5時45分頃に起床し、ゆっくりと準備。
アルカリイオン水を3～4杯ほど飲んでから6時半には出走しました。
外は晴れ渡っているものの秋の気候で気温は低め。
臀部などには少し張りが残っていましたが、涼しさに助けられjogは快適。
180～210分を目安にlong jogすることに。
来週の丹後ウルトラを意識して、足を使わないように気をつけながらjog。
150分の時間を超えるとさすがに喉が乾いてきて210分を断念。
42.2kmにしようと決めて、終盤に5km強のアップダウンコースを3周。
久しぶりに無給水・無補給での42.2km jog。
3時間3分38秒でフィニッシュしました。
ちなみに、今朝はシューズを交換。
ツルツルになったランバードのシューズからアシックスのソールの厚いjogシューズに替えて走りました。
来週は距離にしてあと18km、時間にしてあと1時間（予定）走らねばなりません。
給水・無給水の差はあるとはいえ、どうなることやら。
01 05:00.1 108 117
02 04:37.7 112 123
03 04:35.1 114 123
04 04:37.0 114 120
05 04:31.9 120 131
06 04:28.1 112 116
07 04:37.2 116 124
08 04:31.5 116 119
09 04:34.8 116 120
10 04:35.1 118 128
11 04:32.3 116 123
12 04:28.8 117 123
13 04:30.0 119 128
14 04:28.1 118 125
15 04:33.4 121 127
16 04:34.6 121 126
17 04:29.2 118 123
18 04:30.1 125 136 ← 上り坂
19 04:27.7 126 134 ← 上り坂
20 04:14.3 117 131
21 04:18.2 116 126
22 04:19.4 118 125
23 04:23.9 122 130
24 04:19.6 125 136
25 04:19.9 123 133
26 04:20.7 129 136
27 04:20.7 131 136
28 04:15.3 136 147 ←上り坂
29 04:12.7 133 145 ←アップダウン
30 04:05.8 126 134
31 04:16.5 137 140
32 04:16.0 137 142
33 04:14.0 144 152 ←上り坂
34 04:08.7 141 153 ←アップダウン
35 03:58.2 138 153
36 04:13.3 144 148
37 04:09.6 144 147
38 04:10.9 153 160 ←上り坂
39 03:50.7 147 157
40 03:53.4 146 159
41 03:56.5 149 152
42 03:52.7 153 156
43 00:44.9 157 157
ドリル、シャワー、補強の後、体重計測。
52.0kgでした。
昼食は買い物ついで。
洋食屋でハンバーグ＆オムレツを食べて朝食で摂れなかったたんぱく質をしっかりと摂りました。
買い物の後、あまりの眠気にいつの間にか昼寝を2時間。
少し頭がスッキリしました。
夕食は家できのこメインのうどん。
パン1個と梨を半分食べました。
4日連続の高速jogで疲れていたところに今朝の42.2km jogで疲れが顕在化。
太腿と臀部の張りがひどいので、夕食後、ベッドの上でストレッチ。
入浴中も浴槽に20分間浸かってしっかりと太もものストレッチをしておきました。
丹後ウルトラマラソンの60kmは来週の日曜日。
フルマラソンの練習になればと思い超長距離走の位置付けでエントリーしたとはいえ、それなりには走りたいところ。
目標はキロ4分の4時間です。
100kmのコースよりは楽とはいえ、アップダウンのあるコース。
そんなコースでキロ4分で走りきれるかどうか。
自分にとっては、練習も含めて未知の距離です。
（練習ではキロ4分で走った53.7kmが最高）
給水も補食もあるし、普段の練習に比べれば楽なはずという思いと、未知の距離で身体の状態が読めないという思いが交錯します。
いずれにせよ、序盤でペースを抑えながら、脚と脳みそを使わずにいかに走れるかに掛かっていると思っています。
調整はほとんどするつもりはないですが、あと8日で走れる身体にはしていくつもり。
明日は150分を目安にゆっくりめに走る予定です。
【9月10日（金）】
42.2km jog3°03′38″ (Ave.4′21″/km, 5′00″/km⇒3'53"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月10日現在・月間走行距離 262.3km
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