疲労蓄積により100分超（21.4km）jog

【4月10日（日）】
　100分（21.4km）jog
　1°40′52″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′29″/km）
     ※平均心拍数144bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入ご飯1合、ニラと玉子の味噌汁、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ・糸蒟蒻・スナップエンドウ）、納豆、コーヒー、フルーチェ

【間食】
　ガレット菓子、お茶、

【夕食】
　21穀入ご飯1合、大根の味噌汁、鮭のムニエル2切、えのきとわかめの酢の物、南瓜煮付、納豆、梅酒、クラッカー

週間走行距離　154.1km

　4月10日現在・月間走行距離　219.5km

熟睡でき6時半過ぎに起床。
30分ほど振動ボールでケアを行ってから準備。
気温が高くなると予想し、ロングタイツは履かずにランパンで走ることにする。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。
西国街道を大阪方面へ南下する。
微妙に脚が張っているため、ゆっくりと走ることにする。
最初の1kmを5分弱で走った後は、ラップを気にせず時計を見ないようにして走る。
ペースが遅いにもかかわらず若干苦痛。
高槻市街地で折り返してほとんど時間調整なく自宅近傍へ。
100分超で21.4kmを走って終了する。

脱衣所で補強を行い浴室の掃除。
シャワー後の体重は54.3kg。

トイレ掃除を終えてから90分ほど空腹に耐える。

昼食は自宅で。
コーヒーを飲んでから知事選挙の投票に行く。

帰ってから自宅でゆっくりと静養。

17時半過ぎに自宅で夕食を食べ、18時40分に自宅を出て広島へ向かう。
広島到着は21時過ぎ。

スーパーで買い物をしてから単身マンションに戻って明日の朝食の準備。
その後、入浴する。

脚の疲労があるため明日からは少し柔らかい地面を求めて太田川の河川敷内を走ることも一案。
起床後の気候、身体の状態を見極めてコース、走るペースを決めたいと思う。