100分超（21.7km）jog

 【4月4日（月）】
　100分（21.7km）jog
　1°40′58″ （Ave.4′39″/km、fastest lap 4′14″/km）
     ※平均心拍数174bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　寿司10貫（エビ・赤海老・いくら・真鯛2・ねぎとろ・マグロ2・サーモン・穴子）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　しめじとブロッコリーのバジルパスタ、納豆とめかぶパスタ、トマト、アボカド、わかめとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　21.7km

　4月4日現在・月間走行距離　87.1km

5時15分のアラームで起床。
水を補給して覚醒させる。
20分ほどハイパースフィアで右膝内側をケア。
指圧すると痛いのは相変わらず。
その後、着替えて足の振り上げ動作。

5時50分過ぎからjogを開始。
ソフトな着地を心がけながら白島ランニングコースからいつものコースを辿る。
序盤は向かい風が強く、ペースが安定しない。
10kmあたりからキロ4分40秒弱のペースを刻む。
いつものコースを辿り、牛田・大芝ランニングコースも時計回りに1周。
100分超で21.7km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食に昨日のスーパーで買った寿司とカニカマサラダを食べる。
食べ終えて洗濯物を干してから徒歩で出勤。

今日もほぼ1日内業。
残業をして21時過ぎに退社。

スーパーを2軒はしごするが、惣菜がなく、仕方なく部屋に戻りパスタを茹でて食べる。
食べ終えてから入浴。
湯船に使って右膝を解す。

仕事で遅くなりケアが不足気味。
明日は早めに帰り、ケアの時間を取りたいと思う。