しだれ桜観賞

【3月31日（金）】
　100分（12.7km）walking
　1°40′17″（Ave.7′54″/km、fastest lap 7′13″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm、体重55.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　焼肉（松阪牛ロース・クラシタ・カルビ・ひうち・イチボ）、サラダ、ワカメスープ、ご飯、赤ワイン

【夕食】
　21穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁、アジ塩焼、ラタトゥイユ（ナス・ブロッコリー・玉葱・人参）、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月〜金）　65.5km

　3月月間走行距離　415.9km

5時半にgarminのアラームで起床。
ストレッチを30分ほど実施してから準備。

6時20分頃から歩き出す。
小泉川の堤防不整地コースを仕事のデータ処理分析のことを考えながら3周。
股関節周りの筋肉が固く、可動域が狭い。
100分で12.7km。

シャワーを浴びてから補強。

着替えて9時に家を出て平安神宮へしだれ桜を観に行く。

ランチは烏丸近傍で焼肉。
昼からワインを1杯だけ飲む。

佛光寺にしだれ桜観賞に寄って買い物をしてから帰宅。

夕方までプログラム処理をネットで調べまくる。

夕食は自宅で。
食べ終えて90分ほど胃腸を休めてから入浴。
凝り固まった股関節周りとハムストリングスをじっくりと伸ばす。

しっかりとケアを行ったので明日は今朝よりは状態がいいはず。
良い動きになっていることを期待したい。

明日から3連休

【3月30日（木）】
　100分（13.2km）walking
　1°40′55″（Ave.7′39″/km、fastest lap 7′13″/km）
  ※平均心拍171bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【朝食】
　ツナととほうれん草・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、茹で玉子、トマト、新玉葱酢漬、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　うに醤油うどん、ミニ天丼

週間走行距離（月〜木）　52.8km

　3月30日現在・月間走行距離　403.2km

今朝も昨日と同じ行動パターン。
garminのアラームで5時半に起床。
30分ほどストレッチをして準備をしてから外へ出る。

6時10分からwalking。
左の内転筋の付け根の痛みと右膝の鵞足炎の兆候は残っている。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで歩き、渡って右岸側へ。
下流側の祇園新橋を渡り戻ってくる。
仕事のことを考えながら100分超で13.2km歩いて終了。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食作り。
プランクをしてから食べる。
洗濯物を干してから徒歩出勤。

ほぼ一日内業で、17時40分過ぎに退社。

17時50分過ぎの新幹線に乗る。
新幹線内で少し仕事を続けていると新大阪直前で寄ってしまう。

在来線の乗換駅で夕食。
うどんとミニ天丼を食べる。

自宅には21時前に到着。
少し仕事の続きをして入浴。
浴槽内で手短にストレッチを行う。

明日は年度末最後の年次休暇。
普段通り早めに歩き終えて花見に行く予定。

もうしばらく歩行生活

 【3月29日（水）】
　100分（13.2km）walking
　1°40′50″（Ave.7′39″/km、fastest lap 7′08″/km）
  ※平均心拍172bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【朝食】
　ツナととほうれん草・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、ほうれん草とキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、餃子16個、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆（葱）、グラノーラ25g+オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、羊羹3個

週間走行距離（月〜水）　39.6km

　3月29日現在・月間走行距離　39km

garminのアラームで5時半に起床。
30分ほどストレッチをして準備をしてから外へ出る。

6時10分からwalkingを開始。
キロ8弱のペースで歩く。
白島ランニングコースに入ると桜がほぼ満開。
旧太田川・太田川左岸を中心に安芸大橋まで歩いて戻ってくる。
100分超で13.2km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食作り。
プランクをしてから食べる。

今日は30分の時差出勤。
集計分析用のプログラミングを行って一日が終了する。
19時に退社。

クリーニングに出した衣類を取りに行ったあと、夕食作り。
ネットで買った冷凍餃子を焼いて食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
左の内転筋の付け根、右膝の内裏側が少し痛む。

3月も終わろうとしているが、身体は回復の兆しが見えない。
今の状態で走ってもまた症状が悪化するだけ。
もうしばらくwalking生活が続きそうだが、我慢したい。

走れぬオッサン

 【3月28日（火）】
　100分（13.1km）walking
　1°40′58″（Ave.7′43″/km、fastest lap 7′30″/km）
  ※平均心拍95bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【朝食】
　シラスとほうれん草・キノコ・メカブの納豆パスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、アマゴの一夜干し（小）5尾、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆（葱）、グラノーラ25g+オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月〜火）　26.4km

　3月28日現在・月間走行距離　376.8km

今朝も5時半に起床。
ストレッチをして6時10分過ぎから歩き出す。
内転筋は固く、右膝の鵞足炎の症状が残る中、キロ8弱のペースで歩く。
旧太田川・太田川の左岸を歩く走れぬオッサン。
途中、沢山の中電の実業団選手と遭遇。
最後までほぼ歩き通し100分超で13.1km。

ドリルの後に部屋に戻りシャワー。
その後、朝食。

出勤後は一日内業。
19時頃退社する。

携帯を部屋に忘れたため、単身マンションに直帰。
冷蔵庫の食材で夕食を作る。

プランクをしてから夕食を食べ、すぐに入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

明日も歩く予定だが、まだ走れそうな感覚にはない。
左の内転筋と右膝の状態が改善するまでは走らず歩こうと思う。

今朝も歩行だけ

【3月27日（月）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′34″（Ave.7′34″/km、fastest lap 7′17″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【朝食】
　シラスとほうれん草・メカブの納豆パスタ、ワカメとシジミのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ブリの塩焼き2切、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉ねぎ、納豆（葱）、グラノーラ25g+オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ2片

週間走行距離（月）　13.3km

　3月27日現在・月間走行距離　363.7km

5時半に起床して6時10分過ぎから歩き出す。
ハムストリングスのストレッチが効いたのか動きがやや改善。

ただ、内転筋は固く、右膝の鵞足炎の症状も残る。
旧太田川・太田川の左岸を中心に歩き、100分超で13.3km。

ドリルの後に部屋に戻りシャワー。
その後、朝食。

出勤後は昼過ぎまで内業。
昼過ぎから支社に出張して打合せと会議。
今日はそのまま単身マンションに戻る。

夕食を食べ、入浴をしてから少しだけ仕事。
オンオフの切れ目がなくなりつつある。

明日も朝方は気温は低め。
しっかりと身体を解してから歩き出すようにしたい。

昨日と同じ生活行動

【3月26日（日）】
　120分（15.4km）walking
　2°00′37″（Ave.7′50″/km、fastest lap 7′12″/km）
  ※平均心拍126bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【夕食】
　サバ水煮缶とキノコのスパイスキーマカレー（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・平茸）、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、納豆（葱）、グラノーラ25g+オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片ほかお菓子、りんご、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　95.2km

　3月26日現在・月間走行距離　350.4km

今日もほぼ昨日と同じ口頭パターン。
ゆっくりめに起きてネット記事検索とプログラミングの勉強。

15時から歩きに行く。
120分歩いて15.4.戻km。

その後補強をして入浴。
浴槽内ストレッチの後にプランクを実施し、昨日の残りのカレーを食べる。

歩いているだけなのに左の内転筋痛と右膝の鵞足炎が取れない。
加齢とともに身体が固くなってきているのに加えて、デスクワークが多すぎ、仕事が忙しくなるとストレッチやケアが疎かになるのが原因ぽい。

来週は仕事をセーブしてストレッチの時間を増やすように心がけたい。

午後に歩いて一食のみ

【3月25日（土）】
　120分（15.3km）walking
　2°00′36″（Ave.7′53″/km、fastest lap 7′49″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【夕食】
　サバ水煮缶とキノコのスパイスキーマカレー（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・平茸）、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆（）葱グラノーラ25g+オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片ほかお菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　79.8km

　3月25日現在・月間走行距離　335.0km

6時半過ぎにに目を覚ますが、寝直し。
8時過ぎに起床する。

ネット記事を検索した後、プログラミングの勉強。

14時半過ぎから着替えて歩きに行く準備をする。

15時からwalking。
キロ8ペースで歩く。
旧太田川・太田川沿いを120分。
15.3km歩く。

歩き終えてから買い物へ。
夕食はスパイスキーマカレーを作る。

食べる前にプランクをしてから食事。
今日は1食だけなのでしっかりと食べる。

食後に入浴して浴槽内でストレッチ。
腸腰筋と内転筋、ハムストリングスを伸ばすが、筋肉が凝り固まっている。
デスクワークに比してケアが圧倒的に不足している影響だろう。

明日は朝方は雨予報。
明日も午前中は室内で過ごし、昼過ぎに歩きに行こうと思う。

右膝は相変わらず

【3月24日（金）】
　100分（12.9km）walking
　1°40′43″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′38″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分（夜）

【朝食】
　シラスとメカブ・ほうれん草の納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、きゅうり、ブロッコリー、ゆで玉子、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ツナとほうれん草・ブロッコリーのパスタ、ワカメとシジミのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　64.5km

　3月24日現在・月間走行距離　319.7km

5時半のアラームで起床。
20分ほどストレッチをして準備。

6時15分頃から歩き出す。
雨が降りそうだが降っていない。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
股関節周りの筋肉が凝り固まっており、スムーズに歩けない。
昨日と同じく下流の祇園新橋経由で戻る。
100分超で12.9km。

部屋に戻りシャワーを浴び、バスタを茹でて朝食。
食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤する。

今日も一日内業。
ようやく本来やるべきことに着手していたが、また追加依頼に忙殺。
21時に退社する。

スーパーで買い物をしてから帰ってパスタを茹でて夕食。
食べる前に朝できなかったプランクを行う。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。

腸腰筋と内転筋、ハムストリングスを伸ばす。

一日に数回音が鳴る右膝の鵞足炎の状態は相変わらず。

今週末は久しぶりに広島滞在。
睡眠が著しく不足しているので、睡眠を補うとともに、プログラミングの勉強に当てる予定。

明日はしっかりと寝てから歩きに行こうと思う。

ごまかしキロ8歩行

 【3月23日（木）】
　100分（12.8km）walking
　1°40′16″（Ave.7′50″/km、fastest lap 7′46″/km）
  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとメカブ・ほうれん草の納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、ゆで玉子、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
寿司16貫、薄揚げと小松菜の味噌汁、広島焼（うどん・イカ・イカ天）、カンパチの刺身、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　51.6km

　3月23日現在・月間走行距離　306.8km

5時半のアラームで起床。
20分ほどストレッチをして準備。

6時10分過ぎから歩き出す。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
途中から雨になる。

右岸側に渡り、下流の祇園新橋経由で戻る。
100分超で12.8km。

部屋に戻りシャワーを浴び、プランクをしてから朝食。
食べ終えてから降り出した雨の中を徒歩出勤する。

昼過ぎまで依頼された集計分析の作業。
19時半ごろ退社する。


スーパーで寿司などを買って単身マンションへ。
味噌汁だけ作ってから夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かってストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。
鵞足炎の症状が少しぶり返し気味。

体調は冴えないが、明日もキロ8を目安に歩く予定。

走らねどカレーを食う

  【3月22日（水）】

　100分（12.7km）walking
　1°40′25″（Ave.7′54″/km、fastest lap 7′42″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重55.4kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ホタルイカのキーマカレー&鮭ハラスのジョロキアキーマカレー、ヨーグルト

【夕食】
4+1種のオールがけカレー

（アサリの酒蒸しアチャルと食べる蓮根と胡瓜のちらし寿司風牛豚キーマ・海鮮プルコギ風ポークキーマに春菊と韓国海苔のナムル・キャラウェイ香るバターチキンカレー・ブロッコリーと大根のココナッツカレー・胡麻ブラックタイカレー）

週間走行距離（月〜水）　38.8km

　3月22日現在・月間走行距離　294.0km

5時半のアラームで起床。

スッキリしない目覚め。

15分ほどストレッチをして準備。

6時5分過ぎから歩き出す。

鵞足炎の症状は収まり気味だが、股腸腰筋が固まっており関節等の可動域は狭い。

キロ8弱を維持しながら小泉川の堤防不整地コースを3周。

100分超で12.7km。

腿上げドリルと補強の後、着替えて大阪社屋へ。

午前中に依頼された集計分析の結果を持って打合せ。

昼食にカレーを食べに行き、午後からは会議。

その後、追加依頼の集計分析の調整をしてから大阪駅へ。

早めに夕食としてまたもやカレーを食べる。

新幹線内で追加依頼の集計分析作業。

19時過ぎに社屋に戻り、21時まで作業を行う。

スーパーで明日の朝食用の食材を買ってから単身マンションへ。

すぐに入浴をして浴槽内でストレッチを行う。

明日からはしばらく雨が続く予報。

気温は暖かくなってきたが、雨に当たり続けると身体が冷えるため、適切な防水対策をして歩こうと思う。