北風に屈して河川敷回避

【4月15日（金）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′51″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′19″/km）
     ※平均心拍数139bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼2、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、刺し身（サワラ・スズキ・アジ）、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、アスパラガス、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、クッキー1枚

週間走行距離（月〜金）　107.8km

　4月15日現在・月間走行距離　327.3km

5時15分にGarminのアラームで起床。
再起動をかけたおかげでアラームが鳴る。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアで右膝内側解し。
ウェアに着替えて脚の振り上げ動作を行う。
今朝はロングタイツを着用でマスクなし。

6時過ぎからjogを開始。
帽子を被り忘れたことに気付く。
雨は上がっているが、芝生が少し濡れ気味。
北風も強い。
河川敷内を走るのをやめ、河川管理用道路のコースを走る。
右膝の鵞足炎の兆候は残り、右足の振り出し角度がブレてしまうことに気付く。
つま先が外に向いているのか、脚が巻き上がっていないのか。

補正を試みるのだが、しばらくして油断すると時折ぶれてしまう。
そんなことを繰り返しながらjog。
北風に身体を押し戻されながら、後半は少しペースを上げていく。
100分超で22.0kmを走って終了。

部屋に戻ってシャワーを浴び補強。
その後、ルーティン朝食。

朝食後、徒歩出勤。
14時から90分ほどWEB会議を行った以外は、ほぼ一日内業。
19時半過ぎに退社する。

2軒のスーパーをはしごし、食材を買ってから帰宅。
ご飯を炊いて、味噌汁を作り、刺し身を食べる。
豆を挽いたコーヒーで一服。

食後、入浴する。
右膝の内側を温めながら指圧。
鵞足炎の兆候は残るが、走れそうな感じではある。

明日も広島は北寄りの風が強い予報。
風が強ければ、河川敷内のコースは回避しようと思う。