柔らかな路面を求めて太田川放水路右岸へ

【4月11日（月）】
　100分（21.3km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′12″/km）
     ※平均心拍数135bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　寿司10貫（マグロ2・サーモン2・ねぎとろ・イカ・いくら・甘海老・赤海老・ホタテ）、海鮮塩焼きそば（エビ・イカ）、わかめとしじみのスープ、トマト、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1合、薄揚げとしめじの味噌汁、貝づくし刺し身、鯛とハマチ・ホタテの刺し身、トマト、アボカド、ブロッコリー、めかぶ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　21.3km

　4月11日現在・月間走行距離　240.8km

5時15分に起床。
スッキリしない寝起き。
水を補給してからハイパースフィアで右膝内側と内転筋を20分ほど解す。
薄手のロングTシャツと着圧タイツに着替えてから脚の振り上げ動作。

5時55分過ぎからjogを開始。
いつものように旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
疲労で脚が張っており、最初の1kmは5分28秒。
その後は時計を見ないようにして、柔らかい路面を選びながら走る。
太田川に入ってからすぐに橋を渡り、右岸側へ。
旧太田川放水路の河川敷を走る。
2年前に出向していたときに走っていた定番コース。
ラップを気にせず芝生を選びながら走る。
国道2号線のところの芝生が途切れるところ、10.5km過ぎで折り返し。
折り合えすと、向かい風。
脚が重いが、帰らねばならない。
少しペースを上げて何とか100分超で単身マンションに辿り着く。
21.3km。

シャワーを浴びてから補強。
その後、昨晩買った寿司と海鮮塩焼きそばで朝食をガッツリ食べる。

出社後は午前中に打合せを行った以外は内業。
19時半に退社する。

単身マンションの近くのスーパーで刺し身を買って帰宅。
明日の朝食とともに夕食の準備。

食べ終えてから入浴。
疲労が残るとともに、鵞足炎の兆候が燻っている。

明日は今朝よりも気温が高め。
タイツを履くべきか、ランパンで走るべきか悩むところ。
この時期からランパンで走ってしまうと、夏に耐えられそうにないので、極力、タイツを履いて走りたいと思う。