朝活ランニング日誌: ウルトラ4日前の最終ポイント練

2016年9月14日水曜日

ウルトラ4日前の最終ポイント練

丹後ウルトラ60kmの4日前。
今日はポイント練習の日。
水を4杯ほどので6時に出走。
昨日までの疲労は表面的に取れたので、ポイント練習を実施することに。
アップ代わりの最初の1kmから4分30秒を切れたので、そのまま高速jogに移行し、すぐにAT走へ。
8～10kmの上りを少し頑張りめにキロ4分をキープ。
10km過ぎからの下りを利用して一度呼吸を整えました。
蒸し暑さで楽ではなく、60分前後辺りからかなりの汗。
靴の中も汗塗れでした。
その後、苦しみながら90分。
23.3kmを走って終了。
楽にこなせればいうことなかったのですが、後半30分くらいは苦しみました。
冬場はこのペースで30km以上の距離走をマスクをしながらしているのかと思うと、我ながら信じられません。

今朝の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。
暑さで心拍数が高め。
余裕の無さが伺えます。

01　　04:28.5　　121　　129
02　　04:05.8　　128　　137
03　　04:01.2　　133　　141
04　　04:02.1　　136　　143
05　　03:56.5　　138　　144
06　　03:54.8　　144　　149
07　　03:58.1　　142　　148
08　　03:55.5　　144　　148
09　　03:59.5　　151　　158
10　　03:56.3　　153　　160
11　　03:41.8　　143　　156
12　　03:48.8　　144　　151
13　　03:47.0　　147　　151
14　　03:51.7　　150　　156
15　　03:51.8　　153　　158
16　　03:59.1　　154　　157
17　　03:49.3　　149　　155
18　　03:51.2　　153　　157
19　　03:48.7　　151　　159
20　　03:48.4　　154　　158
21　　03:44.3　　156　　160
22　　03:45.9　　159　　160
23　　03:42.0　　161　　163
24　　01:00.7　　163　　165

ドリル、体操、シャワー、補強の後の体重計測。

今朝は52.1kgでした。

今朝の朝食。

昼食は近江産の地産地消レストランへ。

夕食は3日連続でやよい軒。
今日はミックスとじ（トンカツ・エビフライ・牛肉）、納豆で御飯を3杯食べました。

家に帰ってから野菜ジュースとアミノバイタルプロを補給。

丹後ウルトラマラソンまであと4日。

疲労を抜きながらカーボローディングに入る予定です。

もっとも既にカーボローディングに入っているような食事ですが。

【9月14日（水）】

　　90分（23.3km） AT走
1°30′49″ (Ave.3′54″/km, 4′29″/km⇒3'42"/km)
　　※平均心拍数　146bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分