疲労が取れず蓄積傾向

【3月26日（水）】

①朝

60分（12.8km）jog

1°01′00″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・シラス）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

オイルサーディンとほうれん草・キノコのパスタ、メカブ納豆パスタ、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ゆで卵）無塩ミックスナッツ50g、グラノーラ入りヨーグルト（セイロンシナモン）、チーズケーキスティック、プリン、ザクロ酢

週間走行距離 38.0km

3月26日現在・月間走行距離370.3km

6時前に起床してストレッチとエクササイズを始める。

着替えてから外へ。

7時前からjogを開始。

旧太田川沿いのコースを走る。

疲労で内転筋が張っており、身体が重い。

加えて気温高めで汗を搔き始める。

プチ苦痛に耐えながら61分で12.8km。

疲労抜きjogのつもりが、意図に反して、疲労蓄積jogに。なってしまった。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてからシャワーを浴びら補強を行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から19時半まで打合せと内業を行う。

退社後、スーパーで少しだけ食材を買って

部屋に戻りパスタを作る。

食べる前に補強。

食べ終えてから入浴する。

疲労が取れず、蓄積している感じ。

明日はできればペースを落としてjogしたい。