2週間ぶりに60分jog

 【11月22日（金）】

60分（11.1km）jog

1°00′54″ave.5′29″

プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

近江牛鉄板焼定食

【間食】

洋梨のショートケーキ、モンブラン、カプチーノ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃが芋の味噌汁、鮭の糀焼、納豆、ほうれん草の玉子とじ、白菜漬物、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10gみかん、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 118.4km

　11月21日現在・月月間走行距離146.2km

6時過ぎに起床。

久しぶりに熟睡てきた感。

6時半過ぎから少しストレッチをしながら準備。

6時50分過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川方面へ。

天王山の麓のアップダウンコースを戻って来る。

動きの補正を意識しながら60分間。

11.1kmを走る。

軽く補強をしてから着替えて9時過ぎに自宅を出て滋賀の近江八幡市へ。

遊覧船に乗って昼食を食べて帰ってくる。

カフェでケーキを買い、スーパーで食材を買ってから帰宅。

間食、夕食は自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴。

明日も可能であれば60分間走りたい。

動き悪い30分jog

  【11月21日（木）】

30分（5.1km）jog&30分walking

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ネギトロ寿司8貫、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 107.3km

　11月21日現在・月月間走行距離135.1km

6時前に目を覚まし、心を整えながら準備。

動きが悪い中、白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

30分で5.1kmを走り、残り30分を歩く。

9時から17時半過ぎまで執務室で内業。

その後、新幹線内で内業の続き。

大阪駅に出てスパイスカレーで夕食を食べ、自宅に戻る在来線内でも内業を続けて帰宅。

すぐに入浴してしっかりと身体を温めながらストレッチをする。

明日は休みを取って滋賀方面へ日帰り観光の予定。

走り方がバラバラ

 【11月20日（水）】

①朝

30分（5.1km）jog&30分walking

腿上げ動作左右各30回、脚振り上げ動作左右各30回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

寿司14貫（中トロ4貫・ブリ3貫・サーモン3貫・ネギトロ4貫）、薄揚げとブナしめじ・エノキの味噌汁、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、冷奴、リンゴ酢、クッキー

週間走行距離　 102.2km

　11月20日現在・月月間走行距離130.0km

5時前に起床するが、今朝も6時20分頃から準備。

すくに起きられず。

6時50分過ぎから超スローjogを始める。

動きが悪いのを耐えながら白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

走り方がバラバラだったが何とか30分jogもどき。

残り30分間をwalking。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

9時から20時まで内業。

退社後、スーパーで寿司などを買って単身マンションに戻る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、入浴し、仕事の続きを少し。

妙案が浮かばない。

しっかり睡眠を取って頭をスッキリさせたい。

明日もゆっくり少しだけjogする予定。

jogとは呼べぬペースで30分

【11月18日（月）】

①朝

30分（5.0km）jog&30分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・ぶなしめじのスパイスカレー、刺身（真鯛・カンパチ）、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ツナ、トマト、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、白菜浅漬、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離　 97.1km

　11月19日現在・月月間走行距離124.9km

5時前に起床するが、スッキリせず6時20分頃から準備。

少し肌寒い。

6時50分過ぎから超スローjogを始める。

白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

途中30分（5.0km）になったところでjog終了。

残り30分間をwalking。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

9時から20時まで内業。

ビッグデータ分析用のクエリコード改善が終わる。

明日から怒涛の分析。

退社後、スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

夕食は昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから入浴。

しっかり身体を温める。

就寝前にリモートでビッグデータ分析用のプログラムを回す。

寝ている間に答えが出ているはず。

明日もゆっくりとjogをする予定。

しばらくは全くペースを気にしないつもり。

超スローjogも動き悪し

【11月18日（月）】

①朝

20分（3.0km）jog&40分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・ぶなしめじのスパイスカレー、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、広島菜、白ブドウ酢

週間走行距離　 92.1km

　11月18日現在・月月間走行距離119.9km

6時前に目を覚ますがスッキリしない。

6時20分過ぎから準備。

Tシャツの下にヒートテック、ロングタイツを履いて外へ。

6時55分頃から超スローjog。

動きが良くなく、20分で終了。

その後、歩いてトータル60分間。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から19時半頃まで内業。

スーパーで食材を買って部屋に戻りスパイスカレーを作る。

夕食を食べてから入浴。

ゆっくりと身体を温める。

明日も少しだけリハビリjogの予定。

一週間走らずwalking

【11月17日（日）】

70分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、海老とアボカドサンド、モッツァレラチーズサンド、トマトチーズパン、パンオトマト、トマト、ブロッコリースプラウト、コーンポタージュスープ、苺のブレッサンヌ、栗とさつまいものクレームオブール、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚チャーハン（葱・玉子）、小松菜と大根の味噌汁、南瓜煮付、納豆、千枚漬、ゴリの釘煮、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、カフェラテ、プリン（半個）

週間走行距離　 89.1km

　11月17日現在・月月間走行距離116.9km

6時前に目を覚ますも寝直して7時前に起床。

熟睡できたが大腿部の芯に少し疲労。

7時25分頃からwalkingを開始。

昨日と同様に西国街道を下って大山崎駅、山崎駅まで。

折り返して天王山の麓のアップダウンコースを歩いて戻る。

トータル70分間。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

掃除を済ませてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから昼食。

昼食後はテレビを視聴したりゆっくりと過ごす。

夕食を食べてから7時25分頃に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内では仕事。

単身マンションには22時20分頃到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

明日は冷えるが少し走ってみようと思う。

筋肉痛回復まであと少し

 【11月16日（土）】

60分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

手羽元スパイスカレー（玉葱・人参・ぶなしめじほか）、トマト、ブロッコリースプラウト、みかん、クッキー2枚、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ズワイガニ、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、南瓜煮付、納豆、千枚漬、ゴリの釘煮、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、カフェラテ

週間走行距離　 89.1km

　11月16日現在・月月間走行距離116.9km

6時半前に起床。

かなり熟睡できて頭がスッキリしたが、まだ大腿部の芯に筋肉痛が残る。

7時過ぎから準備をして外へ。

7時半頃からwalkingを開始。

西国街道を下って大山崎駅、山崎駅まで。

折り返して天王山の麓のアップダウンコースを歩いて戻る。

トータル60分間。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を食べてからは自宅で静養。

夕食には妻の実家から送られてきたズワイガニを食べる。

胃腸を休めてから入浴。

身体をじっくりと温めてケアを行う。

大腿部の芯の筋肉痛はそろそろ取れそう。

ただ、明日も走らず、jog再開は来週からの予定。