9月の走行距離は748.9km

9月最終日の朝。
ようやく金曜日。
平日はそれなりに寝不足のため、金曜日になるとかなり眠いです。
しかも夜中に1度トイレに目を覚まし、朝方もアラームが鳴る前に目を覚ましてしまいました。
5時20分に起床したにも関わらず、準備は緩慢。
結局出走は6時前になりました。
今朝は曇り気味の中を出走。
走り出すと心臓に負担が掛かる感じがしましたが、幸いにして涼しかったので、すぐに定常状態に。
多分、寝不足による影響でしょう。
楽でもなく、苦しくもないペースで終始jog。
後半の5kmのみ、キロ4分を切るペースにまで上げました。
涼しかったおかげで発汗も抑えられ、心拍数の上昇も控えめ。
絶食無給水トレーニングということもあるのでしょうが、やはりコンディションはパフォーマンスに影響します。
とりあえず、9月は748.9km。
750km超えはならずでしたが、残暑やウルトラレースもある中で、まずまず走りました。

今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
最大心拍数も150で抑えられています。

01　　04:58.7　　114　　124
02　　04:47.0　　115　　121
03　　04:37.9　　116　　124
04　　04:38.6　　118　　125
05　　04:33.4　　119　　130
06　　04:39.4　　121　　126
07　　04:40.3　　119　　124
08　　04:34.5　　118　　126
09　　04:35.7　　125　　136
10　　04:31.7　　126　　135
11　　04:09.6　　118　　130
12　　04:09.2　　121　　129
13　　04:08.7　　121　　128
14　　04:09.8　　128　　133
15　　04:08.8　　129　　139
16　　04:10.4　　133　　139
17　　03:59.8　　132　　138
18　　03:57.1　　133　　141
19　　03:55.8　　135　　140
20　　03:54.9　　138　　141
21　　03:39.9　　145　　150

今朝の体重。
発汗量が抑えられている分、体重は重めでした。
もっとも昨日のビールとピーナッツの影響かもしれません。

今朝の朝食。

昼食はスリランカカレーが売り切れのため、別のカレー屋へ。
トンカツカレーの大盛に辛味スパイスを加えて激辛カレーにして食べました。
食べ終わると、胃の中が燃えたぎっており、生きている感覚を味わえました。

今日も残業時間を使って研修資料を作成。
ほぼ概成させてから帰宅。
夕食は22時半頃に家飯でしたが、カレーうどん。
昼のカレーと比べると、辛味のパンチが不足しており、カレー風味という感じ。
美味しくいただき、うどん2玉で2杯いただきました。

 アミノバイタルプロがほとんどなくなったので、風呂あがり後に納豆を食べました。

明日は本来であればポイント練習の日。
寝不足だし、一人で距離走をする気にはなれません。
去年までは一人距離走をかなりの高強度でガンガンやっていた自分が信じられません。
何をするかは明日起床してから考えますが、ただのダラダラlong jogになる可能性大です。

【9月30日（金）】

　　90分（21.0km） jog ~ AT走
       1°30′59″ (Ave.4′20″/km, 4′59″/km⇒3'40"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　104.4km

　⇒9月月間走行距離　748.9km


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小雨も不快なコンディション

今朝、5時20分に起床すると外は雨。
真夏の暑い時期ならばともかく、雨が降ると走るモチベーションが下がります。
ダラダラ準備をしながらも何とか6時前に出走。
走り出すときには小雨でしたが、蒸し暑さを感じる不快なコンディション。
昨日のポイント練習による影響もあるのか、身体も重ため
jogのペースも上がらないまま90分jog。
リカバリーjogの位置づけとはいえ、20kmも走れずに終了。
走り終わるとすごい発汗量でした。

今朝のミニマム体重は53.3kgでした。

朝食はパンを2片とサラダ、抹茶グラノーラ、バナナ、ヨーグルトなど。

昼食は中華料理屋へ。
日替りの酢豚の定食をたべました。

今日も時間外に研修資料を作成。
妻が送別会にて、夕食は帰りがけに。
サンマの塩焼のサービス定食を食べました。

家に帰ってからビール1缶とピーナッツ。
今日も確実にカロリーオーバーです。

明日も基本はリカバリーjogの予定ですが、20km以上を走りたいと思います。

【9月29日（木）】

　　90分（19.8km） jog
       1°30′42″ (Ave.4′35″/km, 5′18″/km⇒4'18"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　83.4km

　⇒9月29日現在・月間走行距離　727.9km


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感覚と実際の走りのズレ

週の中日の水曜日。
ポイント練習の日です。
丹後ウルトラマラソンから10日目。
6時間程の睡眠だったので眠かったですが、そろそろメリハリをつけながらフルマラソン仕様の身体にしていかねばなりません。
雨が降る天候でラッキーと思っていたのですが、異常な蒸し暑さ。
走り出すと昨日よりもペースが上がりません。
何をするかを考えながら序盤をjog。
10kmから1kmの刺激を入れ、余力があればその後200mのWSを入れることにしました。
8～10kmの上りを終えてからスピードアップ。
あまりスピード感がなく序盤のアップダウンを無難に走り、下りを飛ばします。
気持ち的には3分を切っていたのですが、3分4秒。
感覚と実際の走りのズレ。
1ヶ月半ぶりのスピード練習でやはりスピードが鈍っている感じ。
その後、高速joｇで繋ぎながら、1km毎に200mWSを3本。
ペースは32秒くらい。
心拍数が上がり、体温も上昇し、余裕がなくなります。
その後は高速jogで繋ぎながら90分。
90分で21.5kmを走ると、凄い汗の量でした。

ちなみに、今朝の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。
19km以降で心拍数計測がおかしくなりました。
電池の問題かもしれません。

01　　04:58.3　　114　　124
02　　04:40.4　　117　　123
03　　04:29.6　　121　　130
04　　04:30.9　　123　　133
05　　04:29.3　　124　　132
06　　04:35.5　　127　　131
07　　04:36.7　　128　　136
08　　04:34.3　　126　　134
09　　04:36.8　　133　　142
10　　04:31.6　　135　　144
11　　03:03.5　　157　　161　←　1km刺激走
12　　04:01.6　　142　　159
13　　03:49.0　　149　　163　←　200mWS×1　32″くらい
14　　03:55.7　　154　　167　←　200mWS×1　32″くらい
15　　03:55.4　　157　　168　←　200mWS×1　32″くらい
16　　04:19.6　　154　　159
17　　03:58.2　　155　　159
18　　04:01.2　　157　　160
19　　03:55.1　　156　　164
20　　03:58.3　　116　　163
21　　03:52.7　　079　　082
22　　01:55.4　　082　　087

ドリル、体操、シャワー、ストレッチをこなしてから体重計測。
今朝は52.6kg。

汗が止まらない中、朝食。
時間がなくてアーモンドミルクは通勤中の駅のホームで飲みました。

蒸し暑さもあって朝食中から汗が止まらず、ダメージがあり通勤の電車がきつい状態。
出勤後もしばらくはしんどい状態でした。

昼食は今日も新しい店へ。
もち豚とエビの卵とじ定食。
（味噌汁はあとから来たので写真なし）
美味しかったのですが、超手際が悪く、料理が出てくるまで20分以上。
残念ながら二度と行くことはないでしょう。

今日も残業で少し研修資料を作成してから帰宅。
家に帰ると鮭チャーハン、オクラ山芋、モロヘイヤの和物。
あと写真は撮れませんでしたが、ワカメときのこのスープ（しめじ・椎茸）。

食後、気分転換にビールを1缶。

とりあえず、ポイント練習はこなしたので、明日は体調に合わせてお気楽jogにします。

【9月28日（水）】

　　90分（21.5km） jog
　　　10kmから1km刺激走【Rペース】　3′03″5
　　　11kmから1km毎に200mWS【Rペース】×3　32″

       1°30′48″ (Ave.4′13″/km, 4′58″/km⇒3'53"/km)

　　※平均心拍数　133bpm　（19km途中から異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　63.6km

　⇒9月28日現在・月間走行距離　708.1km


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中速jogから高速jog

今朝は5時20分に起床。
眠気は残るもすぐに布団を出て走る準備。
アルカリイオン水をコップに3杯ほど飲んでから6時前に出走。
天候は雲がかかっており直射日光は避けられましたが、湿度は高め。
脚の張りはかすかに残るものの気にならない程度だったので、やや早めのjog。
8～10kmの上りを超えて下り始めてからキロ4分程度の高速jogへ移行しました。
そのまま最後の5kmはキロ4分を切るペースで走って終了。
発汗量が多く、楽に走れたとは言えないですが、90分でハーフの距離を超えました。

今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:54.7　　115　　124
02　　04:40.8　　115　　125
03　　04:29.8　　119　　128
04　　04:31.3　　123　　131
05　　04:27.6　　126　　131
06　　04:29.2　　128　　134
07　　04:31.0　　129　　135
08　　04:22.7　　127　　132
09　　04:28.8　　134　　143
10　　04:24.6　　136　　144
11　　04:05.0　　128　　138
12　　04:03.9　　130　　138
13　　04:04.0　　132　　138
14　　04:05.6　　137　　144
15　　04:01.2　　142　　148
16　　04:06.9　　144　　150
17　　03:55.3　　143　　149
18　　03:58.3　　145　　150
19　　03:52.2　　148　　152
20　　03:52.7　　150　　153
21　　03:51.8　　152　　155
22　　01:31.0　　155　　156

今朝の朝食前の体重。

 今朝の朝食。

昼食は新しい店を開拓して日替定食。

鶏肉の甘酢あんと刺身。

今日も少し残業をして研修資料を作成し手から帰宅。
22時前に家飯。
ご飯2杯、味噌汁（薄揚・キャベツ）、鶏ささみのチーズフライ、24種のサラダ、ヒジキと枝豆、こんにゃくのマヨネーズ和、栗の渋皮煮。

明日はポイント練習の日。
6時間前後の微妙な寝不足が続きますが、体調が良ければ何か刺激は入れたいと思います。

 　

【9月27日（火）】

　　90分（21.4km） jog
       1°30′48″ (Ave.4′15″/km, 4′55″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　133bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　42.1km

　⇒9月27日現在・月間走行距離　686.6km


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自分で限界を決めない

ウィークデーは5時20分に起床。
走る準備をしてアルカリイオン水を3杯ほど飲んでから出走。
走り出すと、左脚の張りはあまり感じず。
ただ、身体がややダルいうえ、蒸し暑くてスピードが出ません。
緩すぎず飛ばしすぎずの中途半端なペースでjog。
90分走って20.5km。
楽ではないjogでしたが、懸案の左脚の張りが悪化しなかったのは収穫でした。

ドリル、体操、補強の後に体重計測。
体重は53.2kgでした。

朝食は昨日、CLUB HARIEで買ってきたパン。

昼食はカレーにありつけず、定食屋へ。
イワシ弁当を食べました。

夕食は22時前に家にて。
鮭のちゃんちゃん焼き、オクラと山芋、なめたけのネバネバの和物、大根と薄揚の味噌汁、ご飯。
あと、納豆を食べました。

ところで、先週の土曜日に1歳年上のCY岡さんが5000mで15分41秒の記録を出していました。
今季、春先に走った自分の5000mの記録は15分59秒。
100m程の大差があります。
すごい刺激を受けました。
5000mで記録を出すのは厳しいのではと感じていましたが、自分で限界を決めているうちは記録は出せません。
同年代の人に出せるのであれば自分にも可能性はあるはず。
メインはあくまでもフルマラソですが両立も可能なはず。
5000mも記録を目指して頑張りたいと思います。
（ただ記録会がない・・・）
そして、フルの方も福岡のA標準突破を目指して心身を鍛え抜こうと思います。

幸い、ウルトラの疲労はようやく回復してきた感じ。
マラソンよりスピードが遅い分、芯の疲労は溜まっておらず、やはり回復は速い気がします。
明日の身体の様子を見て練習のメリハリをつけていこうと思います。

【9月26日（月）】

　　90分（20.7km） jog
       1°30′56″ (Ave.4′24″/km, 5′01″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　20.7km

　⇒9月26日現在・月間走行距離　665.2km


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Club Harieのはしご

丹後ウルトラマラソン60kmが終了して1週間。
今朝は5時35分に起床でしたが、身体がダルく走る意欲が湧きません。
水だけを飲んでダラダラしながら6時15分頃に出走。
昨日、ビールを飲んだせいか、ケア不足のせいか左脚ハムストリングスは張ったまま。
張りを抱えたまま出走。
昨日と比較すると、今朝はやや蒸し暑く、少し走ると汗を掻いてきました。
昨日のペースが頭に残っており、身体は重たいものののそこそこのペースを維持。
24℃くらいのため、靴は汗塗れにならないものの、身体の発汗量が多く、後半は少し疲れ気味でした。

気温、湿度は汗の量に影響し、結果、パフォーマンスに大きく影響します。
そして走った後の体重にも。
子供の頃から暑さに苦手な自分はその傾向が顕著です。
昨日暴食したにも関わらず昨日より体重は減っていました。

今朝の朝食。
出掛けるので洗濯をしながら慌てて食べました。

洗濯物を干してから外出。
妻のガス抜きを兼ねて、彦根のジュブリルタンまで昼食＆パンを買いに。
1時間30分弱でしたが、150分jog直後の疲労か、運転中少し眠気が襲ってきました。

パンを先に買ってから、1時間後に昼食。
近江牛のココットを注文。
最初にサラダ。

 そして食べ放題のパン。

 オリーブオイル。

 近江牛のココットでパンをかなり食べました。

昼食後、近江八幡市の方へ移動し、ラコリーナ東近江へ。
外観はこんな感じ。

内観の一部。

焼きたてのバームクーヘンのセットを注文。
焼きたてはよりしっとりしていて格段に美味しいことを知りました。

夕食は粗食で。
冷やしそうめん。
妻の実家から貰った贈答用の揖保乃糸。
コシが全然違いました。
ツナ、葱、生姜、レタス、ブロッコリースプラウトを薬味にして食べました。
あと、いちじくを1個。

就寝前に風呂に入ってストレッチ。
その後、アミノバイタルゼリーを補給。
アミノバイタルプロの飲み過ぎで切れてきました。
また購入せねば。

明日こそは回復していることを祈りつつしっかりと寝ます。

【9月25日（日）】

　　150分（33.7km） jog
       2°30′38″ (Ave.4′28″/km, 5′04"/km⇒4'04"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■2週間（9月12日～9月25日）の練習

【9月12日（月）】

　　90分（20.5km） jog
　　ドリル・補強

【9月13日（火）】

　　90分（20.7km） jog
　　ドリル・補強

【9月14日（水）】

　　90分（23.3km） AT走
　　ドリル・補強

【9月15日（木）】

　　90分（21.0km） jog
　　ドリル・補強

【9月16日（金）】

　　90分（21.7km） jog
　　ドリル・補強

【9月17日（土）】

　　30分（6.7km） jog
　　ドリル・補強

【9月18日（日）】
　　丹後ウルトラマラソン60km　1位
　　4°01′24″ (Ave.4′01″/km, 3′47″/km⇒4'09"/km)
　　warming up 0.6km
       cooling down 0.7km

★週間走行距離　175.2km

【9月19日（月）】

　　120分（21.3km） jog

　　ドリル・補強

【9月20日（火）】

　　90分（16.7km） jog

　　ドリル・補強

【9月21日（水）】

　　90分（18.2km） jog

　　ドリル・補強

【9月22日（木）】

　　150分（31.0km） jog

　　ドリル・補強

【9月23日（金）】

　　90分（19.1km） jog

　　ドリル・補強

【9月24日（土）】

　　150分（33.7km） jog

　　ドリル・補強

【9月25日（日）】

　　150分（33.2km） jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　173.2km

　⇒9月25日現在・月間走行距離　644.5km

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