疲労抜けず3月終了

【3月31日（月）】

①朝

80分（16.4km）jog＋100mfloat✕3

1°01′35″ave.4′53″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

②夜

10分ステップバイク

【昼食】

高菜シラスご飯、枝豆とヒジキのおにぎり、ちりめん山椒とん蝶、キャベツサラダ、ブロッコリーと枝豆・じゃが芋のサラダ

【夕食】

厚揚とキノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・

赤エビ・水イカ・舞茸・エリンギ・ぶなしめじ・マッシュルーム）、ブリ刺身、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜）、納豆、グラノーラ50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、ザクロ酢

週間走行距離 16.7km

3月月間走行距離443.9km

6時40分に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから着替。

7時半過ぎからjogを開始。

走り出しは疲労感はなかったが、上りを走ると抜けていない疲労が健在化してくる。

我慢をしてアップダウンコースを耐える。

小泉川の堤防不整地コースに入ってからペースを上げ、最後は100mのfloatを3本入れて終了。

腿上げドリルをしてから補強をしてシャワーを浴びる。

体重は53.8kg。

着替をして少し休んでから自宅を出て広島へ。

新幹線内で昼食を摂る。

午後からは19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

食べ終えてから入浴する。

明日は旧太田川沿いのフラットコースでjog予定。

明日も疲労抜きを意識してペースに拘らず走りたい。