7月7日メモ

【7月7日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　7月7日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

エビとアボカドサンド、ツナサンド、トマトバケット、枝豆とベーコン、ひき肉カレーキッシュ、ワカメスープ、トマト、アボカド、キウイフルーツ、、ポムレザン、フランボワーズ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭のソテー、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

7時前に起床し準備。

7時15分頃から部屋の中で踏み台昇降を100分間。

その後、補強をする。

浴槽掃除と合わせてシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終えてからベーカリーへ昼食用のパンを買いに行く。

食べ終えてからテレビを視聴したりして部屋で過ごし、夕食を食べてから広島へ。

単身マンションに22時過ぎに到着。

すぐに入浴する。

ダイヤモンドリーグの生中継を見逃してしまう。

三浦龍司すごいのだが、Bermishに勝てない。

7月6日メモ

【7月6日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　7月6日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

和風だしチキンカレー（茄子・玉葱・ぶなしめじ・舞茸）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・ブロッコリー）、氷室饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ネギ・ニラ）、きゅうりのもずく酢、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

7時頃に起床。

準備に時間を要し、7時半頃から踏み台昇降を開始。

NHKプラスを視聴しながら踏み台昇降を100分間行う。

その後、補強をしてからシャワーを浴びる。

その後は自宅内のエアコンの効いた部屋で過ごす。

昼食後、少し仮眠も取る。

夕食を食べてから熱めのお湯で入浴。

しっかりと汗を掻く。

明日はダイヤモンドリーグの3000m障害を視聴したい。

6月5日メモ

【7月5日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月5日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

夏野菜キーマカレー（温玉のせ）、キャベツのピクルス、ミルクレープ、コーヒー

6時半に起床。

洗濯をしながら6分間のステップバイク。

補強を終えてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して15時半まで内業。

退社して新幹線内で仕事を続ける。

18時に高槻まで出て散髪。

切り終えてから欧風カレー屋へ行ってカレーを食べる。

その後、コーヒーを飲みながら仕事の続き。

買物をしてから21時前に自宅に帰る。

すぐに熱めのお湯で入浴。

明日は恐らく自宅を出ることなく部屋の中で踏み台昇降と補強だけを行うことになるだろう。

7月4日メモ

 【7月4日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月4日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、霧島豚のキーマカレー（茄子・マッシュルーム）、目玉焼2枚、アスパラガスと白舞茸の炒め物、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、どら焼

6時半頃に起床。

7時15分頃からステップバイク。

いつものように60分間。

かなり汗を掻く。

補強後にシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から20時頃まで内業。

スーパーで少し買物をしてから帰宅。

単身マンションで昨日の残りのカレーを食べる。

明日は2時間休を取って自宅に帰る予定。

7月3日メモ

【7月3日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月3日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、霧島黒豚のキーマカレー（茄子・マッシュルーム）、目玉焼2枚、アスパラガスと白舞茸の炒め物、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、どら焼き

6時半頃に起床。

7時20分頃からステップバイクを始める。

動きはスムースで30分くらいからは汗を掻きながら続ける。

60分間漕いでから補強。

シャワーを浴びて徒歩出勤する。

短めの打合せを入れながら9時から20時前まで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻ってからポークキーマカレーを作る。

1食ながら食べ過ぎてしまう。

食べ終えてから入浴。

明日も走らずエアコンの効いた部屋の中でステップバイクを行う。

7月2日メモ

【7月2日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月2日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、博多地鶏のキーマカレー（茄子・白舞茸・マッシュルーム）、目玉焼、焼アスパラガス、シラスメカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、焼プリン

今朝も60分間のステップバイクと補強のみ。

食事も夕食の1食のみ。

7月1日メモ

 【7月1日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月1日現在・月間走行距離 0.0km

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、博多地鶏のキーマカレー（茄子・白舞茸・マッシュルーム）、メカブ納豆、目玉焼2枚、焼茄子と焼アスパラガスサラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g

6時半過ぎに起床。

クーラーの配管部の騒音で寝付けず、夜中に警報で目覚めるわで寝不足気味。

7時過ぎからステップバイクを始める。

エアコンの効いた部屋で60分間。

その後、補強を行う。

9時前に徒歩出勤して辞令交付。

その後、内業をする。

20時前に退社して帰りがけにスーパーで食材を買って単身マンションに戻る。

スパイスキーマカレーを作って夕食。

食べ終えてから入浴する。

部屋の湿度が異常に高く、使い渡しの除湿機をフル稼働。

睡眠中はドライ稼働としているがはて？