29日は可燃休養、30日は120分（26.0km）jog

【4月29日（金）】
　完全休養 

【昼食】
　小松菜とキノコ・ブロコリーのパスタ、しらすと納豆・めかぶのパスタ、目玉焼、しらす納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、サバ缶とキノコ・ナスのスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらす納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

朝から豪雨と強風。
走る気になれず、10時半過ぎから準備をして昼食。
その後、動画を観たり、仮眠を取って過ごす。
15時過ぎに、走ろうかと迷うが、かなりの強風。
身体もだるいため、サボることにする。

17時半から準備をして夕食。
カレーを作って食べる。

入浴後、織田記念の5000mの動画を視聴。
三浦龍司が優勝。
コンディションが良ければ観に行こうと思っていたレース。
残念ながら強風で予想通りタイムは伸びず。
ただ、相変わらずエグいスパート。
18歳とはいえ、コスマス・ムワンギを差し切るスパートはさすが。

明日は走るつもり。

【4月30日（土）】
　121分（26.0km）jog
　2°01′20″ （Ave.4′40″/km、fastest lap 4′07″/km）
     ※平均心拍数144bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分
　
【昼食】
　21穀入ご飯1合、サバ缶とキノコ・ナスのスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらす納豆、グラノーラ&オーツ麦40g（牛乳400g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　チャーハン1.5合（玉子・ツナ・葱）、餃子5個、もやしナムル

週間走行距離（月〜土）　112.4m

　4月月間走行距離　636.3km

5時過ぎに起床もしっかりと二度寝をして8時に起床。
8時半頃から水を補給し、ハイパースフィアで右膝内側を解す。
外は晴れているが、気温は高くない。
9時10分過ぎからウェアに着替えて脚の振り上げ動作を行う。

9時35分頃からjogを開始。
昨日、走っていないため、序盤はゆっくりと走る。
北寄りの風が強いが、昨日ほどではない。
後半のことを考えず、太田川放水路右岸の河川敷へ向かう。
4km過ぎから10.5kmの折返しの橋までは追い風。
折り返すと向かい風になるが、体感温度が下がり涼しさを感じる。
天気が良く、気持ちが良いため、20分間延長して走ることに。
祇園新橋から安芸大橋に向かっている途中、昨日、織田記念の5000mに出場の中電の岡本選手に遭遇する。
その後も、次々と中電の陸上部の選手とすれ違う。
中には、コスマス・ムワンギ選手やンガンガ・ワウエル選手も。
5000mレース翌日のロングjogだがスピードが早い。
牛田ランニングコースに戻ってきた時には、佐藤敦之ヘッドコーチも見かける。
福岡の引退レースの時に見て以来かもしれない。
自分の方は時間調整で城南通りまで走って折り返す。
この時にも再び中電の選手らとすれ違う。
121分で26.0kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。
その後、昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えて、洗濯物を干してから広島駅へ。
14時過ぎの新幹線に乗る。
新幹線では眠気が襲ってきて睡眠。
帰宅は16時半頃。

帰ってから夕食を食べ、90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

明日は再び雨予報。
冷たい雨のようだが、明日はサボらず走る予定。
ウェアを選んで確実に走りたいと思う。

今日で月間600km超

 【4月28日（木）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′35″/km）
     ※平均心拍数157bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとしめじ・小松菜の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　チャーハン、赤飯、刺身（ハマチ・鯛・スズキ）、薄揚げと舞茸・小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　86.4m

　4月28日現在・月間走行距離　610.3km

5時前に起床。
水を補給してからハイパースフィアでケアを始める。
30分ほど右膝内側と内転筋を解した後、ウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。
最初の1kmをゆっくりと入り、そこから普通のjogペースへ。
北寄りの風が気になるが、太田川放水路右岸の河川敷へ向かう。
4km過ぎで河川敷内へ入ると追い風。
100mほど前に中電工のケニア人選手がゆっくりjogしているのが見えたが、どんどん離れていく。
追い風に乗ってキロ4分35秒前後のペースを刻む。
10.5kmの国道2号の橋の下のあたりで折り返し。
折り返すと、向かい風。
体感温度は下がるもストライドが伸びず苦しむ。
過全巻利用道路に上がり、17kmでようやく向かい風から開放。
自然にペースが少し上がる。
最後の1kmだけ意図的にペースを上げ、100分超で22.0km。

今日で月間走行距離が600kmを超えた

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
今日も一日、内業で資料作り。
20時過ぎに退社する。

単身マンション近くのスーパーへ寄り、惣菜を買う。
部屋に戻り、惣菜メインで夕食。
ガッツリと食べる。

食べ終えてから入浴。
鵞足炎の症状があるため、しっかりと温めて指圧して解す。

明日は広島滞在で、土曜日の午後に京都の自宅に戻る予定。
明日の午前中は雨予報となっており、冷たい雨のよう。
できれば早いうちに走り終えたいが、天候と相談し、臨機応変に対応したい。

湿度にやられて余裕なし

 【4月27日（水）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′49″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′25″/km）
     ※平均心拍数134bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・ナスの味噌汁、アジ丸干し3尾、薄揚げとしめじ・小松菜・ナスの煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　64.4m

　4月27日現在・月間走行距離　588.3km

4時40分頃に自然に目を覚ます。
寝る前に飲んだコーヒーのせいか。
水を補給してからハイパースフィアで右膝内側のケアを行う。
20分ほど解してからTシャツとランパンに着替える。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。
雨は止んでいるが、かなりの湿度。
芝生などはかなりウェットな状態。
河川敷内はかなり水が残っていると判断し、予定通り河川管理用道路主体のコースを走ることにする。
曇り気味で気温はそれほど高くないのに、湿度のせいでかなり汗を掻き始める。
梅雨のような重たい空気感。
加えて、大腿部の前面が張っている。
余裕はあまりなく、走りのバランスが良くないため、無理せずキロ4分40秒前後のペースを刻む。
残り20分を切ってから少しだけペースを上げ、100分で21.4kmを走って終了。

走り終わるとTシャツとランパンが汗を絞れそうなくらいずぶ濡れ。
部屋に戻りシャワーを浴びてからバランスボードとストレッチマットを使って補強。

その後、ルーティンメニューの朝食を食べる。
食べ終えてから洗濯物を干して出勤。
マスクをするのがアホらしいので、通勤時はかけずに歩く。

出勤後は朝から昼休みを通して内業。
来月に支社周りをして説明する資料を作る。
退社は18時20分頃。

会社のビルの隣のスーパーと単身マンション近くのスーパーの2軒をはしご。
食材を買い足す。

帰ってから明日の朝食とともに夕食の準備。
アジの丸干を焼いて食べる。
食べ終えてから豆を手で挽いたスペシャルティコーヒーを飲む。

飲み終えてから入浴。
大腿部の前面が張っているため、しっかりとストレッチを行う。

明朝は今朝よりも気温、湿度が下がる予報。

明日はできれば河川敷内を走りたいと思う。

雨天に弱くなったおっさん

 【4月26日（火）】
　100分（21.2km）jog
　1°40′41″ （Ave.4′45″/km、fastest lap 4′30″/km）
     ※平均心拍数137bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと舞茸・小松菜の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと舞茸・わかめの味噌汁、ふぐ一夜干4尾、カツオのたたき、薄揚げと舞茸・小松菜の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜火）　43.0m

　4月26日現在・月間走行距離　566.9km

タイマーセットした食洗機が動き出す音で5時前に起床。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアでケア。
外は雨が降っている。
ロングTシャツとランパンに着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。
雨が降っているため、河川敷へは向かわず、河川管理用道路を走ることにする。
序盤は小雨だったが、途中で本降りに。
ウェアが水を吸って重く、ペースが上がらない。
後半、脚が上がらず動きが悪くなってくる。
雨のびわ湖毎日マラソンの後半の感覚がフラッシュバックする。
中高生の頃は雨天に強かったのだが、今はハッキリ言って弱い。
ペースは上がらないまま100分超で21.2kmを走って終了。
何とかハーフの距離に到達。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を作って食べる。

食べ終えてから雨の中を徒歩出勤。
おっさんになって雨に弱くなったと改めて気付かされる。
逆におっさんになって寝不足には強くなった。
寝不足でもできる負荷の少ない練習しかしていないということかもしれないが。

そんなことを考えながら会社に到着。
午前中に課内で打合せを行った以外は内業。
18時過ぎに退社する。

単身マンション近くのスーパーで食材を買って帰宅。
明日の朝食と合わせて夕食の準備を行う。

ガッツリと食べてから豆を挽いたコーヒーを飲むながら動画を視聴。
その後、入浴する。

夜半過ぎまで雨は降り続くようだが、夜中には止む予報。
ただ、明日の河川敷内は泥濘んでいるはず。
よって、明日も河川管理用道路を走ろうと思う。

まだ本調子に戻らず

 【4月25日（月）】
　100分（21.8km）jog
　1°40′58″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′29″/km）
     ※平均心拍数133bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　アジの干物としめじ・ブロッコリーのパスタ、納豆とめかぶのパスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとしめじ・小松菜の味噌汁、太刀魚塩焼4切、アジの刺身、薄揚げと舞茸・小松菜の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　21.8m

　4月25日現在・月間走行距離　545.7km

蒸し暑さで5時過ぎに目を覚ます。
水を補給してからハイパースフィアで右膝内側をケア。
その後、ウェアに着替えて準備。
ロングTシャツとランパンを選択する。
脚の振り上げ動作を行い外へ。

6時前からjogを開始。
最初の1kmは身体が動かず5分16秒。
その後は４分50秒弱のペースへ。
柔らか路面を求めて、太田川放水路の河川敷に向かう。
河川敷内では序盤は穏やかな追い風。
暑さを感じながらキロ4分40秒弱のペースを刻む。
身体がまだ本調子ではない感じ。
国道2号の橋とぶつかる10.5km地点、芝生が途切れるところで折り返し。
丁度50分ほど。
折り返すと向かい風になるが、体感温度が下がる。
キツくはないが、楽でもないペースで耐える。
途中、中電工のケニア人選手2人とすれ違う。
決して真似ができないバネのある軽い走り。
17km過ぎ、大芝水門のあたりに戻ってから少しだけペースアップ。
100分超で21.8kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
今日は健康医診を受けるため、朝食を食べず、支社の社屋に向かう。
自分の組織は本社組織なのだが、健康診断は兼務がかかっている支社で受診する。

健康診断を終えてから一度や部屋に戻り、ブランチ。
パスタを120gほど茹で2種類のパスタを作る。
あとはグラノーラ&オーツ麦。

食べ終えてから徒歩で職場へ向かう。
会社の側まで来た時、jogする中電のケニア人選手に抜かれる。
ンガンガ・ワウエル選手。
この選手の走りもバネのある軽い走りだ。

職場に到着後は、昼休み前からコーヒーを飲みながら内業。
退社は19時過ぎ。

単身マンションそばのスーパーで半額の太刀魚の切身とアジの刺身を買う。
帰ってから調理。
ご飯を炊くのを忘れており、20分ほどハイパースフィアのケアとストレッチを行う。
20時半過ぎからようやく夕食。

食べ終えてから入浴。
鵞足炎の違和感が若干強くなっている。

明日の広島は雨予報。
河川敷内はぬかるむため、明日は旧太田川、太田川、古川の河川管理用道路を走る予定。

副反応から回復も水膨れ状態でスピード出ず

 【4月24日（日）】
　100分（21.1km）jog
　1°40′48″ （Ave.4′47″/km、fastest lap 4′29″/km）
     ※平均心拍数138bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　油淋鶏弁当、バターチキンカレー（ご飯1合）、紅茶、アイスクリーム3個

【間食】
　抹茶ロールケーキ、お茶

【夕食】
　塩焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・もやし・ニラ・人参）、キウイ、コーヒー

週間走行距離　152.6m

　4月24日現在・月間走行距離　523.9km

昨晩はコロナワクチンの副反応により若干早めに就寝。
6時過ぎに目を覚ます。
起床後、体温を測ると36℃ほど。
ほぼ平温か。
一方で、左腕の注射を打ったあたりは指圧すると痛い。
30分ほど振動ボールで右膝内側や内転筋を解す。
雨が降っているため、Tシャツとランパンで走ることにする。

7時25分過ぎからjogを開始。
今朝も西国街道を南下し大阪方面へ向かうコースを選択。
走り始めは小雨。
南下するに連れて雨が強くなっていき、ウェアが水を吸っていきどんどん重くなっていく。
徐々に動き出すと思っていた身体は物理的に重たく、jogスピードが上がらない。
諦めてハーフの距離を目安にする。
後半、ペースを上げななければハーフの距離にも到達しないため、後半少しだけペースアップ。
100分超で21.1km。

脱衣所に直行し、ウェアを脱いでから補強。
走っている時に、ファイテンのネックワイヤーを落としたことに気付く。
2016年の丹後60kmで優勝したときにもらった商品。
雨の中を同じ道を辿って探しに行く気にはなれず諦める。
シャワーを浴びながら浴室の掃除、
シャワー後の体重は53.8kg。
トレイ掃除を終えてから買い物に行く。

昼食は妻が女子会でランチに出かけたため、弁当屋で買った油淋鶏弁当とレトルトパウチのバターチキンカレー
ハーゲンダッツアイス3個を大人食いする。

午後は動画を視聴。
夕食は自宅で17時半頃から。
塩焼きそばを食べてコーヒーを飲んでから自宅を後にする。

新幹線に1本乗り遅れて21時半頃に広島の単身マンションに到着。
すぐに入浴する。

京都も広島も朝方の気温は変わらないようだが、日中は京都の方が圧倒的に暑い。
広島の方が走りやすそうだ。
明日は柔らか路面を求めて太田川放水路の河川敷コースを走ろうと思う。

暑さとワクチン副反応で終盤苦しむ

 【4月23日（土）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′56″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′35″/km）
     ※平均心拍数138bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンと小松菜・しめじのペペロンチーノ、野菜コンソメスープ（しめじ・キャベツ・人参・玉ねぎ）、納豆、コーヒー、焼き菓子

【夕食】
　21穀入ご飯1合、飛騨牛ステーキ、野菜付け合せ（じゃがいも・トマト・ブロッコリー・アスバラガス）、わかめと豆腐の味噌汁、キムチ納豆、クラッカー、ピーチシャンパン

週間走行距離（月〜土）　131.5km

　4月23日現在・月間走行距離　502.8km

6時前に起床するが二度寝。
6時40分頃から20分間、振動ボールで右膝内側を解す。
対応を図ると36.4℃。
注射を打ったあたりは痛むがその他の副反応はなし。
ウェアに迷うが、今朝もロングTシャツとロングタイツを着用。
水をたっぷり補給し、脚の振り上げ動作を行い、外へ。

7時25分過ぎからjogを開始。
西国街道を大阪方面へ南下する。
疲労感があり、jogスピードが出ない。
時計を気にせず、ラップを刻む。
20〜30分ほど走るとかなりの発汗。
ロングTシャツとロングタイツを履いたことを後悔する。
学習能力がない。
折り返すと、しばらく右の脇腹に軽い差し込みの兆候。
10分程ペースを抑えめに走っていると今度は軽く頭痛がしてくる。
ワクチン接種の副反応か。
ペースを抑えたまま、残り40分弱を惰性で走る。
100分超で21.4kmを走って終了。

脱衣所で補強を行ってからシャワー。
体重は52.5kg。

喉が乾いているため、熱い麦者を飲んで空腹を凌ぐ。

11時40分頃から昼食。
オイルサーディンと小松菜・キノコのペペロンチーノを乾麺ベースで160gほど食べる。

食後、体温を測ると37.5℃ほど。
少し体温が高い。
15時から30分ほど仮眠を取る。
その後は身体はかなり回復。

18時からふるさと返礼品の飛騨牛のステーキを食べる。
貰い物のピーチのシャンパンを開ける。

食後、長岡天満宮までキリシマツツジを観に行く。
すでにピークアウト気味か。

帰ってから90分ほど胃腸を休めてから入浴。
注射を打ったあたりの腕は痛むが、かなり副反応は収まってきた模様。

明日は曇りだが、今朝よりも気温は高い予報。
ロングTシャツとロングタイツはやめて、Tシャツとランパンで走ろうと思う。

暑さでかなりの発汗

 【4月22日（金）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′10″/km）
     ※平均心拍数140bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　桜鱒のムニエル新玉ねぎのソース、ご飯大盛、南瓜のポタージュ木綿豆腐のデュカのせ、新じゃがと春キャベツのサラダ、フレンチプレス、レッドヴェルヴェットケーキ　

【夕食】
　21穀入ご飯1.5合、鮭のムニエル、エリンギのソテー、野菜コンソメスープ（しめじ・キャベツ・人参・玉ねぎ）、納豆、漬物、キウイ、焼き菓子

週間走行距離（月〜金）　110.1km

　4月22日現在・月間走行距離　481.4km

5時半頃に目を覚ますが、2度寝。
6時半頃に起床する。
20分ほど、振動ボールで右膝内側と内転筋を解してから準備。
ロングTシャツとロングタイツを履いてから脚の振り上げ動作を行う。

7時20分過ぎからjogを開始。
西国街道を大阪川へ南下する。
気温が高く、湿度もやや高め。
序盤は軽い向かい風のおかげでギリギリ耐えられる。
折り返すと、風を感じなくなり暑さを感じ、発汗量が増えてくる。
14〜15kmを走ったあたりでかなりの汗。
ロングTシャツとロングタイツを履いたことを後悔する。
暑さで走りが小さくならないように後半はストライドを意識的に確保する。
最後の5分を切ってからペースを上げ、無理やり22kmに到達。
後半は苦痛だった。
暑熱馴化していないせいだろう。

脱衣所で補強を行い、シャワーを浴びる。
体重は52.8kg。

水を1杯だけ補給してから、ガレージの掃除。
ケルヒャーで汚れを落とす。
玄関先を含めて90分ほど掃除をしてから、もう一度シャワー。

その後、買い物へいくついでにスペシャルティコーヒーのお店へランチを食べに行く。
食べ終えてから園芸店でサボテンを8株購入。
その後、スーパーで買物。

家に戻ってから支度をして大阪市内へ。
3回目の新型コロナワクチン接種に行く。
3回連続のモデルナ製ワクチン。

帰りがけ、高槻市で途中下車して散髪へ。
変えると17時半過ぎ。

すぐに夕食を食べる。
夕食は鮭のムニエル。
昼と似たような感じ。

食べ終えてから90分ほど胃腸を休めてゆっくりと入浴。
入浴時間は短めにと言われたがそんなことは無視。

就寝前時点では注射を売った場所あたりが指圧すると少し痛む程度。
仮にこの状態であれば、明朝は走っても問題なさそう。

ただ、無理しないようにはするつもり。
それよりは暑さ対策。
明日は今朝並みの気温であれば、薄着で走ろうと思う。

今朝も懲りずに河川敷へ

 【4月21日（木）】
　100分（22.3km）jog
　1°40′49″ （Ave.4′31″/km、fastest lap 4′21″/km）
     ※平均心拍数120bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじの炒めもの、目玉焼2、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　広島焼特製スペシャル（そばダブル・エビ・イカ・イカ天・もち・玉子・豚肉）、無塩ミックスナッツ66g、にんにく素揚げ、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　88.1km

　4月21日現在・月間走行距離　459.4km

5時前に起床してしまうが、アラームが鳴るまで待機。
5時15分になってから水を補給して20分間ほどハイパースフィアで右膝内側や内転筋を解す。
ウェアに着替えて準備。脚の振り上げ動作を行い、外へ。

5時55分過ぎからjogを開始。
動きは悪くなく、時計を気にせずに走る。
北寄りの風が気になるが、太田川放水路の右岸の河川敷を目指す。
途中、旧太田川左岸の牛田ランニングコースで中電の実業団選手に遭遇。
一人は脚が異常に細いと思っていたケニア人選手。
よく見ると、世羅高校出身のコスマス・ムワンギだった。
大芝水門で太田川左岸の河川管理用道路へ。
祇園新橋を渡って右岸側へ行き、河川敷内へ。
芝生を中心とした不整地を走る。
時計を気にせずに楽でも苦しくもない微妙なペースで走る。
途中、中電工の実業団選手とすれ違う。
折り返すと向かい風。
昨日よりはマシで、前半と同じペース感覚で走る。
夏場のクソ暑い時期や強風時を除けば、走りに集中でき、本当に走りやすいコースだ。
14km過ぎに中電工の2人のケニア人選手とすれ違う。
自分にはない軽やかな走り。
骨格が異なるため、絶対に真似できない。
後半もペースを上げすぎないように留意して100分超で、22.3kmを走って終了。

部屋に戻り、シャワーを浴び、補強を行う。
朝食をガッツリと食べてから徒歩出勤する。

今日もほぼ1日内業。
京都の自宅に戻るため、17時40分過ぎに退社。

駅北のお好み焼き屋へ行って広島焼を食べる。
19時10分の新幹線で新大阪へ。

新幹線内で酒を飲まずにつまみを食べ、持ち帰ったPCで仕事をする。
新大阪から最寄りの阪急の駅まで歩いて阪急電車に乗る。

帰宅は21時半頃。

すぐに入浴。
浴槽内で開脚を行い、軽く疲労が溜まっている股関節を解す。

明日は年休を取り、ワクチン接種。
接種時間は15時なので、少しゆっくりめに起きて普通に走るつもり。

キロ4分半では離されまくる

 【4月20日（水）】
　100分（22.4km）jog
　1°41′02″ （Ave.4′31″/km、fastest lap 4′14″/km）
     ※平均心拍数115bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸・小松菜の味噌汁、いわし丸干8尾、薄揚げと舞茸・しめじの炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離（月〜水）　65.8km

　4月20日現在・月間走行距離　437.1km

5時前に起床してしまう。
水を補給してアラームが鳴ってからハイパースフィアで20分間解す。
その後、ウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行い、外へ出る。

6時過ぎよりjogを開始。
ゆっくりと最初の1kmを5分10秒ほどで走り、身体を馴らす。
そこから普通のjog。
牛田ランニングコースでケニア人選手2人を含む中電の実業団選手4〜5人とすれ違う。
北寄りの風は強いが、柔らか路面を求めて河川敷に向かうことにする。
祇園大橋を渡り、4km過ぎで河川管理用道路に入ると、河川敷に向かい始めると追い風になる。
150m程、前方に中電工の実業団選手の集団を見つける。
目標にして走ろうと思っていたのだが、大きな間違い。
jogペースがとても早い。
キロ4分半ほどのjogペースでは、どんどん離れ小さくなっていく。
中電工の集団が国道2号線の橋の手前で河川敷から上がっていく頃、自分はようやく1kmくらい手前の橋だった。
芝生が途切れる国道2号線の橋のところで折り返すと、強烈な向かい風。
目標を失い、単独走。
そこから、5kmほどは強風に苦しむ。
祇園新橋に戻るとようやく強風から開放。
少し余裕が戻る。
総じてあまり余裕のないjogだったが、101分で22.4km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤後は、昼休みを通して内業を行う。

退社は18時半頃。

職場隣のスーパーで買物をしてから一旦単身マンションに戻り、ご飯を炊く。
その間に再び近くのスーパーで買い出し。
帰ってから明日の朝食と合わせて夕食の準備をする。

お腹が減っていたとはいえ、夕食は食べ過ぎ。
にもかかわらず、挽いたコーヒーとともにアイスを食べてしまう。

食後は身体を温めるだけの入浴。
右膝の鵞足炎の違和感が残っていることを確認する。

明日は雨予報なのだが、降り出しは午後の模様。
今朝のように強風に苦しむのは嫌だが、柔らか路面は捨て難し。
明朝も太田川放水路の河川敷内コースを選択するつもりだ。

河川敷22.1km jog

 【4月19日（火）】
　100分（22.1km）jog
　1°40′51″ （Ave.4′34″/km、fastest lap 4′17″/km）

     ※平均心拍数140bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、しめじとワカメのスープ、薄揚げとほうれん草の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離（月〜火）　43.4km

　4月19日現在・月間走行距離　414.7km

5時10分過ぎに自然起床。

水を補給してからハイパースフィアで30分ほど右膝内側と内転筋のケアを行う。

その後、ウェアに着替えて準備。

薄手のロングTシャツにロングタイツを着用。

脚の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

6時頃よりjogを開始。

風は穏やか。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り上流へ。

祇園新橋を渡って太田川右岸へ渡り、河川敷のコースに入る。

途中から旧太田川放水路へ。

芝生が多く、柔らかな路面を使い、ストライドを意識して走る。

10.5km過ぎの芝生が途切れる国道2号の橋のところで折り返し。

折り返すと僅かながら向かい風になる。

走り終えてからの朝食のことを考えながら気を紛らわせて走る。

18km過ぎで大芝水門のところに戻ってからランニングコースを反時計回りに半周強。

ペースを上げすぎないように注意し、100分超で22.1km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

食べ終えてからいつものように徒歩出勤。

昼過ぎまで頼まれものの資料を作る。

その後はいつものように内業。

今日は早めに18時半前に退社する。

クリーニング屋でコート類を受け取ってから部屋に戻る。

明日の朝食の準備をしながら、ご飯を炊き、残り物のスパイスカレーを温める。

夕食後、挽いたコーヒーとアイスクリームを食べてから入浴。

しっかりと身体を温める。

一応、練習は継続できているのだが、鵞足炎は完治していない。

明後日は雨予報なので、明日はできれば河川敷内を走りたいと思う。

腹痛で距離は伸びず

  【4月18日（月）】
　100分（21.3km）jog
　1°41′00″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′26″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、しじみとワカメのスープ、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　焼き穴子としめじ・舞茸のペペロンチーノ、しめじとワカメのスープ、ほうれん草のソテー、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、お菓子

週間走行距離（月）　21.3km

　4月18日現在・月間走行距離　392.6km

5時前に自然に起床。

30分ほどハイパースフィアによるケアを行う。
準備に手間取り、脚の振り上げ動作を行うと6時前。

6時過ぎからjogを開始。
腹痛が心配のため、河川敷には入らず、河川管理用道路を走ることにする。

ペースは遅く、ハーフの距離にも到達しなさそう。

レストと割り切り、時計を気にせずに走る。

後半、14km過ぎ、予想通り腹痛が襲ってくる。

途中でトイレに行く。

惰性で残りをjog。

101分で21.3km。

部屋に戻り、シャワーを浴びてから補強。

平日のルーティン朝食を摂ってから徒歩出勤。

今日も一日、内業を行う。

19時過ぎに退社し、単身マンションの近くのスーパーで食材の買い足し。

冷蔵庫の残り物の焼き穴子ときのこでペペロンチーノを作る。

食後にコーヒーを挽いて飲んでから貰い物のお菓子を消費してから入浴。

鵞足炎の違和感がやや強め。

冬場なら走れないのかもしれない。

今日の夕食はスパイスカレーを回避。

明日は腹痛の心配はないので、できれば河川敷内を走りたいと思う。

帳尻合わせで22.0km jog

 【4月17日（日）】

　100分（22.0km）jog
　1°40′46″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 3′53″/km）
     ※平均心拍数148bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　鯵の干物とブロッコリーと舞茸のオイルパスタ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、アイスクリーム、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、平茸と舞茸のさばの水煮缶スパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離　151.8km

　4月17日現在・月間走行距離　371.3km

今朝も二度寝、三度寝。

8時前に起床。
ストレッチとハイパースフィアによるケアに1時間ほど費やす。
その後、動的ストレッチをして、脚の振り上げ動作。
薄手のロングTシャツとロングタイツを履いて外へ出る

9時35分過ぎからjogを開始。
旧太田川左岸のランニングコースに入ると風は強くない。

河川敷に向かうことにする。

河川敷に入ると軽い向かい風。

昨日と風向が逆。

序盤は体力を温存しながら走る。

折り返すと風を感じなくなり、暑さを感じ、汗が出てくる。

終わってからの昼食や夕食のことを考えながら気を紛らわせる。

16km過ぎで河川敷を上がり、河川管理用道路に上がると機能よりペースが遅いことを知る。

22kmに到達するため、少しペースを上げる。

最後はキロ4弱まで。

100km超で22.0kmを走って終了。

シャワーを浴びてから補強と軽いストレッチを行う。

その後、鯵の干物でパスタを作る。

甘いものが欲しくてコーヒーとともにアイスクリームを食べる。

午後はNHKプラスでABC予想に関するドキュメンタリーを視聴したりして過ごす。

夕方にコートをクリーニングに持っていき、買い物へ。

帰ってからきのこと鯖の水煮缶でスパイスカレーを作る。

夕食後もコーヒーとアイスクリーム。

入浴を終えてから大河ドラマを視聴。

ダラダラした一日だが、継続して走っているので身体は絞れてきている。

一方で、これから徐々に気温が上がってが落ちてくるはず。

ボリュームを落としてでも故障なく練習を継続することを当面の目標としたいと思う。

jog後半は向かい風に苦しむ

【4月16日（土）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′40″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′10″/km）
     ※平均心拍数145bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　ブロッコリーとアスパラガス・しめじのオイルパスタ、しらすとめかぶの納豆パスタ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（牛乳220g・セイロンシナモン）、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじ・小松菜の味噌汁、鮭のオリーブオイル焼3切、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、アイスクリーム

週間走行距離（月〜土）　129.8km

　4月16日現在・月間走行距離　349.3km

二度寝、三度寝して、8時前に起床。
ストレッチを30分ほどしてからハイパースフィアで右膝内側や内転筋を解す。
その後、動的ストレッチをして、脚の振り上げ動作。
薄手のロングTシャツとロングタイツを履いて外へ。

9時半からjogを開始。
時計を極力、見ないようにして旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
祇園新橋を渡っていると強烈な風。
太田川の右岸の河川管理用道路から河川敷内に入る。
天気が良く、芝生の柔らかい路面を選びながら気持ちよくjog。
10.5km過ぎで折り返すと強烈な向かい風。
身体が前に進まず苦しむ。
後半はあまり余裕なく我慢。
河川敷に別れを告げ、追い風になってから少しペースをアップ。
100分超で22.0km走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
その後、動的ストレッチを入念に行う。
内転筋に疲労が溜まっていることに気付く。
走りのバランスを失い、新たな故障につながるため、注意せねばならない。

掃除をしてから、昼食の準備。
前日の夕食から16時間経過した1時ごろから昼食を食べる。

食べ終えてから大河ドラマをネット視聴したりして過ごす。

夕方、近くのスーパーに食材を買いに行く。
夕食は鮭を3切焼いて食べる。
甘いものを食べたくなり、食後に挽いたコーヒーとハーゲンダッツアイス。

食後には、動画で映画を1本視聴してから入浴。
入浴では浴槽内で股関節を解すことに注力。

明日の広島は今朝より気温が少し低い予報。
気温的には走りやすそうだが、問題は風。
今朝並みの風だとかなり萎えてしまう。
風が強ければ、河川敷内には入らず、河川管理用道路を走ろうと思う。

北風に屈して河川敷回避

【4月15日（金）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′51″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′19″/km）
     ※平均心拍数139bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼2、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、刺し身（サワラ・スズキ・アジ）、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、アスパラガス、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、クッキー1枚

週間走行距離（月〜金）　107.8km

　4月15日現在・月間走行距離　327.3km

5時15分にGarminのアラームで起床。
再起動をかけたおかげでアラームが鳴る。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアで右膝内側解し。
ウェアに着替えて脚の振り上げ動作を行う。
今朝はロングタイツを着用でマスクなし。

6時過ぎからjogを開始。
帽子を被り忘れたことに気付く。
雨は上がっているが、芝生が少し濡れ気味。
北風も強い。
河川敷内を走るのをやめ、河川管理用道路のコースを走る。
右膝の鵞足炎の兆候は残り、右足の振り出し角度がブレてしまうことに気付く。
つま先が外に向いているのか、脚が巻き上がっていないのか。

補正を試みるのだが、しばらくして油断すると時折ぶれてしまう。
そんなことを繰り返しながらjog。
北風に身体を押し戻されながら、後半は少しペースを上げていく。
100分超で22.0kmを走って終了。

部屋に戻ってシャワーを浴び補強。
その後、ルーティン朝食。

朝食後、徒歩出勤。
14時から90分ほどWEB会議を行った以外は、ほぼ一日内業。
19時半過ぎに退社する。

2軒のスーパーをはしごし、食材を買ってから帰宅。
ご飯を炊いて、味噌汁を作り、刺し身を食べる。
豆を挽いたコーヒーで一服。

食後、入浴する。
右膝の内側を温めながら指圧。
鵞足炎の兆候は残るが、走れそうな感じではある。

明日も広島は北寄りの風が強い予報。
風が強ければ、河川敷内のコースは回避しようと思う。

寝坊後、雨中100分jog

【4月14日（木）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′38″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′19″/km）
     ※平均心拍数139bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじ・舞茸の味噌汁、ハマチ塩焼2切、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、クッキー3枚

週間走行距離（月〜木）　85.8km

　4月14日現在・月間走行距離　305.3km

外が明るいのに気付き、起きると5時55分頃。

寝坊。

Garminのアラームが鳴らない。

慌てて着替える。

外は雨のため、ロングタイツは回避。

脚の振り上げ動作のみ行って外へ出る。

雨の中、6時5分にjogを開始。

1kmは5分20秒弱。

雨の河川敷を走るのは嫌なので、河川管理用道路のコースを走ることにする。

旧太田川、太田川の左岸を上流側へ。

安芸大橋を渡り、太田川右岸を経由し、古川との合流地点へ。

さらに、古川左岸を上流側へ向かい、折り返す。

途中、激しい雨でシューズがずぶ濡れになりながら、キロ4分40秒前後のペースを刻む。

最後は、大芝・牛田ランニングコースに戻り、時計回りに1周。

100分超で21.4kmを走って終了。

シャワーを浴びてから補強を行い朝食。

朝食後、徒歩出勤する。

午前中、夕方からのWEB会議の説明資料を作成。

午後は継続中の内業を行う。

17時過ぎからは1時間ほど、WEB会議。

18時45分に退社する。

単身マンション近くに戻ってからスーパーへ行って食材を購入。

今日もハマチを買って、オリーブオイル焼。

らに、豆を引いたコーヒーでもらったお菓子を食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。

鵞足炎の状態を確かめながら浴槽内でしっかりと身体を温める。

鵞足炎は完治していない。

練習はしているものの再発する可能性は否定できない。

明日はGarminのアラームは鳴るか不明のため、予備で携帯のアラームをセット。

今週末は久しぶりに広島に滞在予定。

かなり寝不足気味のため、睡眠を補えればと思う。

蒸し暑くてかなりの発汗

【4月13日（水）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′39″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′30″/km）
     ※平均心拍数133bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1合、薄揚げとしめじ・舞茸の味噌汁、ハマチ塩焼2切、冷奴、薄揚げと小松菜・舞茸・しめじの煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　64.4km

　4月13日現在・月間走行距離　283.9km

5時15分のアラームで起床。

5分ほど微睡んでいたが、水を補給してからハイパースフィアでケア。

5時40分過ぎから着替えて、脚の振り上げ動作を行う。

右膝内側に少し違和感はあるが、6時前にjogを開始。

ゆっくりと走り出して最初の1kmは5分18秒。

その後、キロ4分50秒弱のペースを刻んでいくが、脚が少し張っている。

そろそろ疲労が溜まってきているのだろう。

太田川の右岸側に渡り、放水路の河川敷内に入る。

途中、中電工の実業団選手6人の集団とすれ違う。

さらに、単独走の中電の選手とすれ違う。

脚が重いうえに、気温が高めで蒸し暑くてかなりの発汗でかなり苦痛。

身体が暑さに慣れていない。

遅いペースでちんたらと一人走っていると、西広島の先あたりで中電工の集団に抜かれてしまう。

中電工の選手もそれなりに汗を掻いている。

折り返すと向かい風。

体感温度が下がり、少し楽になる。

キロ4分40秒前後のペースで我慢しながら、後半5kmほどはキロ4分半のペースに上げる。

100分超で21.4km。

部屋でシャワーを浴び、バランスボードとストレッチマットを使って補強。

その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。

出勤後は14時まで内業。

課内打合せを挟んで、夕方から再び内業。

19時40分頃退社する。

単身マンションの近くのスーパーで食材を買う。

夕食と明日の朝食の準備。

夕食後、コーヒーを飲んでから入浴。

右膝の鵞足炎の違和感が取れていない。

明日の広島は雨予報。

雨中の河川敷はシューズがずぶ濡れになってしまうため、明日はロードを中心としたコースにしようと思う。

今日も河川敷内100分（21.7km）jog

【4月12日（火）】
　100分（21.7km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′39″/km、fastest lap 4′26″/km）
     ※平均心拍数110bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・しめじの炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、さわらオリーブ醤油焼、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらすとめかぶ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜火）　43.0km

　4月12日現在・月間走行距離　262.5km

タイマーセットした食洗機の音で4時過ぎに目覚めてしまう。
二度寝を試みるが、眠れぬまま5時15分のアラームを聞く。
最悪の寝起き。
水を補給してからいつものようにハイパースフィアで右膝内側と内転筋を20分ほど解す。
薄手のロングTシャツと着圧タイツに着替えて準備完了。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

走り出しは6時前。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、最初の1kmは5分12秒。
以降は普通のjogペースに戻る。
今朝もできるだけ芝生や土の路面を選びながら走る。
祇園新橋で太田川の右岸に渡り下流側へ。
今朝も河川敷内を走る。
人がほとんどおらず、走っている人も殆ど見かけない。
人に紛らわされず自分の走りに集中できる最高の環境。
国道2号の橋のところ10.5kmで折り返す。
ペースをセーブしながら100分超で21.7km。

部屋に戻りシャワーを浴び補強。
その後、ルーティン朝食を食べる。

食べ終えてから洗濯物をほしてから徒歩出勤。
朝から1時間打合せの後、内業。
昼前にも打合せ。
昼休みから14時半頃まで内業の後、支社に打合せに行く。
打合せ後は職場に戻らず直帰。

帰ってから夕食を食べてから、2時間ほど持ち帰ったPCで内業。
その後、入浴する。

右膝の鵞足炎の兆候が燻り気味。
不整地は実は膝に良くないのではという思いも芽生えてくる。

明日も今のところは河川敷内を走る予定。
明日走って、悪化するようであればコースを考え直そうと思う。