5時20分に起床して出走準備。
水を4杯ほど飲んでから6時前に出走しました。
今朝は涼しめ。
臀部と太腿部に疲労が残っていましたが、涼しさに助けられて高速jogに。
キロ4分を切らないように適度にペースをセーブしながら後半まで。
90分で21.7kmを走って終了しました。
疲労はありましたが、気温に助けられて心拍数は低めでした。
01 04:42.3 114 124
02 04:29.8 120 128
03 04:23.0 122 135
04 04:22.1 125 133
05 04:19.3 126 132
06 04:19.0 131 136
07 04:20.4 131 136
08 04:14.7 131 135
09 04:16.5 136 146
10 04:17.5 137 145
11 03:59.8 127 141
12 04:09.0 126 132
13 04:02.5 129 134
14 04:01.6 134 140
15 04:01.0 137 146
16 04:10.3 139 145
17 03:59.5 134 142
18 04:03.1 133 142
19 03:58.2 136 139
20 04:00.4 138 142
21 03:56.6 139 142
22 02:40.4 139 140
ドリル、補強等はいつものメニューを実施。
トレーニング後の体重は54.0kgとかなり重め。
今朝の朝食。
黒豆とチーズ入りのパンを2切れ。
昼食はカツカレー大盛。
ベースのカレーも辛いですが、辛味スパイスを入れて激辛にしました。
ちなみに、ベースのカレーはワンコインで、カツで+150円、大盛で+100円で計750円です。
妻が実家に帰省したので、夕食は今日もやよい亭へ。
鯖の味噌煮にサラダ、納豆でご飯を3杯。
腹が切れそうなくらいの満腹具合。
カーボローディングはできていそうですが、体重が確実に増えていそうです。
家に帰ってからゆっくりと湯船の中でストレッチ。
張っている臀部と大腿部をしっかりと伸ばしました。
さらに風呂あがりにもストレッチ。
和歌山の単身生活ではかなりの時間をケアに割いていましたが、大阪に異動になってからはケア時間が激減。
身体と対峙する時間が短くなって、疲労への配慮が不足していることを感じます。
就寝前に野菜ジュースとアミノバイタルプロを補給。
明日は汗流し程度のjogにとどめる予定。
昼過ぎに丹後に移動し、受付を済ませるつもりです。
【9月16日（金）】
90分（21.7km） jog1°30′47″ (Ave.4′20″/km, 4′42″/km⇒3'57"/km)
※平均心拍数 131bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒9月16日現在・月間走行距離 403.3km
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