リカバリーjog

週の中日の水曜日。
丹後ウルトラマラソンから3日が経ちました。
今日は本来であればポイント練習の日ですが、まだ大腿部にダメージが残っており回避。
大腿前部の張り、左脚のハムストリングスの張りが残っており、今日もゆっくりとフラットなコースを選んでのjog。
50分ほど走ると、筋肉の張りが少し取れ、jogペースが徐々に上がりました。
後半はキロ5分を切るペースに。
90分で18.2km。
走った後にドリルをして、体操。
シャワーを浴びてから補強といつものメニュー。
体重を量ると54.7kg。
発汗量が少なかったこともありやや重め。

 朝食は流動食中心にやや多め。

お昼はちくわ天ザル中盛にかやくご飯のセット。
あと無料券のあった掻き揚げをトッピング

残業で研修用の資料を少し作ってから帰宅。
夕食は昨日と同じ全く同じでポトフ、サラダ（トマト・レタス）、納豆。
ご飯を2杯食べました。

今日も夕食後、入浴中の浴槽で青山学院ばりのストレッチ。
しっかりと大腿前部をストレッチしておきました。
そろそろ回復して欲しいところです。

練習は多分、今週一杯はリカバリーjogになりそう。
とりあえず、明日もゆっくりとリカバリーjogに努めます。

【9月21日（水）】

　　90分（18.2km） jog
       1°30′57″ (Ave.5′00″/km, 5′31"/km⇒4'39"/km)
　　※平均心拍数　112bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　56.2km

　⇒9月21日現在・月間走行距離　527.5km


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