寝坊後、雨中100分jog

【4月14日（木）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′38″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′19″/km）
     ※平均心拍数139bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじ・舞茸の味噌汁、ハマチ塩焼2切、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、クッキー3枚

週間走行距離（月〜木）　85.8km

　4月14日現在・月間走行距離　305.3km

外が明るいのに気付き、起きると5時55分頃。

寝坊。

Garminのアラームが鳴らない。

慌てて着替える。

外は雨のため、ロングタイツは回避。

脚の振り上げ動作のみ行って外へ出る。

雨の中、6時5分にjogを開始。

1kmは5分20秒弱。

雨の河川敷を走るのは嫌なので、河川管理用道路のコースを走ることにする。

旧太田川、太田川の左岸を上流側へ。

安芸大橋を渡り、太田川右岸を経由し、古川との合流地点へ。

さらに、古川左岸を上流側へ向かい、折り返す。

途中、激しい雨でシューズがずぶ濡れになりながら、キロ4分40秒前後のペースを刻む。

最後は、大芝・牛田ランニングコースに戻り、時計回りに1周。

100分超で21.4kmを走って終了。

シャワーを浴びてから補強を行い朝食。

朝食後、徒歩出勤する。

午前中、夕方からのWEB会議の説明資料を作成。

午後は継続中の内業を行う。

17時過ぎからは1時間ほど、WEB会議。

18時45分に退社する。

単身マンション近くに戻ってからスーパーへ行って食材を購入。

今日もハマチを買って、オリーブオイル焼。

らに、豆を引いたコーヒーでもらったお菓子を食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。

鵞足炎の状態を確かめながら浴槽内でしっかりと身体を温める。

鵞足炎は完治していない。

練習はしているものの再発する可能性は否定できない。

明日はGarminのアラームは鳴るか不明のため、予備で携帯のアラームをセット。

今週末は久しぶりに広島に滞在予定。

かなり寝不足気味のため、睡眠を補えればと思う。