10月終了

【10月31日（木）】

①朝

60分（10.7km）jog

※60′45″ave.5′41″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、シラス入りメカブ納豆、胡瓜漬物、白ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 33.8km

　10月月間走行距離326.6km

6時前に起床。

寝不足感が残るも準備。

6時45分頃からjogを開始。

右膝痛み緩和も走りのバランスが悪いのか左の大腿部が張ってくる。

今朝も白島ランニングコースを時計回りに5周。

60分強で10.7kmを走る。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

9時から19時半まで途中で打ち合わせを挟みながら内業。

スーパーで食材を少しだけ買い足して部屋に戻る。

夕食前にステップバイクを10分間だけしてから昨日の残りのカレーで夕食。

夕食後、入浴してしっかりと身体を温めながらストレッチを行う。

右膝が今朝のjogで悪化していなければ明日もjogする予定。

痛みが少し緩和

【10月30日（水）】

①朝

60分（10.2km）jog

※60′52″ave.5′58″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、白ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げ・ナス・キノコのスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、メカブ納豆、胡瓜漬物、白ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 23.1km

　10月30日現在・月間走行距離314.9km

少し二度寝して6時10分頃に起床。

右膝の痛み残るも緩和。

6時40分過ぎからjog。

ゆっくりと白島ランニングコースを時計回りに周回する。

今朝は何とか5周。

60分強で10.2km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強をする。

朝食を食べてから洗濯物を干して徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

具材はブリと厚揚げ、ナス・キノコ。

食べる前に10分間だけステップバイクを行う。

食べ終えてから入浴。

しっかりとストレッチを行う。

明日は少しペースを上げて走れるはず。

無理しないようにはしたい。

歩くように60分jog

【10月29日（火）】

①朝

60分（8.7km）jog

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げのキノコスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、メカブ納豆、胡瓜漬物、白ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 12.9km

　10月29日現在・月間走行距離304.7km

6時に起床。

右膝の痛み続く。

準備をして外へ。

6時40分過ぎからjog。

歩く方が早いのではというくらいのペースでjogする。

白島ランニングコースを時計回りに4周。

60分間でたったの8.7km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から20時過ぎまで内業。

内業は捗るも冴えない。

スーパーで食材を少し買って部屋に戻りご飯を炊く。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。

ようやく右膝が癒えてきたか。

明日は少しはまともに走れることを期待したい。

痛みが取れず

【10月28日（月）】

①朝

30分（4.2km）jog＋30分（3.1km）walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー（舞茸・エノキ）、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリと厚揚げのキノコスパイスカレー（舞茸・エノキ）、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、トマト、メカブ納豆、白菜漬物、リンゴ酢

週間走行距離　 4.2km

　10月28日現在・月間走行距離296.0km

6時に起床。

右膝痛い。

雨が降っているが取り敢えず準備。

6時40分過ぎからjog。

着地から蹴り出し時に痛む。

超スローペースで白島ランニングコースを走るが、30分で4.2kmで断念。

その後、30分は歩く。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後で朝食を食べる。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

帰りにスーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

夕食後に入浴。

膝をケアするがしっくりしない。

明日も取り敢えずjogをしてみるが、完走する自信はない。

右膝痛くて走れず歩行

【10月27日（日）】

80分（8.1km）walking

※80′36″ave.9′57″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

豚バラジンジャーカレー、雑穀入りご飯1合、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、柿、バームクーヘン2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ナメコと豆腐の味噌汁、アジ干物、納豆、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、バームクーヘン1片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 45.8km

　10月27日現在・月間走行距離292.8km

6時半過ぎに起床。

熟睡したが眠い。

ストレッチをするが、右膝が痛い。

取り敢えず着替えをして準備する。

7時半頃からjog開始するが痛い。

200mくらいで止めて歩行に変える。

80分間、大山崎駅まで行って戻って坂道を歩く。

自宅に戻ってから補強をして掃除の合間にシャワー。

昼食前に選挙に行く。

昼食後、テレビを視聴してから少し昼寝。

その後は自宅でダラダラ過ごす。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内では新聞の電子版を読み漁る。

スーパーで買い物をしてから単身マンションには21時半前に到着。

すぐに浴槽にお湯をためて入浴。

右膝をケアする。

今朝、走らなかったので良くなっているが、まだ痛い。

雨だし明日は走るか微妙なところ。

詰まる所右膝痛

【10月26日（土）】

80分（14.6km）jog

※80′35″ave.5′31″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、鮎の一夜干2尾、納豆、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、柿、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ

週間走行距離　 45.8km

　10月26日現在・月間走行距離292.8km

6時過ぎに起床。

右脚の状態はまずまず。

時間をかけて着替えやストレッチをしてjog準備をする。

7時半頃からjog開始。

西国街道を南下し水無瀬川の遊歩道まで。

詰まる所右膝が痛んでいるのだと気付く。

帰りは天王山麓のアップダウンコースを戻り、さらに自宅近くの激坂を走る。

80分で14.6km。

浴室の脱衣スペースで補給をしてからシャワーを浴びる。

体重は55.3kg。

昼食前にしっかりとストレッチとケア。

腸脛靭帯も解す。

昼食を自宅で食べ、大河ドラマを視聴してから20分間だけ昼寝。

その後はネット記事を読んだりして過ごす。

夕方に京都市内まで出てフレンチレストランへ。

秋の食材を食す。

21時半頃に帰宅して少し休んでから入浴。

ストレッチを入念に行う。

明日もjogする予定だが、右脚次第。

今日のケアが奏功することを期待したい。

痛みでjog断念

【10月25日（金）】

ステップバイク60分間

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

本ズワイガニグリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマ&たらこのジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト

【間食】

ホワイトモカ、コーヒー

【夕食】

ツナと野菜・キノコのトマトソースパスタ、トマト、ブロッコリースプラウト、柿、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 31.2km

　10月25日現在・月間走行距離278.2km

6時20分過ぎに起床。

右脚の外脛が痛いため走るのを断念。

7時20分過ぎから踏み台昇降を60分間。

その後補強。

大阪社屋での仕事。

昼食にスパイスカレーを食べてから午後も少し打合せ。

14時頃からカフェをハシゴしてテレワーク。

約1ヶ月後の会議資料作成を行う。

自宅には18時半頃に帰宅。

19時頃から自宅で夕食を食べる。

少しゆっくりしてから入浴。

右脚のケアを浴槽内で入念に行う。

少し痛みが緩和したかも。

明日はゆっくりとjogするつもり。

超スローjogで痛みぶり返し

【10月24日（木）】

60分（10.1km）jog

※70′34″ave.6′32″

プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

5種＋3種惣菜のスリランカプレート、ラッシー、カフェモカ

週間走行距離　 31.2km

　10月24 日現在・月間走行距離278.2km

5時に目を覚まして寝直しの繰り返し。

6時15分頃に起床。

右外脛の痛みは若干緩和

すぐに着替えて準備する。

6時40分過ぎから超スローjogを開始。

痛みが生じないペースで白島ランニングコースを走る。

9km過ぎに時計を確認すると既に60分経過。

やむなく10分延長して帰路へ。

70分で10.8km。

走り終えてからシャワーを浴び軽めに補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

大阪社屋出張のため、14時前に職場を出て新幹線に飛び乗る。

大阪社屋での仕事を終えて17時半過ぎにスリランカカレーの夕食。

その後、スタバに移動してテレワークを2時間ほど。

会議資料を作成する。

自宅へは21時過ぎに到着しすぐ入浴。

右足の外脛の痛みが増している。

明日は走らないほうが良いかも。

ちなみに明日は大阪社屋での打合せした後、午後からはテレワークを行う予定。

　

脛外の痛みでjog中止

【10月23日（水）】

①朝

ステップバイク60分間

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

秋鮭とナス・キノコのフェンネルカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、キムチ入りメカブ納豆、ブドウとブルーベリー酢、柿、キウイフルーツ

週間走行距離　 20.4km

　10月23 日現在・月間走行距離267.4km

夜中にトイレに目を覚ますなど熟睡度は低め。

寝坊して6時20分過ぎに起床。

右足の脛外が痛いが、取り敢えずストレッチをして走る準備。

少し雨が降っている。

7時40分過ぎからjogを始めるも右足脛外が痛いため中止。

部屋に戻り、ステップバイクに変更する。

テレビを視聴しながらステップバイクを60分間。

その後、補強を行うもメンタル的に落ち込んでしまう。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時過ぎまで内業を行う。

母校では問題ないが、単身マンションの階段を上ると少し痛み。

トレランレースは無理かも。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

気休めに行う。

夕食には昨日の残りのカレー。

食べ終えてから入浴し、しっかりと時間をかけてストレッチを行う。

明日は一応走るつもりだが、今朝の状態であれば中止するつもり。

脚に捻りが入ると痛む

【10月22日（火）】

①朝

60分（10.1km）jog

※60′49″ave.5′54″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、柿、りんご酢、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

秋鮭とナス・キノコのフェンネルカレー、雑穀入りご飯1合、目玉焼2枚、薄揚げ焼、ブロッコリースプラウト、キムチ入りメカブ納豆、ブドウとブルーベリー酢、柿、キウイフルーツ

週間走行距離　 20.4km

　10月22 日現在・月間走行距離267.4km

5時に目を覚まし、寝直し。

寝坊して6時15分頃に起床。

右膝というより脛外が痛い感じ。

6時40分過ぎからjog開始。

白島ランニングコースを時計回りにゆっくりと走る。

気付いたのはコースを直角に曲がる際に脚に捻じれモーメントが加わると痛いということ。

今朝も5周したが、コースが良くないかも。

部屋に戻ってシャワーを浴び、補強。

そして朝食を食べる。

9時から19時半まで内業。

スーパーで買い物をしてから帰りカレーを作る。

迷ったが、食べる前に10分間だけステップバイク。

夕食を食べてから入浴して浴槽内でしっかりストレッチを行う。

明日は走るべきか悩ましいところ。

朝のストレッチの状態で決めようと思う。

しばらくはjogのみ

【10月21日（月）】

①朝

60分（10.1km）jog

※60′43″ave.6′01″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

ステップバイク10分間

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、白ぶとう酢、ユーグレナタブレット、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとナス・キノコの味噌汁（舞茸・エノキ）、刺身（太刀魚・ブリ・カンパチ）、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、りんご酢

週間走行距離　 10.1km

　10月21 日現在・月間走行距離257.1km

6時前に起床。

ストレッチを始めるが、右膝の下辺りが痛い。

取り敢えずゆっくり走ることにする。

6時40分頃からjogを開始。

気温が下がって短パンとTシャツでは少し肌寒い。

ペースを抑えてゆっくりと白島ランニングコースを回る。

ペースが遅すぎて5周で帰路へ。

60分で10.1km。

痛みが悪化するのが怖いため、フロートはせず部屋に戻ってシャワーを浴びる。

補強後、朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時まで内業。

完全にプレイヤーの仕事。

帰りにスーパーに寄って刺身などを買って単身マンションへ。

味噌汁を作り、目玉焼を焼いている間にステップバイクを行う。

夕食後、入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

まだ右膝周りに違和感。

悪化させると全てが水の泡。

しばらくは無理せず、jogはスローで。

フロートも封印するつもり。

jog後に右膝周りに違和感

【10月20日（日）】

60分（11.9km）jog

※60′47″ave.5′07″

100mフロート✕5本（1.2km）

※jog繋ぎ

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとほうれん草・キノコのジェノベーゼ（舞茸・ぶなしめじ・玉葱）、コーンポタージュスープ、トマト、アボカド、キウイフルーツ、ほうじ茶プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮎の一夜干2尾、豚汁（ジャガイモ・サツマイモ・大根・人参・長葱・生姜）、納豆、広島菜漬、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、カフェラテ

週間走行距離　 87.9km

　10月20日現在・月間走行距離237.0km

6時20分頃に起床。

足首と股関節を解しながら準備する。

7時20分頃からjog開始。

気温が下がり走りやすいが、少し風が強い。

西国街道から水無瀬川方面へ。

復路は天王山の麓のアップダウンコースを走る。

60分強で11.9km。

jogを終えてからフロートをすると右膝周りに違和感。

気になるも100mのフロートを5本入れるが、違和感が増してしまう。

シューズを水洗いしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除と合わせてシャワーを浴びる。

掃除を終えてから昼食までは静養。

昼食を食べてからは自宅でテレビを視聴したり、新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。

新幹線や在来線の遅れもあって単身マンションには22時20分頃到着。

すぐに入浴する。

右膝を気にかけながらストレッチ。

明日は走れるか微妙なところ。

無理せず冷静に判断したい。