右膝の違和感は緩和

3月31日（水）

5時のアラームで起床。

水を補給して5時10分頃からストレッチ。

右膝の裏の神経の疼きは収まっている。

20分ほど臀部や内転筋を伸ばしてから準備。

5時45分頃から歩き始める。

昨日と比べると、右膝の違和感は緩和。

股関節の動きも滑らか。

走らないと誓って、状態を前に倒し、地面を捉えてしっかりと押し出すことを意識する。

河川堤防のピークアウトし始めた桜を鑑賞しながら時計回りに歩く。

100分超で3周強。

12.6kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.5kg。

着替えてから朝食。

買い忘れのバナナはなし。

代わりにカレーの余りのヨーグルトを食べる。

今日も午前はポジティブ休暇。

駅の休憩スペースで電子書籍で読書。

ポイントをメモにまとめる。

一度、昼休mに職場に出勤してから、午後からの会議のため、別社屋へ。

以降、会議と打合せ。

19時頃退社する。

帰りがけに餃子の王将へ行って夕食。

極王天津飯のセットに餃子を付ける。

帰りがけに駅の休憩スペースで30分ほど読書。

21時に帰宅。

帰宅後、30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋を伸ばす。

右膝裏の神経性の疼きが若干残るが、昨日より状態は上向き。

入浴後サプリを補給。

明日からは新年度。

右膝の状態はまだ完全ではないため、もうしばらくは歩きが続きそう。

腐らずもうしばらく我慢して続けようと思う。

【3月31日（水）】

　100分（12.6km）walking
　1°40′30″(Ave.7′58″/km、fastet lap 7′26″/km　

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、ヨーグルト（グラノーラ20g）、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー

　
【夕食】
　極王天津飯、卵スープ、餃子2.5人前、唐揚、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　39.5km

　⇒3月現在・月間走行距離　407.1km

再び右膝裏に軽い疼き

3月30日（火）。

5時にアラームが鳴るが、一発で起きられず、5時10分に起床。

ネット記事を見ながらダラダラストレッチをする。

右膝裏の神経に軽い疼きを感じる。

5時30分から慌てて準備し、ウェアに着替える。

5時48分頃からwalkinを開始。

右膝裏に神経性の違和感があり、動きが悪い。

激痛ではなく微かなものなのだが、膝が痛いのか、神経痛なのか分からない。

悶々としたまま歩く。

ペースを気にせずに、考え事をしながら時間を消費していく。

ペースが遅く、河川堤防の不整地コースを2周半弱。

11.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐える。

体幹まで弱っているのか、最近はプランクも辛い。

シャワー後の体重は57.4kg。

不摂生が祟り、体重は増加。

着替えてから朝食。

昨日の残りのスパイスカレーを食べてから家を出る。

今日も午前中は休暇を消化。

通勤途中の駅の休憩スペースで、電子書籍で学び直しの読書。

読むのは4回目のため、ポイントをメモにまとめていく。

昼休みに職場に出て、内業。

溜まった仕事を処理していく。

20時前に退社。

電車に乗る前にチェーン店のそば屋へ行って夕食を食べる。

もりそば特盛とおでん、山かけ丼。

帰りがけにコーヒーを飲んでから帰宅。

帰宅後、すぐに入浴をするが、右膝裏の神経痛が残る。

入浴後、サプリを補給。

今日は膝の違和感というより、膝裏の神経が疼いている感じ。

原因が分からないため、ケアへのモチベーションが上がらず、惰性で歩いているだけ。

こんな状態では来シーズン、再びマラソンを走れない。

ネガティブ思考に陥ると、ますます気持ちが萎えてくるので、寝て忘れたいと思う。

【3月30日（火）】

　100分（11.5km）walking
　1°40′43″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′31″/km　

     ※平均心拍数：86bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：48.4%左／51.6%右
　プランク3分

【朝食】
　スパイスキーマカレー（15穀入りご飯1.5合・鶏むねひき肉・しめじ・舞茸・なす・玉葱・

　大蒜・生姜・トマト水煮缶）、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、おでん（蒟蒻・焼豆腐）、山かけ丼、

　コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　26.9km

　⇒3月30日現在・月間走行距離　394.5km

少しjogして状態を確認

3月29日（月）。

5時のアラームが鳴るが消して二度寝。

5時40分に再びアラームが鳴るが、消して三度寝。

7時前に起きてからダラダラ過ごす。

8時過ぎからストレッチをして準備。

9時過ぎから歩き出す。

右膝の違和感があり、序盤は動きが悪い。

2kmほど歩くと、身体が解れて徐々に動きが良くなってくる。

2周目以降、気温が上がってきてじんわりと汗が出始める。

4周目は途中で引き返し、14kmからはゆっくりとjogする。

違和感は若干あるが、走りにぎこちなさはない。

121分で15.4kmを走って終了。

浴室でプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は56.3kg。

着替えてから昼食を食べる。

食べ終え得てから少し仮眠。

その後、アシックスの株主優待券の消費のため、靴を買いに行く。

帰ってから読書。

夕方から夕食のキーマカレーを作る。

スパイス感はあるが、妻用に控えているため、辛さのパンチがもう一つ。

夕食後、60分ほど胃腸を休めてから入浴。

身体を暖めることがメイン。

今朝、最後の1.4kmだけjog。

明朝の右膝や右ハムストリングスの状態を注視したいと思う。

【3月29日（月）】

　120分（15.4km）walking
　2°01′00″(Ave.7′51″/km、fastet lap 5′06″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：47.9%左／52.1%右
　プランク3分

【昼食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、塩ラーメン2袋

　
【夕食】
　スパイスキーマカレー（15穀入りご飯1.5合・鶏むねひき肉・しめじ・舞茸・なす・玉葱・

　大蒜・生姜・トマト水煮缶）、キャベツサラダ、ミニトマト、清見オレンジ

★週間走行距離（月）　15.4km

　⇒3月29日現在・月間走行距離　383.0km

小雨中120分walking

3月28日（日）

6時のアラームで起床。

5時40分にアラームが鳴っており、その10分後にも鳴っているはずなのだが記憶がない。

10分ほどストレッチをして準備をする。

ウィンドブレーカーを着るか迷うが、気温が高めのためやめる。

6時45分頃からwalkingを開始。

歩き出し時点では雨は降っていない。

右膝に若干の違和感はあるが、気にならない程度。

身体を前に倒し、ストライドの確保を意識して歩く。

少しすると雨がパラ突き出す。

心を殺しながら、河川堤防の不整地4km強のコースを時計回りに歩き続ける。

中盤からペースを少し上げる。

120分超で3周半ほど。

12.7kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてから浴室を掃除。

最後にシャワーを浴びて体重を計測。

56.4kg。

トイレ掃除を済ませてから昼食まで2時間ほどまったりと過ごす。

昼食は自宅で。

昨日の残り物の肉じゃがと味噌汁。

昼過ぎに買い物に行き、午後は再び読書や調べ物をする。

夕食も自宅で

海鮮丼を食べてから再び読書。

その後大河ドラマを視聴してから入浴。

しっかりと身体を温めてから内転筋を伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日はポジティブ休暇を1日取得。

早めのうちにトレーニングを済ませて、有意義に使いたいと思う。

【3月28日（日）】

　120分（15.7km）walking
　2°00′32″(Ave.7′41″/km、fastet lap 6′26″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：48.4%左／51.6%右
　プランク3分

【昼食】
　15穀入りご飯1.5合、ニラ玉とキャベツの味噌汁、肉じゃが（牛肉・じゃが芋・人参・

　しめじ・糸こんにゃく）

　
【夕食】
　海鮮丼（15穀入りご飯1.5合・マグロ・タイ・ブリ・サーモン・イカ・ホタテ）、味噌汁

　（小芋・大根・人参）、納豆、清見

【間食】

　コーヒ2杯　※午後

★週間走行距離　92.8km

　⇒3月28日現在・月間走行距離　366.7km

歩行と散歩で花見

3月27日（土）。

5時40分にGarminのアラームを鳴らすが、一発で起きられない。

6時10分頃から水を飲んで10分ほどストレッチをする。

その後、ウェアに着替えて準備。

6時50分頃から歩き始める。

いつものように河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。

日がよく当たる河川の右岸側は桜が9割咲くらい。

右膝の違和感は若干あるが、踏み込み押し出しには問題なし。

状態を前に倒し、ストライドを意識して歩く。

2周目途中から少しペースを上げ、3周目からは走る動きを頭にイメージしながら歩く。

120分超で3周半ほど歩いて終了。

15.4kmを歩く。

シューズを陰干ししてから、浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は56.1kg。

コーヒーを飲んでから庭の手入れなど。

庭の花もかなり咲き始めている。

昼食を食べてから、妻と桜鑑賞のため散歩。

朝のウォーキングコースを少し歩いてから、天王山の麓の方へ足を伸ばす。

パンを買ってから帰宅。

帰宅後、コーヒーを飲んで買ったパンを1切れだけ食べる。

郵便物の中に、神戸マラソン事務局からの郵便。

一昨年のレース結果により、シード権で抽選なしで参加できるとのこと。

2週間後には最後の福岡国際マラソンがあるが、参加人数が絞られる可能性もある。

B標準記録しか持たない自分は参加できないと思っておくべき。

このため、神戸マラソンには参加するつもりだ。

その後、夕方まで調べ物をしたり動画を視聴したりして過ごす。

夕食は自宅で。

食べ終えてから90分ほど胃腸を休めてから入浴する。

身体を暖めることメインで、浴槽内ストレッチで内転筋を意識的に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

気温が少しずつ上がってきて、右膝の状態は少し良くなってきたような気がする。

油断せずにまずは違和感を取り除くことが優先。

その後、jogを再開していければと思う。

【3月27日（土）】

　120分（15.4km）walking
　2°00′45″(Ave.7′50″/km、fastet lap 6′55″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：7.6cm
　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右
　プランク3分

【昼食】
　カレーうどん（うどん2玉・豚肉・じゃが芋・玉葱・人参）、ちくわ2本、チョコレートパイ

　
【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（小松菜・大根）、肉じゃが（牛肉・じゃが芋・人参・しめじ

　・糸コン）、ナスの煮浸し、キムチ納豆、

【間食】

　コーヒ2杯　※午前、午後

★週間走行距離（月〜土）　77.1km

　⇒3月27日現在・月間走行距離　351.0km

2つのマラソンの運営に思う

3月26日（金）。

Garminのアラームで5時に起床。

トイレを済ませてから水を補給してストレッチ。

臀部と内転筋を伸ばし、膝の屈曲を行う。

右膝の違和感はあるが、神経性の疼きや痺れはない。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時45分頃から自宅側の河川堤防不整地の4kmコースを歩き始める。

右膝の違和感もなく、股関節も滑らかに動く。

序盤はしっかりと地面を捉え押し出して、ストライドの確保を意識する。

2周目途中で右膝の違和感が出るがすぐに消滅。

気にせずに3周目へ。

100分超で3周、12.6kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間耐えてからシャワーを浴びる。

体重は56.3kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから洗濯物を干して出勤する。

午前中は休みのため、駅のスペースで読書をする。

昼休みに出勤し、以後、内業。

19時過ぎに退社する。

電車に乗る前に夕食。

王将に行って野菜煮込みラーメンのセットに餃子を追加する。

帰りがけにも駅の休憩スペースに寄る。

40分ほど調べ物。

21時過ぎに帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

浴室で身体を温めながらストレッチを行う。

臀部とハムストリングスを伸ばす。

入浴後サプリを補給。

明日も右膝の状態を見極めながら歩くのみ。

最後に、今日は2つの異なるマラソンの運営について。

一つは福岡国際マラソン。

今日、ラン友の石田さんからメッセージが入り、今年限りでの福岡国際マラソンの終了を知る。

標準記録を下げて少しオープン化していたとはいえ、エリートマラソン。

新聞社主催でスポンサーを集めるという従来のやり方で運営を続けてきた。

新聞社自体が経営が厳しく、東京マラソンなど大型都市型マラソンにも選手が分散する時代となり、スポンサーが呼び込めなくなったのだろう。

予想していたことなので、驚きはなかったが、思ったよりも早かったという印象だ。

陸上はオリンピックの花形種目であり、その中でも100mとマラソンが両輪だ。

ただ、日本の大会レベルでは、観戦料を取って観客を呼び込むのは難しいのが現実。

しかも公道を使うマラソンは、人気はあっても、現地で選手を見られるのは一瞬。

レースの流れや駆け引きを見ることはできず、公道では観戦料を取るのは難しい。

この時代の流れは既にある程度予測できたこと。

持続可能なマラソン運営方法を考えることを怠ってきたツケのような気がする。

もう一つは、東京マラソン。

来年度は2回開催される予定である。

自分は3月に出走権以降を申し込んだのだ。

その際、しっかりと要項を読み込んではいなかった（その時点で書かれていたかは不明）のだが、今朝、ネットニュースで驚くべき規約の記載を知る。

東京マラソンでは手荷物の預かりはなく、スタート地点に更衣室はないため走るスタイルで集合せよとのこと。

スタートエリア、フィニッシュエリアで放置されたものは廃棄するらしい。

また、棄権した場合の送迎バスはないため、交通系ICカードなどを持参のこと。

こういったことは大事なことだが、ポイントとして目につくところに記載されておらず、複数のリンク先を読み込んで分かる。

同伴者がいないと参加が厳しく、特に、外国からの参加者にはとてつもなく厳しい。

ワールドマラソンメジャーズの一つなのに、ホスピタリティのかけらもない。

スタート地点には衣類などゴミが残され、マラソンに対する批判も生じる可能性すらある。

昨年度の参加料未返金のときにも感じたが、東京マラソンは運営がおかしい気がする。

こんなやり方をしていると、呆れられ、見向きもされなくなっていくいくのではないか。

個人的には、東京マラソンは参加料を振り込むかどうかは再考しようと思う。

【3月26日（金）】

　100分（12.6km）walking
　1°40′29″(Ave.7′58″/km、fastet lap 7′20″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：46.5%左／53.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

　
【夕食】
　野菜煮込みラーメン（キャベツ・もやし・葱・人参）、小ライス、餃子3.5人前、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　61.7km

　⇒3月26日現在・月間走行距離　335.6km

右膝違和感が少しぶり返し

3月25日（木）。

3時半ごろにトイレに目覚めるが、無事に5時に起床。

すぐにストレッチを開始するが、かなり眠い。

快方に向かっていると思っていた右膝の違和感が昨日より強い。

30分ほど伸ばしてから準備。

5時45分過ぎから歩き始める。

歩き出すと右膝の違和感はなく、強く地面を押し出せる。

ストライドを意識し、状態を前倒しに気味に歩く。

中盤で右膝に違和感を感じる時間帯があったが、後半に違和感はなくなる。

100分超で3周弱、12.2kmを歩いて終了。

歩き終えてからシューズを干して、浴室へ。

3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は57.2kg。

発汗量が少なく、デブ化して体重は重いまま。

着替えてから朝食。

いつものメニューをいつもと同じ量だけ食べる。

午前中は休みを取っていたが、交通系電子カードの切り替えのため、家を出る。

その後、駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら、新聞を読み、読書をする。

自転車置き場の定期更新を終えてから昼前に出勤。

19時頃まで内業をする。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば特盛と小天丼を食べる。

帰りがけにも駅の休憩スペースに立ち寄り、会社携帯でメール処理後、読書。

21時過ぎに帰宅。

30分ほど会社携帯でメール返信してから入浴。

浴室で臀部とハムストリングスを中心にストレッチを行う。

明日もポジティブ休暇消化のため、午前休を取得。

仕事が溜まっているが、休んで集中力を高めることも大事。

いつもどおり、早朝に歩いた後、少しゆっくりしてから出勤しようと思う。

【3月25日（木）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′42″(Ave.8′15″/km、fastet lap 7′36″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：7.5cm
　　接地時間バランス：46.9%左／53.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、野菜かき揚げ、小天丼（エビ・イカ・

　大葉・さつま芋）、コーヒー、茶菓子、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜木）　49.1km

　⇒3月25日現在・月間走行距離　322.9km

歩行途中に電池切れ

3月24日（水）。

5時に起床してストレッチを始める。

右膝には違和感があるが、神経痛はない。

部位を変えながら30分ほど伸ばしてから準備。

5時45分すぎに歩き始める。

歩き始めてから時計の充電を忘れて、電池が残り少ないことに気付く。

100分は持たなそうだが後の祭り。

時計をできるだけ見ないようにして歩く。

途中、右膝の違和感を感じる時間帯があったが、総じて状態は良好。

股関節の動きも良い。

しっかりと地面を押し出して歩く。

3周目の途中、9.71kmで電池切れ。

残り約20分ほど感覚で歩く。

80分強とおそらく20分強を歩いて、トータルで12.3kmほど。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びる。

体重は57.3kg。

着替えてから朝食。

体重は重たいが、いつものメニューをいつもの量だけ食べる。

食べ終えてから出勤。

午前中の打合せの後、職場で内業を行う。

18時半過ぎに退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ行く。

やよい定食に納豆と生卵、クーポンで鮭ほぐし小鉢を付ける。

駅の休憩スペースでコーヒーを飲み、1時間ほど電子新聞記事や株価情報を確認。

21時過ぎに帰宅。

40分ほど休んでから入浴する。

臀部とハムストリングスを伸ばして、右膝の指圧を加えておく。

指圧すると嫌な神経性の疼きが走る。

入浴後、サプリを補給。

明日も午前中はポジティブ休暇消化。

通常時間に家を出て、定期券の書き換えなどの事務処理を行う予定。

時計の充電はしたので、明日は集中して歩きたい。

【3月24日（水）】

　100分（12.3km）walking
　1°40′52″(Ave.8′12″/km、fastet lap 7′51″/km　

     ※平均心拍数：93bpm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：45.7%左／54.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もち麦ご飯大盛り、ライス大盛、わかめの味噌汁、天ぷら小鉢、牛肉のすき焼き小鉢、

　蒸し鶏と海藻のポン酢和え、なます、ひじき煮、ミニ鯖、納豆、生卵、鮭ほぐし小鉢、

　コーヒー、クッキー

★週間走行距離（月〜水）　36.9km

　⇒3月24日現在・月間走行距離　310.7km

午前休で伊奈駅伝動画を視聴

3月23日（火）。

いつもと同じGarminのアラームでいつもと同じ5時に起床する。

10分ほどストレッチをして水を補給してからトイレへ。

その後、再び10分ほどストレッチ。

5時半過ぎから準備を始める。

肌寒くてウィンドブレーカーを着るか迷うが、ロングTシャツとロングタイツで耐えることにする。

5時50分頃からwalkingを開始。

寒くてぶり返しが予測された右膝の違和感はあまりない。

暇つぶしに考え事をしながら歩く。

歩いても身体は温まらないまま河川堤防不整地のコースを4周弱。

12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐え、その後シャワーを浴びる。

体重は57.4kg。

着替えてから朝食兼昼食。

今日は午前休。

食べ終えてから洗濯物を干し、動画を視聴する。

春の高校伊奈駅伝。

女子の映像はなく、男子のみ。

洛南高校の4区、佐藤圭汰の走りを確認。

ダイナミックでスピード感ある走り。

身体がとても大きく、風貌は佐藤清治を思い起こさせる。

佐藤清治といえば、かつて800m、1500m、3000m、5000mの4種目で高校記録を樹立したスーパー高校生。

今も1500mの高校記録は破られていない。

佐藤圭汰が目標とする高校記録更新のうち、3000m、5000mは更新はできそうだが、1500mが一番難しそうだ。

見終えてから、昼前に出勤。

午後は内業を行う。

19時に退社。

夕食を横行に食べに行く。

極王焼きそばのセットに餃子を付ける。

帰りがけ駅の最寄り駅でコンビニのコーヒーを飲んで溜まった電子新聞記事を乱読する。

21時頃帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

右膝の違和感がかなり収まり、屈伸運動の屈曲時に突っかかり感がかなり収まっている。

身体を温めることメインで入浴を終える。

入浴後、サプリを補給。

右膝の状態がやや改善傾向。

少なくとも3月中は歩き通すつもりで、何とか年度内に走れる状態に戻したいと思う。

【3月23日（火）】

　100分（12.1km）walking
　1°40′42″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′32″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：49.0%左／51.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、いちご、塩ラーメン

　
【夕食】
　極王焼きそば（焼豚・玉子・エビ・キャベツ・玉葱・人参）、卵スープ、餃子2.5人前、

　コーヒー、クッキー

★週間走行距離（月〜火）　23.6km

　⇒3月23日現在・月間走行距離　298.4km

不整地での膝ブレ

3月22日（月）。

5時に起床する。

水を飲んでからすぐに臀部と内転筋を伸ばす。

20分ほど伸ばしてから準備。

肌寒いが、3月も下旬に突入したこともあり、ウィンドブレーカーを着ずに歩くことにする。

5時45分頃から歩き出す。

右膝の内側に軽い違和感を抱えながら歩く。

左臀部、右太もも裏に軽い神経性の疼きがあるため、無理せずペースを落として歩く。

不整地、特に砂利道を歩くと着地時や地面の押し出し時に滑り、その時に負荷がかかる。

これが歩き始めて膝に違和感がでるようになった原因か。

足底への負担は大きいが、舗装路を歩く方が良いのかもしれない。

そんなことをとりとめもなく考えながら100分超で2周半ほど。

11.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワー。

体重は57.7kg。

危険信号区域。

着替えてから朝食。

グラノーラ＆オーツ麦の量を100gに戻す。

最後にいちごを食べる。

9時過ぎに出勤して内業。

1歩も外に出ず、19時前に退社する。

やよい軒へ行って夕食。

鯖の塩焼などを食べる。

駅の休憩スペースへ行ってコーヒーを飲みながら調べ物をする。

自宅最寄り駅に着いてから歩いている時に、膝の関節がコキッと鳴る

それにより、少し違和感が取れる。

21時半前に帰宅。

すぐ入浴し、浴槽内で軽めにストレッチ。

朝と比べると右膝の違和感がなくなっており、状態が良くなっている。

入浴後、サプリを補給。

明日は使えずに4日残っているポジティブ休暇の一部を使って午前休。

ダラダラ過ごさぬように、平日のいつもの時間に起きて歩こうと思う。

【3月22日（月）】

　100分（11.5km）walking
　1°40′42″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′32″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：49.0%左／51.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、いちご

　
【夕食】
　もち麦ごはん大盛、白ごはん中盛、わかめの味噌汁、サバの塩焼、冷奴、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月）　11.5km

　⇒3月22日現在・月間走行距離　286.3km

冷えで疼きがぶり返し

3月21日（日）。

5時40分のアラームが鳴ってから20分間は仮眠状態。

6時に起床して20分程ストレッチをしてから準備する。

予報通り外は雨。

6時45分頃からウィンドブレーカーを着て歩き出す。

気温はそれほど低くなかったが、ウェアが水を吸って身体が冷やされていく。

時間とともに股関節の動きがかたくなり、右膝の違和感が出てくる。

130分で4周弱、15kmを歩く。

浴室で水を吸って重くなったウェアを脱ぎ、3分間のプランクに耐える。

その後、浴室掃除をしてシャワー。

体重は56.9kg。

トイレ掃除をしてから昼食前に30分程、仮眠を取る。

昼食は自宅で。

焼売と大阪王将の餃子など。

食後にいちごを食べる。

昼食後、コーヒーを飲んで自宅でまったり過ごす。

夕方にも50分程の仮眠。

夕食は自宅で和食を食べる。

大河ドラマを視聴してから入浴。

最低限のストレッチ。

太股の裏に神経性の疼きがぶり返している。

入浴後

サプリを補給。

夜になってようやく雨は上がったが、明日は路面が泥濘んでいそう。

右足の神経性の疼きもあるので無理しないようにしたい。

最後に、今日は長野で春の高校伊那駅伝のことを少し。

高校１、２年の大会。

銘は３区で出走し区間５位ながら、チームは優勝。

昨年の都大路は故障で出られなかったが、今年はまずは怪我なくシーズンを乗り切ってほしい。

継続できれば自ずと結果は着いてくるはずだから。

それより圧巻は洛南の佐藤圭汰選手。

４区9.1kmを25分31秒で区間賞。

高1で都大路2区を区間賞、昨年の都大路3区は日本人1位。

それより凄いのは、ペースメーカーもいないローカルな京都陸協記録会で3000mと5000mのトラック自己新を出していること。

これはほぼ単独走で自分の力だけで走っていることを意味する。

それでいて3000mは8分フラット、5000mは13分53秒。

多分、今、高校生でダントツに強いだろう。

洛南の選手が凄いのは、単独走、もしくはチームメートで引っ張り合いながら自己記録を出すところ。

1区の若林選手も単独走で13分台で走っている。

話は逸れたが、佐藤選手は1500mも速いのだが、800mも走れる。

身体も大きいし、楽しみな選手。

1500m、3000m、5000mでの高校記録更新を期待したい。

【3月21日（日）】

　130分（15.0km）walking
　2°10′23″(Ave.8′41″/km、fastet lap 7′49″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：5.7cm
　　接地時間バランス：46.6%左／53.4%右
　プランク3分

【昼食】
　15穀入りご飯1.5合、中華スープ（オクラ）、焼売2個、餃子6個、南瓜の煮付、いちご

　
【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、エノキと薄揚げの味噌汁、ブリ塩焼2切、小松菜と薄揚げの炊き物、

　キムチ納豆、いちご

★週間走行距離　87.9km

　⇒3月21日現在・月間走行距離　274.8km

ダラダラ120分歩行

3月20日（土）。

5時40分にgarminのアラームが鳴るが、起床は6時。

少しだけストレッチをして準備。

寒くはないがウィンドブレーカーの上下を着る。

6時40分頃から歩き出す。

ストレッチ時は右膝に違和感があったが、歩き出すとあまり感じない。

河川堤防の不整地を歩きながら、川にやってくる色んな種類の鳥や川の中に生えているクレソンを探しながら、気を紛らわせて歩く。

平日より20分歩行時間を伸ばして、3周強。

14.0kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

まだ重たい。

朝食を摂らず、昼食まで我慢する。

昼食までは庭の草むしりなど。

暖かくなってきて花がかなり満開。

昼前に、ふるさと納税の返礼品のいちごが4パックほど届く。

昼食は自宅で。

ポトフなどを食べる。

昼からはテレビを見たり、読書をしたり、ネットサーフィンをしたりとダラダラ過ごす。

途中、1時間ほど仮眠も取る。

夕食は自宅で。

シーフードトマトバジルパスタを食べる。

夕食後は90分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴室内で臀部とハムストリングスを中心にストレッチ。

一進一退だが、右膝の状態が若干ながら良くなっている。

入浴後、サプリを補給。

明日は一日雨予報。

寒くはないが、ウィンドブレーカーで防水対策をして歩きたい。

【3月20日（土）】

　120分（14.0km）walking
　2°00′36″(Ave.8′37″/km、fastet lap 7′54″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：5.7cm
　　接地時間バランス：46.2%左／53.8%右
　プランク3分

【朝食】
　15穀入りご飯1.5合、ポトフ（手羽元2本・じゃが芋・大根・人参・玉葱・キャベツ）、

　トマト、ブロッコリー、人参酢漬、いちご

　
【夕食】
　シーフードトマトバジルパスタ（全粒粉乾麺195g・エビ・イカ・ホタテ・ツナ・しめじ・

　舞茸・玉葱・ほうれん草・大蒜）、コーンポタージュスープ、いちご

★週間走行距離（月〜土）　73.9km

　⇒3月20日現在・月間走行距離　260.8km

右膝に軽微な痺れ

3月19日（金）。

昨晩は23時半頃に就寝で、4時45分頃に自然に目を覚ましてしまう。

トイレを済ませてすぐにストレッチ。

右膝にかなり軽微な神経性の痺れ。

5時半までストレッチをして、準備。

ウェアに着替えてから外に出る。

5時50分前からwalkingを開始。

河川堤防不整地の4km強のコースをいつものように時計回りに進む。

1周目は右膝に軽微な痺れを感じながら歩行。

2周目途中で麻痺したのか、解れたのか、痺れを感じなくなる

後半は考え事をして気を紛らわせる。

100分超で3周強、12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重を計測すると57.1kg。

着替えてから朝食。

いつものメニュー。

食べ終えてから別社屋に出勤し、90分ほど会議に出席。

昼前に職場へ移動する。

午後から夕方まで打合せ。

その後は19時過ぎまで内業し退社する。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば特盛に小天丼、穴子天を食べる。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースで30分ほど会社携帯でメール処理してから帰宅する。

帰宅後はすぐに入浴。

とりあえず、夜になって右膝の神経性の痺れは取れている。

明日は春分の日。

年明けはほとんど走らず、暖かくなってきたのに身体が一向に改善していないことを思い知る。

このままではレースに出られず消えゆくのみ。

生活や歩くコース、食事など見直しが必要なものがないか再点検したいと思う。

【3月19日（金）】

　100分（11.4km）walking
　1°40′37″(Ave.8′19″/km、fastet lap 7′37″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：5.9cm
　　接地時間バランス：46.5%左／53.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、小天丼（エビ・イカ・薩摩芋・大葉）、

　穴子天、コーヒー、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜金）　59.9km

　⇒3月19日現在・月間走行距離　246.8km

右膝に軽い神経鈍痛

3月18日（木）。

久しぶりに夜中に目覚めることなく、5時のアラームが鳴ってから起床。

寝不足感があり、15分ほど仮眠状態で時間を無駄にする。

ストレッチを始めると、右膝に軽い神経性の鈍痛。

歩くことすら止めようかと考えたが、5時半から準備。

ウィンドブレーカーを着て外に出る。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

気温が少し下がって肌寒い。

右膝の違和感が強く、筋肉が全般的に硬直している。

動きが悪いため、無理せずペースを落として歩くことにする。

1周してからは考え事をして気を紛らわせる。

結局、100分超で2周半ほど。

11.4kmで終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は57.1kg。

動かず、節制していないため、体重は増加傾向にある。

着替えてから朝食。

いつものメニューに福井で買ってきた水ようかんを食べる。

食べ終えてから出勤。

今日は一日職場で内業。

19時前に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将に行って月替わりメニューのセットと追加で餃子を注文。

帰り途中の乗換駅の休憩スペースで1時間ほどネットで調べ物をして過ごす。

コーヒーとナッツなどを食べる。

帰りの電車でネットで新聞やインターネットニュースを読む。

女性蔑視の次は容姿蔑視の記事。

世の中が変わってきたのは事実だが、嫌な世の中。

限られた情報で、大衆に主観で判断させて炎上させる構図。

主観の判断では、例えば、人の顔を犬顔、猫顔、キツネ顔、サル顔などと区別したとき、犬顔、猫顔はOKで、キツネ顔、サル顔はNGのように、誰が決めたのかよく分からない線引がされてしまう。

加えて、オリンピックの精神に反するとか、以前と同じような論調の記事も。

そもそも、今のオリンピック精神は後付のものだ。

オリンピック創始者は差別主義者だったというし、例えば、聖火リレーはヒトラーがナチスドイツのプロパガンダとして始めたものだ。

当初からオリンピック精神のすべてが崇高だったとはいえない。

後世の人の努力で時代とともに改善してきたものだ。

その一方で、大国のパワーバランスと商業主義で歪んで成長してきた部分もある。

それはともかく、帰宅は21時過ぎ。

すぐに入浴する。

浴槽内で少しストレッチをしてから、身体を温めながら右膝を指圧する。

右膝に神経性の疼きが走る。

ここ数日は悪化傾向。

この状態だと明日もダラダラ歩き。

今のままでは来シーズンが見通せないが、最低限の歩きだけは続ける。

【3月18日（木）】

　100分（11.4km）walking
　1°40′59″(Ave.8′52″/km、fastet lap 8′25″/km　

     ※平均心拍数：88bpm、上下動：5.9cm
　　接地時間バランス：44.8%左／55.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、水ようかん

　
【夕食】
　野菜煮込みラーメン（豚肉・キャベツ・人参・葱・もやし）、小ライス、餃子3.5人前、

　コーヒー、わさびアーモンド

★週間走行距離（月〜木）　47.8km

　⇒3月18日現在・月間走行距離　234.8km

右膝裏の疼きがぶり返し

3月17日（水）。

3時半ごろにトイレで目覚めるが、二度寝。

5時にGarminのアラームで起床。

ストレッチで臀部や股関節、内転筋などを伸ばす。

右膝の違和感が強い。

5時半から準備を始めてウェアに着替える。

5時45分から歩き出す。

右膝の違和感があるため、しっかりと地面を押しきれない。

序盤は姿勢を意識していたが、2周目からは仕事のことを考えて現実逃避。

今朝も100分超で3周弱（12.2km）を歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。

シャワー後の体重は56.1kg。

着替えてから朝食を食べ、食べ終えてから出勤する。

出勤後はほぼ1日内業。

昼休みに散髪の予約を入れる。

18時過ぎに退社して、髪を切りに行く。

散髪中も時折睡魔が襲ってくるが、なんとか耐える。

髪を切り終えてから、近くのやよい軒へ行って夕食を食べる。

食べ終えてから21時に帰宅。

50分ほど胃腸を休めてから入浴する。

猛烈な眠気のため、浴槽内でウトウトしてしまう。

ストレッチをする意欲が沸かず、体を温めて入浴を終える。

夜になって気温が下がってきて、右膝裏のあたりに少し神経性の疼きが再発している。

明日の朝は今朝よりは寒い予報。

脚が疼くようであれば、ペースを更に落としてダラダラと歩こうと思う。

【3月17日（水）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′57″(Ave.8′17″/km、fastet lap 7′39″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：46.1%左／53.9%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もち麦ご飯大盛、ご飯中盛2杯、わかめの味噌汁、蒸し鶏と海藻のポン酢和え、天ぷら小鉢、

　牛肉のすき焼き小鉢、ミニサバ2切、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月〜水）　36.4km

　⇒3月17日現在・月間走行距離　223.4km

福井駅に足止め3時間

3月16日（火）。

夜中に一度トイレに目を覚ますが、5時に無事に起床。

水を補給してからすぐにストレッチを始める。

腸腰筋と内転筋を伸ばしながら、左臀部と右膝の状態を確認する。

状態は相変わらずで、右膝を屈曲したり、内側から指圧したりすると突っかかりと鈍痛がある。

30分ほど伸ばしてから準備して外へ。

5時45分過ぎから歩き出す。

曇っているが、周りが見える程度の暗さ。

股関節の動きが固く、右膝の違和感が強い。

1周目は身体の状態と動きを確かめながら歩く。

2周目からは仕事のことを考えて歩く。

100分超で3周弱、12.1kmを歩いて終了。

浴室でで3分間のプランクを行い、シャワーを浴びる。

体重は56.5kg。

カロリーを消費せず、食べすぎのため、体重は超過傾向。

着替えてから朝食。

いつものメニューにリーフパイを食べてしまう。

食べ終えてから少しゆっくりしてから家を出る。

昼過ぎからの会議のため、福井へ。

会議を終え、15時半頃に福井駅に着いてからみどりの窓口へ。

妻からもらった株主優待券を利用して、帰りの電車の切符を買っている瞬間に、北陸本線の線路トラブルで列車運行停止のアナウンスを聞く。

運行開始は18時頃だとか。

そのまま、16時過ぎ発の特急指定券を購入する。

そのまま、福井駅で列車運行の再開を待つことにする。

やむなく17時頃に速めの夕食を駅構内のそば屋で食べる。

おろしそばとソースカツ丼のセット。

結局、18時半過ぎまで福井駅に足止め。

帰宅は21時になってしまう。

帰ってから30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングスを少し伸ばしてから、右膝を指圧しておく。

取れぬ右膝の違和感に慣れてしまい、走るという行為を完全に忘れそう。

全力で走れる感覚は全くないが、今、朝起きて歩くことすら止めてしまえば、全てが終わってしまう。

最低限の歩きを続けながら、右膝の回復を待ちたいと思う。

【3月16日（火）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′59″(Ave.8′17″/km、fastet lap 7′50″/km　

     ※平均心拍数：97bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：46.2%左／53.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、チョコレートリーフパイ

　
【夕食】
　天ぷらおろしそば大盛（海老・なす・ししとう・さつま芋）、ミニソースカツ丼、漬物、

　ひじきと切り干し大根の煮物、コーヒー、揚げぎんなん、ミックスナッツ4種

★週間走行距離（月〜火）　24.2km

　⇒3月16日現在・月間走行距離　211.0km

使えぬ右膝

3月15日（月）。

夜中に一度トイレに目を覚ますが、無事に5時にGarminのアラームで起床。

すぐにストレッチを開始する。

右膝の鵞足炎はかなり収まっているのだが、伸ばすと違和感がある。

20分ほど伸ばしてから準備。

ウィンドブレーカーの上下を来て外へ。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

いつものように河川堤防の不整地コースを時計回りに周回する。

右膝の違和感を感じる。

不整地を歩くと着地時に膝が微妙にブレる。

これが右膝の違和感が取れない原因か。

思えば、足底への負担を和らげるため、ロードを止めて不整地を走り出した。

これが仇になったのかもしれない。

100分超で3周弱、12.0kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

ヤバいくらい体重が増えている。

着替えてから朝食。

体重は重いが、いつものメニューを同じ量だけ食べる。

別社屋に出勤し、共用パソコンで内業をしてから打合せ。

その後、内業をしてからグループ会社へ。

午後から夕方まで打合せ。

17時過ぎに職場へ移動し、再び内業する。

19時に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

飽きてきたが、野菜が摂れるため、野菜煮込ラーメンのセットに餃子を追加する。

帰りがけの乗換駅で30分ほどコーヒーとチョコレートをお供に読書。

21時に帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

ストレッチをして膝を伸ばすと右膝に微かな違和感。

入浴後、ベッドに座り、内側から右膝を抑え込むと、左膝にはない嫌な痛みがある。

走っていないのに治らない。

使い過ぎで脚が終わっているような気がしてくる。

明日は福井出張。

午後からの会議に直行するため、少し時間に余裕はあるのだが、いつもの時間に起きて歩こうと思う。

【3月15日（月）】

　100分（12.0km）walking
　1°40′27″(Ave.8′22″/km、fastet lap 7′51″/km　

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：5.9cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　野菜煮込みラーメン（豚肉・キャベツ・もやし・人参・葱）、小ライス、餃子3.5人前、

　チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月）　12.0km

　⇒3月15日現在・月間走行距離　198.8km

気になる右膝の突っかかり

3月14日（日）

5時40分のアラームで起床するが、6時まで微睡む。

少しだけストレッチをして準備。

6時45分過ぎから歩き始める。

快晴で既に外は明るい。

歩き始めてから帽子を被っていないことに気づく。

痛みはないが、右膝の内側に突っかかるような違和感を感じながら歩き続ける。

まだまともに走れそうにない。

体がダルく、遅いペース。

120分で3周強の13.6kmしか歩けず。

浴室でプランクを3分間。

浴槽掃除をしてからシャワーを浴び、体重を計測する。

56.4kg。

トイレ掃除を済ませてから、貯食を摂らず、コーヒだけ飲む。

昼食まで庭の雑草抜きなどをする。

昼食は昨日と同じく野菜スープ入りのショートパスタ。

ライ麦パンも食べる。

昼食後はテレビを視聴したり、ネット記事を検索したり、読書したりとダラダラ過ごす。

この間に膝の屈伸運動やストレッチ、指圧などを繰り返す。

正座のような状態まで曲げると、右膝に突っかかりがある。

これが取れない限りは全力疾走はできそうにない。

夕食も自宅で。

ふるさと返礼品のでもらった黒毛和牛のサーロインステーキ肉を食べる。

食後は読書をした後、大河ドラマを視聴。

その後、入浴。

右膝のストレッチを入念に行う。

明日は職場には行かず、午前は別社屋、午後はグループ会社で打合せの予定。

ダラダラでも歩いてから出社したい。

【3月14日（日）】

　120分（13.6km）walking
　2°00′52″(Ave.8′53″/km、fastet lap 8′44″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：5.9cm
　　接地時間バランス：44.8%左／55.2%右
　プランク3分

【昼食】
　ショートパスタ（トマト・玉葱・しめじ・キャベツ・人参・ニンニク・ピーマン）、ライ麦

　パン7片、ポテトツナサラダ、コーヒー

　
【夕食】
　15穀入リご飯1.5合、味噌汁（里芋・大根・葱）、サーロインステーキ200g、キムチ納豆、

　かぼちゃとレーズンのサラダ、小松菜と薄揚げの炊きもの

★週間走行距離　87.7km

　⇒3月14日現在・月間走行距離　186.8km

今日は120分歩き

3月13日（土）。

5時40分のアラームで一発で起きられず、6時に起床。

少しストレッチをしてから準備。

薄手のウィンドブレーカーを着込んで外へ。

6時45分からwalkingを開始。

雨はほとんど気にならない程度。

河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。

1周目は筋肉の柔軟性がなかったが、徐々に動くようになる。

途中から考え事をしながら120分で3周強。

14.3kmを歩く。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.4kg。

着替えたから買い物に行く。

買い物から帰ってから昼食。

パンとコンソメ野菜スープに入れたショートパスタを食べる。

食後にチョコレート2片とコーヒーを飲む。

食後は少し動画を見たり、インターネットを見たりとダラダラと過ごす。

夕方に1時間ほどの仮眠も取る

夕食は自宅で。

鍋を食べる。

食後に少しテレビを視聴し手から入浴。

浴槽内で軽めにストレッチを行う。

明日の朝方は今朝より少し気温は下がる予報。

もうしばらく歩きを継続して、右膝を少しでも改善していきたい。

【3月13日（土）】

　120分（14.3km）walking
　2°01′30″(Ave.8′28″/km、fastet lap 8′19″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：5.8cm
　　接地時間バランス：45.0%左／55.0%右
　プランク3分

【昼食】
　ショートパスタ（玉葱・しめじ・舞茸・キャベツ・人参・ニンニク）、キッシュパン

　（玉子・ソーセージ・エリンギ）、無縁ミックスナッツ40g、チョコレート2片、コーヒー

　
【夕食】
　15穀入リご飯1合、寄せ鍋（豚肉・鶏つみれ・鱈・水菜・ニラ・人参・葱・しめじ・えのき・

　舞茸・玉子）

★週間走行距離（月〜土）　74.1km

　⇒3月13日現在・月間走行距離　173.2km

心肺機能が弱り気味

3月12日（金）。

5時に起床し、すぐにトイレを済ませてからストレッチ。

左臀部の坐骨神経痛と右膝の鵞足炎の状態を確認する。

5時半過ぎから準備をして、ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎからwalkingを開始する。

日の出は6時過ぎだが、概ね夜明けの時刻。

十分周りが見えるようになってきた。

1周目はキロ9分弱のペースで歩き、2週目からスピードを少し上げる。

100分超で3周弱、12.0kmを歩いて終了。

庭には、クリスマスローズなどが咲き始めている。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

着替えてから朝食。

グラノーラ＆オーツ麦を20g増し。

準備に手間取り、家を出てから駅までを少し走る。

足は問題ないが、心肺機能が弱っているのを痛感。

走れるようになってもしばらくは苦しみそうだ。

別社屋に出社して、1時間ほど打合せ。

その後、職場に移動して内業。

19時半過ぎに退社する。

電車に乗る前に王将へ行って夕食。

極王天津飯のセットと餃子を食べる。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースで少しだけ読書。

21時半前に帰宅する。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝の鵞足炎が微かに残る。

ストレスなく地面を踏み込み、押し出して走れるようになるのだろうか。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点でかなりの雨。

明日は夕方まで雨予報。

明朝は身体が冷えないようにしっかりと着込んで歩きたい。

【3月12日（金）】

　100分（12.0km）walking
　1°40′30″(Ave.8′23″/km、fastet lap 7′45″/km　

     ※平均心拍数：153bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：45.7%左／54.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳230g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　極王炒飯、スープ、餃子2.5人前、コーヒー、チョコレート

★週間走行距離（月〜金）　59.8km

　⇒3月12日現在・月間走行距離　158.9km