GARMINのベルト逝く

びわ湖ウィーク突入の月曜日の朝。
昨晩は疲れていたせいか朝までぐっすり。
5時15分に起床しました。
コップ一杯の水だけ飲んで走る準備。
いつものように上半身はヒートテックの上にロングTシャツ、下半身はロングタイツの上にランパン。
防止に手袋、マスクをして5時45分ごろから走り出しました。
この週末の練習で脚がかなり重め。
しかも左臀部の張りが悪化している状態。
疲労抜きを意識してペースを殺して走りました。
100分間で21.0kmを走って終了。
左臀部の状態的には限りなく赤に近い黄色信号です。

ドリル、体操、シャワー、補強とルーティンをこなして体重計測。
54.4kgでした。

朝食は大豆グラノーラ（牛乳入り）、豆餅2個、サラダ（大根・アボカド・トマト）、チーズ、ゆで卵、バナナなど。

昼食は打合せが長引き出遅れたので一番近くのカレー屋ヘ。
牛タンキーマ大盛にジョロキアしらすキーマをトッピングして激辛にして食べました。

資料作成・提出のため、20じ40分頃まで残業して退社。
帰りがけに今日もオーガニックカフェへ。
39品目の健康定食で玄米ご飯（大盛）&味噌汁を2杯ずつ。

帰宅後、即左臀部のアイシング。
入浴しようとして服を脱ぐときにガーミンのベルトが切れかけてしまいました。

気を取り直して入浴時にストレッチ。
これではびわ湖まで保ちません。
とりあえずネットでベルトを注文しようと思います。

【2月27日（月）】
　　100分（21.0km） jog
       2°00′46″ (Ave.4′48″/km, 5'10″/km⇒4'21"/km)
　　※平均心拍数　121bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　21.0km

　⇒2月27日現在・月間走行距離　703.3km

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1週間（2/20~2/26）のまとめ

今朝は6時20分のアラームで起床。
一度で起きられず、結局、布団を出たのは7時前。
それから準備をして7時20分に走り始めました。
昨日の疲労が出ており、太ももを中心に脚が重ため。
左臀部の張りも少し強くなっている状態でした。
そのうち軽くなるだろうと思っていましたが、一向に軽くならず。
速い動きを入れたいと思っていたので、21km過ぎから緩やかな下りのところを使って、距離に拘らず不規則にWS。
一番短い距離で50mほどで、長い距離で400m強くらい。
8本ほど入れて終了しました。

練習後の体重は53.0kg。
昨日とほぼ同じでした。

大豆グラノーラ（牛乳入り）、ゆで卵、チーズ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、バナナ、豆餅2個、アミノバイタルゼリー、サプリメント。
あと、昨日、ドック明けの妻に買ってきたケーキを1個。

朝食後、東京マラソンを観ながら風呂とトイレの掃除。
その後、疲れているので休みたかったですが、妻が京都に出かけようというので出かける羽目に。

昼食は京都に出かける途中のカフェでランチ。
まずまずのコスパ。
ご飯は大盛に。
妻の分も大盛できたので、妻の分も分けてもらいました。

京都の梅小路公園の梅がきれいに咲いていました。

カフェでコーヒーを1杯飲んでから帰宅。
帰りが遅くなったので、夕食も外食に。
一度帰ってから、近くのファミレスへ。
疲れているので疲労回復のためにマグロを食べることに。
海鮮丼（鮪・イクラ・エビ・貝柱）とミニ蕎麦のセットを丼だけ大盛にして食べました。
ここでもご飯は妻の分を分けてもらいました。

日用品、食品を買ってから帰宅。
プリン1個と紅茶を補給しました。
結局、今日も食べ過ぎですが、少し脚が重たいので回復させるためと自分に言い訳。

入浴前後のアイシングと入浴時のストレッチは今日も実施し、寝る前にサプリとアミノ酸を補給しました。

びわ湖2週間前の今週の練習の振り返り。

週中のポイント練習はまずまずで、距離はそれなりに走りました。
ウィークデー後半の寝不足により、週末がやや体調不良。
週末のポイント練習が中途半端になってしまいました。
土曜日は寝不足もあり、ポイント練習を実施する体調に整えられず。
今日は昨日の中速jogの疲労と寝不足感が残っており、左臀部にも張りが感じられる状態。
ピリッとした練習ができませんでした。

とうとうびわ湖まで残り1週間。
潜在能力を高める時期ではなく、潜在能力を最大限発揮することに。
明日、明後日とリカバリーjogで疲労を抜いて、水曜日に最終刺激を兼ねたポイント練習。
その後は距離を落として臨むつもりです。

ただ、仕事も忙しそうでスケジュールが読めないのも辛いところ。
来週は練習時間より睡眠時間、体調回復を優先するとともに、少しわがままにレース優先のスケジュールでいこうと思います。

【2月26日（日）】
　　150分（34.0km） jog
　　　途中、21km過ぎから変速WS×8
　　2°30′35″ (Ave.4′26″/km, 4'48″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　124bpm（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分

■1週間（2月20日～2月26日）の練習

【2月20日（月）】
　　100分（21.1km） jog
　　ドリル・補強

【2月21日（火）】
　　120分（26.6km） jog
　　ドリル・補強

【2月22日（水）】
　　100分（23.3km） jog
　　　途中、10kmから500m毎に200mWS×10
　　ドリル・補強

【2月23日（木）】
　　100分（21.1km） jog
　　ドリル・補強

【2月24日（金）】
　　100分（22.2km） jog
　　ドリル・補強

【2月25日（土）】
　　150分（35.1km） jog
　　ドリル・補強

【2月26日（日）】
　　150分（34.0km） jog

　　　途中、21km過ぎから変速WS×8

　　ドリル・補強

★週間走行距離　183.4km

　⇒2月26日現在・月間走行距離　682.3km

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中速150分jog

昨晩の就寝は2時前だったこともあり、眠れるだけ眠ろうと睡眠を優先。
夜中と朝方に二度ほどトイレにも行きましたが、10時頃まで寝ました。
おかげで少し身体のダルさが回復。
頭がボヤッとしていましたが、10時半前から走る準備。
水を一杯だけ飲んでから10時50分頃から150分を目標に走り始めました。
左臀部の張りは伸ばすと痛みますが、走り出すとほとんど気にならず。
序盤から中速程度のペースを維持してjog。
90分過ぎに昨日のお昼の激辛カレーの影響かお腹が痛くなりそうな徴候がありましたが、すぐに収まりました。
最後まで、刺激を入れるか迷いましたが、疲労が溜まりそうなので結局回避。
最後は35kmを走ろうとペースを調整しキロ4分程度までに上げて終了しました。

ドリル、体操を時間をかけて丁寧に実施。
シャワーを浴びてから補強。
体重を計測すると52.8kg。
体重が落ちていました。

2時前に今日最初の食事。
妻がドックに出かけたので家にあるもので。
賞味期限のきたクラッカー（リッツ）を15枚、ブロッコリーとトマト
たんぱく質はゆで卵とチーズ、牛乳、賞味期限のきたアンチョビから。
あと、実家から貰った豆餅6個と納豆、ミックスナッツとバナナ。
すごい食べ合わせです。

夜は妻が軽いものしか食べないということで、一人で食べに行くことに。
一駅電車に乗って、カレー屋へ。
季節限定カレーの照り焼きハンバーグカレー大盛に野菜トッピングしました。

帰ってから入浴前にアイシング。
入浴すると脚の筋肉が柔らかくなっており良い状態になっていました。
今日のjogでうまく身体の疲労が取れたような気がします。
残るは梨状筋のみです。

寝不足で身体が重たかったというのは別として、感覚として身体が軽くなって体脂肪が落ちているような気がします。
木曜日、金曜日と夜にカロリー控えめの玄米ご飯の夕食を食べている影響もあるのかもしれません。
玄米ご飯はよく噛んで食べるので結果として量を食べられません。
しかも、血糖値が上がりにくく、消化に時間がかかるので腹持ちが良いような気がしています。

明日の練習は同じく150分jogの予定。
途中で距離には拘らずレースペース以上の刺激を入れたいと思います。

【2月25日（土）】
　　150分（35.1km） jog
       1°30′50″ (Ave.4′18″/km, 4'43″/km⇒3'57"/km)
　　※平均心拍数　137bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
 
★週間走行距離（月～土）　149.4km

　⇒2月25日現在・月間走行距離　648.3km

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600km突破も残業でヘトヘト

今朝の練習。

5時10分に起床し、5時50分に走り出しました。

予定通りのリカバリーjog。

左臀部の張りは走り出すと気になりませんでした。

身体の感覚は軽め。

昨日の夕食で玄米を食べたからかもしれません。

走り始めて8kmを過ぎてハートレートセンサーをつけ忘れていることに気付きました。

ペース上がりすぎないように注意しながら100分。

22.2kmを走って走り終えました。
心拍数が測れなかったため、消費カロリー1318kcalと高め。
実際は6割くらいと思われます。

今朝の練習後の体重は54.8kg。

朝食はほぼ昨日と同じ。

今朝も豆餅を2個食べました。

昼食はスリランカカレーを食べに行くも休み。
近くのカレー屋へ。
辛味スパイスを小さじ4杯入れて超激辛にして食べました。

夕食は残業の合間に昨日に引き続き、オーガニックカフェへ。
39品目の健康定食で玄米ご飯大盛2杯とお味噌汁2杯。
今日の主菜は塩麹鶏のソテーでした。
（野菜に埋もれて見えず）

残業で帰りは終電に。
残業でヘトヘトで帰ると1時前。
入浴前に軽くアイシングして、軽めにケア。
夜食にバナナとナッツ、サプリとアミノ酸を補給してしまいました。

ようやくウィークデーが終了。
今朝のランで月間600kmを超えましたが超寝不足。
現時点で練習で追い込む気力が湧きませんが、この週末には刺激を入れたいと思っています。
とりあえず明朝ゆっくりめに起きてから考えます。

【2月24日（金）】
　　100分（22.2km） jog
       1°40′56″ (Ave.4′33″/km, 4'59″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　－bpm　（未計測）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
 
★週間走行距離（月～金）　114.3km

　⇒2月24日現在・月間走行距離　613.2km

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冷たい雨中のリカバリー100分jog

朝起床すると雨。
しかもどしゃ降り。
暗いし、寒いし、眠いしでテンションだだ下がり。
水を1杯飲んで走る準備。
左臀部の方は伸ばすと張りがあってすこし痛みますが、かなり回復している状況。
いつもの格好の上にウィンドブレーカーの上着を羽織って5時50分ごろに走り出しました。
予定通り、疲労抜きを意識したリカバリーjog。
雨でタイツが水を吸って物理的に身体が重たいうえ、濡れた衣服が１００分間も身体に密着。
全身が冷えまくりました。 

寝不足で抵抗力が低下している恐れもあるため、風邪をひかないようにドリル、体操を手短に終え、シャワーを浴びて体温を回復。
補強をしてから体重計測。
55.5kgと55kgをオーバーしました。

朝食は、大豆グラノーラ、サラダ、ゆで卵、チーズ、バナナなど。
体温回復のため、身体を温める食べ物をと思い、豆餅を2個補給しました。

昼食はカレー屋へ。
鯰（ナマズ）のキーマカレー大盛に、ジョロキアのしらすキーマと温泉卵をトッピング。
さらに香辛料をかけて食べました。

何かよく分かりませんが、ナマズの身。
淡白な白身です。

ジョロキアのしらすキーマ。

辛いですが辛さが伝わりませんね。

 口直しのヨーグルト。

今日は20時40分過ぎに退社。
帰りがけにオーガニックレストランに寄って夕食。
39品目の健康定食。
主菜は鱈のネギ蒸し焼。
一応、標準で600kcalほどだそうですが、それでは足りません。
玄米ご飯大盛にしてもらって、さらに大盛でお替わり。
味噌汁もお替りしました。

今日も入浴前後にアイシング、入浴時に浴槽内でストレッチを実施しました。
寝る前にサプリネントとアミノバイタルプロ。
テニスボールをロングタイツの左臀部に挟み込みました。

ここにきて左臀部痛（梨状筋痛）と坐骨神経痛はかなり改善している模様。
もしかしたらびわ湖までに完治するのではという淡い期待が芽生えてきました。

明日もリカバリーjogの予定。
ペースを抑えて疲労回復に徹します。

【2月23日（木）】
　　100分（21.1km） jog
       1°40′35″ (Ave.4′46″/km, 5'08″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（前半に少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
 
★週間走行距離（月～木）　92.1km

　⇒2月23日現在・月間走行距離　591.0km

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