中速jogから高速jog

今朝は5時20分に起床。
眠気は残るもすぐに布団を出て走る準備。
アルカリイオン水をコップに3杯ほど飲んでから6時前に出走。
天候は雲がかかっており直射日光は避けられましたが、湿度は高め。
脚の張りはかすかに残るものの気にならない程度だったので、やや早めのjog。
8～10kmの上りを超えて下り始めてからキロ4分程度の高速jogへ移行しました。
そのまま最後の5kmはキロ4分を切るペースで走って終了。
発汗量が多く、楽に走れたとは言えないですが、90分でハーフの距離を超えました。

今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:54.7　　115　　124
02　　04:40.8　　115　　125
03　　04:29.8　　119　　128
04　　04:31.3　　123　　131
05　　04:27.6　　126　　131
06　　04:29.2　　128　　134
07　　04:31.0　　129　　135
08　　04:22.7　　127　　132
09　　04:28.8　　134　　143
10　　04:24.6　　136　　144
11　　04:05.0　　128　　138
12　　04:03.9　　130　　138
13　　04:04.0　　132　　138
14　　04:05.6　　137　　144
15　　04:01.2　　142　　148
16　　04:06.9　　144　　150
17　　03:55.3　　143　　149
18　　03:58.3　　145　　150
19　　03:52.2　　148　　152
20　　03:52.7　　150　　153
21　　03:51.8　　152　　155
22　　01:31.0　　155　　156

今朝の朝食前の体重。

 今朝の朝食。

昼食は新しい店を開拓して日替定食。

鶏肉の甘酢あんと刺身。

今日も少し残業をして研修資料を作成し手から帰宅。
22時前に家飯。
ご飯2杯、味噌汁（薄揚・キャベツ）、鶏ささみのチーズフライ、24種のサラダ、ヒジキと枝豆、こんにゃくのマヨネーズ和、栗の渋皮煮。

明日はポイント練習の日。
6時間前後の微妙な寝不足が続きますが、体調が良ければ何か刺激は入れたいと思います。

 　

【9月27日（火）】

　　90分（21.4km） jog
       1°30′48″ (Ave.4′15″/km, 4′55″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　133bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　42.1km

　⇒9月27日現在・月間走行距離　686.6km


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