疲労取れずパフォ低調

【3月30日（日）】

80分（16.3km）jog＋100mfloat✕3

1°01′54″ave.4′56″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナと野菜・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・玉葱・ほうれん草）、ワカメスープ、オーツ麦50g＋オーガニックレーズン30g，ロールケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ジンジャーポークカレー（豚ブロック・舞茸・ぶなしめじ・菜花・雑穀入りご飯1合）ブリ塩焼、湯豆腐（葱・椎茸）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、餅餅茶漬（角餅1個）、スナッツ40g&オーガニックレーズン10g、プリンシュー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 94.9km

3月30日現在・月間走行距離427.2km

6時45分に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから着替え。少し寒いのでロングタイツを選択する。

7時半過ぎからjogを開始。

内転筋疲労が取れておらず、脚が重い。

上り坂で身体が動かなくなっていく。

最終盤、小泉川の堤防不整地に入って少しペースアップ。

さらに、最後に100mのfloatを3本入れる。

腿上げドリルをして自宅の浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びて体重を量ると53.8kg。

掃除を終えてから1時間ほど動画を視聴しながらストレッチとケア。

腸腰筋、内転筋を解す。

自宅で昼食を食べ、テレビ視聴してから少し仮眠。

夕方、自宅で夕食を食べてから2kmほど歩いて桜を観に行くが、3分咲。

帰ってから大河ドラマを視聴してから入浴する。

明日は自宅でjogをしてから昼に広島に戻る予定。