寝不足気味で身体にキレなし

 【4月4日（金）】

60分（12.7km）jog＋100mfloat✕3（0.6km）

1°01′00″ave.4′48 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本

【夕食】

ピリ辛肉みそうどん、天丼、お吸い物

週間走行距離 69.5km

4月4日現在・月間走行距離52.8km

5時過ぎに目を覚まし、以後は起きては寝直しを数回繰り返す。

6時過ぎに起床してストレッチとエクササイズ。

6時55分頃からjogを開始。

旧太田川沿いのコースで桜を鑑賞しながら走る。

寝不足気味で身体のキレはもう一つ。

ストレッチの確保を意識して61分で12.7km。

floatを3本入れてから部屋に戻りシャワー。

洗濯を始めてから朝食を作る。

食べる前に補強。

9時に徒歩出勤して17時40分頃まで内業。

その後、新幹線内で内業を続ける。

新大阪駅到着後、在来線に乗り継ぎ淡路駅で夕食。

自宅には21時前に到着する。

すぐに入浴。

浴槽内で腸腰筋だけ解す。

明日は80分を目安にjog予定。