【12月2日（金）】
60分（12.2km）jog
1°00′51″（Ave.4′59″/km、fastest lap 4′39″/km）
※平均心拍140bpm、上下動*.*cm
腿上げドリル、足振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分
【昼食】
紅葉鯛のソテ〜サルサ・バイーナ〜（畑のお野菜とひよこ豆の軽い煮込み）、人参と玉葱のパコラ、京豆腐と冬瓜のチャコニ、人参のポタージュ、りんごと栗のタルト、カフェラテ
【夕食】
フレンチフルコース
週間走行距離（月〜金） 68.5km
12月2日現在・月間走行距離 25.1km
4時前に自然起床し…サッカー観戦するか迷うが二度寝。
5時15分にgarminのアラームで起床する。
慌ててサッカーを視聴。
見終えてから30分ほど仮眠を取る。
起きてからハイパースフィアでケアをして90ｰ90の股関節ストレッチ。
ヒートテックを下に着込み、ロングTシャツとロングタイツ。
帽子にサングラス、手袋を装着して外へ出る。
7時50分頃からjog開始。小泉川の堤防不整地コースに入り、周回を始める。
内転筋疲労がジワジワと出てきて、走っているうちにバランスが悪化。
何度もやめようと思うが、最低60分を走ろうと想い直す。
何とか60分を継続して12.2km。
ドリルと補強を行ってからシャワー。
体重は55.1kg。
妻と義父母を駅に迎えに行き、光明寺へ紅葉狩り。
その後、夕食を食べに行く。
食べ終えてから少し自宅で休み、京都駅へ。
義父母を見送った後、烏丸まで出て少し買い物。
その後、妻の誕生日のディナーに行く。
ディナーでは堪能。
21時過ぎに自宅に戻り、少し休んでから入浴する。
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