少し疲労緩和

【4月1日（火）】

①朝

60分（12.5km）jog＋100mfloat✕3（0.6km）

1°00′43″ave.4′52 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸・エリンギ・ぶなしめじ・マッシュルーム）、刺身（マグロ・チヌ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜）、納豆、グラノーラ50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、ザクロ酢

週間走行距離 29.8km

4月1日現在・月間走行距離13.1km

6時前に起床。

寝不足気味ながら目覚めは比較的良い。

ストレッチとエクササイズをしてから準備。

外へ出ると肌寒い。

6時55分頃からjogを開始。

疲労が少し回復している。

旧太田川沿いのコースをメインに60分。

12.5kmを走る。

その後100mのfloatを3本入れる。

部屋に戻り朝食を作ってからシャワー。

朝食を食べる前に補強を行う。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

ビッグデータの分析で一日が終わる。

スーパーで食材を買い足して部屋に戻り、サラダを作りご飯を炊く。

食べる前にステップバイク。

夕食後、入浴する。

明日も疲労抜きを意識してjogすることになりそう。

floatだけは入れるようにしたい。

疲労抜けず3月終了

【3月31日（月）】

80分（16.4km）jog＋100mfloat✕3

1°01′35″ave.4′53″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

高菜シラスご飯、枝豆とヒジキのおにぎり、ちりめん山椒とん蝶、キャベツサラダ、ブロッコリーと枝豆・じゃが芋のサラダ

【夕食】

厚揚とキノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・

赤エビ・水イカ・舞茸・エリンギ・ぶなしめじ・マッシュルーム）、ブリ刺身、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜）、納豆、グラノーラ50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、ザクロ酢

週間走行距離 16.7km

3月月間走行距離443.9km

6時40分に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから着替。

7時半過ぎからjogを開始。

走り出しは疲労感はなかったが、上りを走ると抜けていない疲労が健在化してくる。

我慢をしてアップダウンコースを耐える。

小泉川の堤防不整地コースに入ってからペースを上げ、最後は100mのfloatを3本入れて終了。

腿上げドリルをしてから補強をしてシャワーを浴びる。

体重は53.8kg。

着替をして少し休んでから自宅を出て広島へ。

新幹線内で昼食を摂る。

午後からは19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻りカレーを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

食べ終えてから入浴する。

明日は旧太田川沿いのフラットコースでjog予定。

明日も疲労抜きを意識してペースに拘らず走りたい。

疲労取れずパフォ低調

【3月30日（日）】

80分（16.3km）jog＋100mfloat✕3

1°01′54″ave.4′56″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナと野菜・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・玉葱・ほうれん草）、ワカメスープ、オーツ麦50g＋オーガニックレーズン30g，ロールケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ジンジャーポークカレー（豚ブロック・舞茸・ぶなしめじ・菜花・雑穀入りご飯1合）ブリ塩焼、湯豆腐（葱・椎茸）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、餅餅茶漬（角餅1個）、スナッツ40g&オーガニックレーズン10g、プリンシュー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 94.9km

3月30日現在・月間走行距離427.2km

6時45分に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから着替え。少し寒いのでロングタイツを選択する。

7時半過ぎからjogを開始。

内転筋疲労が取れておらず、脚が重い。

上り坂で身体が動かなくなっていく。

最終盤、小泉川の堤防不整地に入って少しペースアップ。

さらに、最後に100mのfloatを3本入れる。

腿上げドリルをして自宅の浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びて体重を量ると53.8kg。

掃除を終えてから1時間ほど動画を視聴しながらストレッチとケア。

腸腰筋、内転筋を解す。

自宅で昼食を食べ、テレビ視聴してから少し仮眠。

夕方、自宅で夕食を食べてから2kmほど歩いて桜を観に行くが、3分咲。

帰ってから大河ドラマを視聴してから入浴する。

明日は自宅でjogをしてから昼に広島に戻る予定。

疲労と空腹で動きバラバラ

【3月29日（土）】

80分（16.1km）jog

1°00′55″ave.5′03″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

だし巻きサンド（だし巻き・パン小2枚・キャベツ・人参）、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、ケーキ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリ塩焼、湯豆腐（葱・椎茸）、厚揚と小松菜の煮浸し、納豆、餅3個、、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、茶菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 78.3km

3月29日現在・月間走行距離410.6km

6時40分頃に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから着替え。

少し肌寒いが、半パンで走ることにする。　

7時半過ぎからjogを開始。

内転筋疲労が酷く、徐々に動きが固まっていく。

加えて食事量が少ないせいかパワーが出ない。

後半のアップダウンはかなり動きが悪く、11kmからの急坂上りはペースを落とし気味に走る。

最後に小泉川の堤防不整地コースに入ってから少しだけペースを上げ、最後は流して終わる。

81分弱で16.1km。

キロ5を超えてしまった。

腿上げドリルをしてから自宅内で補強。

シャワーを浴びてから1時間ほどかけてじっくりとストレッチとセルフマッサージを行う。

内転筋が張りまくり。

この疲労を取らねばjogペースは戻らない。

昼食を食べてから大河ドラマを視聴して少し昼寝。

その後はゆっくり過ごす。

自宅で夕食を摂り、胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温めて少しだけストレッチを行う。

今日はストレッチなどケアをしっかりして、夕食をしっかり食べたので明日の、は改善することを期待したい。

疲労と強風でペース上がらず

 【3月28日（金）】

60分（11.7km）jog

1°01′00″ave.5′13″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鯛出汁チキンビリヤニ&マトンビリヤニ、ラッシー

【間食】

ケーキ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

7分付きご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・白菜・エノキ）、ササミ天ぷら、サラダ（トマト・ブロッコリー）、菜花の桜えび和え、納豆、イチジクパン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 62.2 km

3月28日現在・月間走行距離394.5km

6時に起床。

人間ドック用の検尿をしてからストレッチとエクササイズ。

暑いのでTシャツと半パンに着替えて準備。

6時55分頃からjogを開始。

疲労で内転筋が張っているうえ、強風でペースが上がらない。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道を回って帰路へ。

アップダウンが苦痛で動きがどんどん悪くなってしまった。

ペースが遅すぎて61分で11.7km。

キロ5を超えてしまう。

ドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

着替えてから京都市内へ。

午前中は人間ドック。

最後の胃カメラで苦痛を味わう。

昼食は休みを取った妻と待ち合わせてビリヤニを食べに行く。

帰りにケーキを買って自宅にもどってからコーヒーとともに食べる。

その後は昼寝を入れてゆっくり過ごす。

夕食後、近くのスーパーへ徒歩で買い物に行き、帰ってから入浴。

しっかり身体を温めてから腸腰筋のストレッチをしておく。

明日は80分jogを予定しているが、この疲労感では苦痛となりそう。

疲労をこれ以上貯めないようにペースを調整したい。

疲労で動き悪い

 【3月27日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′59″ave.4′53″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・シラス）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

5種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、カフェモカ

週間走行距離 50.5km

3月27日現在・月間走行距離382.8km

広島にていつものように旧太田川沿いのコースを走る。

身体が非常に重く、動き悪く61分弱で12.5km。

シャワーを浴び補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から16時半過ぎまで内業。

一応、1時間休だが、新幹線内で業務継続。

大阪駅でカレーを食べ、スタバで1時間ほど仕事。

休んだことにならない。

21時過ぎに自宅に戻り、入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチだけ行う。

SNSで目に付く兵庫県知事へのコメント。

見たくないのだが。

多様な意見があっていいが、擁護する連中のコメントの自己矛盾が痛い。

兵庫県民でなくて良かったと心から思う。

明日は人間ドック。

疲労もあるのでもしかしたら休養にするかも。

疲労が取れず蓄積傾向

【3月26日（水）】

①朝

60分（12.8km）jog

1°01′00″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・シラス）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

オイルサーディンとほうれん草・キノコのパスタ、メカブ納豆パスタ、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ゆで卵）無塩ミックスナッツ50g、グラノーラ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、チーズケーキスティック、プリン、ザクロ酢

週間走行距離 38.0km

3月26日現在・月間走行距離370.3km

6時前に起床してストレッチとエクササイズを始める。

着替えてから外へ。

7時前からjogを開始。

旧太田川沿いのコースを走る。

疲労で内転筋が張っており、身体が重い。

加えて気温高めで汗を搔き始める。

プチ苦痛に耐えながら61分で12.8km。

疲労抜きjogのつもりが、意図に反して、疲労蓄積jogに。なってしまった。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてからシャワーを浴びら補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から19時半まで打合せと内業を行う。

退社後、スーパーで少しだけ食材を買って

部屋に戻りパスタを作る。

食べる前に補強。

食べ終えてから入浴する。

疲労が取れず、蓄積している感じ。

明日はできればペースを落としてjogしたい。