疲労と強風でペース上がらず

 【3月28日（金）】

60分（11.7km）jog

1°01′00″ave.5′13″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鯛出汁チキンビリヤニ&マトンビリヤニ、ラッシー

【間食】

ケーキ3種、スペシャルティコーヒー

【夕食】

7分付きご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・白菜・エノキ）、ササミ天ぷら、サラダ（トマト・ブロッコリー）、菜花の桜えび和え、納豆、イチジクパン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 62.2 km

3月28日現在・月間走行距離394.5km

6時に起床。

人間ドック用の検尿をしてからストレッチとエクササイズ。

暑いのでTシャツと半パンに着替えて準備。

6時55分頃からjogを開始。

疲労で内転筋が張っているうえ、強風でペースが上がらない。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道を回って帰路へ。

アップダウンが苦痛で動きがどんどん悪くなってしまった。

ペースが遅すぎて61分で11.7km。

キロ5を超えてしまう。

ドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

着替えてから京都市内へ。

午前中は人間ドック。

最後の胃カメラで苦痛を味わう。

昼食は休みを取った妻と待ち合わせてビリヤニを食べに行く。

帰りにケーキを買って自宅にもどってからコーヒーとともに食べる。

その後は昼寝を入れてゆっくり過ごす。

夕食後、近くのスーパーへ徒歩で買い物に行き、帰ってから入浴。

しっかり身体を温めてから腸腰筋のストレッチをしておく。

明日は80分jogを予定しているが、この疲労感では苦痛となりそう。

疲労をこれ以上貯めないようにペースを調整したい。