行距離　35.4km

6時20分頃に尿意を催し目を覚ます。
小用を足してから振動ボールのケアとストレッチ。
冷え込みで外に出る気がしないが、ヒートテックの上にロングTシャツとロングタイツを履く。

7時35分頃からとりあえずゆっくりとjogを開始。
小泉川の堤防不整地を周回するが、内転筋の重ダルさで走りが安定しない。
走り方が分からなくなる錯覚に陥ったため、1周でjog終了。
その後は歩く。
80分経過して10.3kmの移動距離。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び体重を計測。
55.5kg

洗濯をしてからサボテンの手入やクリスマスツリーの飾り付けなどをして昼食までの時間を潰す。

11時半頃から自宅で昼食。
アラビアータを食べる。

午後に大河ドラマを視聴してから車のディーラーへ行って半年点検。
タイヤの交換をさせられ思わぬ出費。

自宅に帰ってから茅乃舎の出汁を使って豚しゃぶ。
最後は雑炊にして食べ過ぎてしまう。

90分ほど胃腸を休める時間を開けたが、苦しいまま入浴。
ストレッチを何とかこなす。

内転筋の重ダルさが取れず走っているうちに疲労感が出てくる。
それだけならば耐えればよいのだが、問題は走りが乱れること。
スムーズに走れず、自分本来の走り方が分からなくなってしまう。
イップスみたいなものかも。

乱れた走りで練習を続けてもいみはないので、まずは内転筋の疲労回復を優先に考えようと思う。