昨晩は22時半過ぎには布団に入ったのですが、なぜか寝つきが悪く、なかなか眠れず。
昨日に寝すぎたせいか、夕食に濃いめのコーヒーを飲んだせいか。
少しウトウトしても夢を見ているような状態。
一度トイレに行ってからはようやく少し熟睡。
最近、1回分の熟睡（=90分くらいのノンレム睡眠）しかできていない気がします。
そんな状態でしたが、5時10分にアラームで起床。
幸いにして眠さを感じずに、走る準備。
マラソンのダメージで、左臀部の張り、臀部から続く左のハムストリングに痛みを感じながら、5時50分前にjog開始。
身体は痛いものの、呼吸は楽でjogは普段の5分切りペース。
100分で21.9kmを走って終了しました。
ドリル、体操をしてからシャワーを浴び、補強。
日々のルーチンワークも再開しました。
練習後の体重は54.6kgでした。
朝食は防災備蓄のクラッカー（リッツ）を10枚ほど。
福岡国際の時に買ってきたあまおうジャムをつけて食べました。
その他は、大豆グラノーラ、チーズ、サラダ、バナナ、さらに大分で買ってきたプリン。
朝食を食べながら、左臀部をアイシング。
5分ほど冷やしてから、携帯カイロで温めました。
昼食はカレーが食べたくて、スリランカカレーへ。
ブリカレー、きのこカレー、レンズ豆カレー、冬瓜カレー、トマトサラダ、ココナッツふりかけのスリランカプレートを大盛で。
混ぜ合わせてて食べるのがスリランカ流らしいです。
今日は20時40分過ぎに退社。
リカバリーjogにより脚の疲労が顕在化してパンパンになった状態。
左臀部の張りが残り、左のハムストリングが特に痛いです。
帰りがけに三田製麺所（つけ麺屋）に寄って夕食。
辛つけ麺大、三田盛、おかかご飯と淡水化物メインのアホな食事。
どうも夜の食欲が抑えられないようです。
帰ってからお風呂に入る前にブログで練習日誌をつけながら左臀部をアイシング。
入浴時に浴槽でストレッチをしながら温めて、入浴後に再びアイシング。
その後、携帯カイロで温めました。
マラソンの疲労からの超回復過程で左臀部も同時に治ることを祈ります。
明日は普段ならポイント練習の日ですが、当然回避。
jogのペースを適度に抑えて回復を優先させます。
【2月7日（火）】昨日に寝すぎたせいか、夕食に濃いめのコーヒーを飲んだせいか。
少しウトウトしても夢を見ているような状態。
一度トイレに行ってからはようやく少し熟睡。
最近、1回分の熟睡（=90分くらいのノンレム睡眠）しかできていない気がします。
そんな状態でしたが、5時10分にアラームで起床。
幸いにして眠さを感じずに、走る準備。
マラソンのダメージで、左臀部の張り、臀部から続く左のハムストリングに痛みを感じながら、5時50分前にjog開始。
身体は痛いものの、呼吸は楽でjogは普段の5分切りペース。
100分で21.9kmを走って終了しました。
日々のルーチンワークも再開しました。
練習後の体重は54.6kgでした。
福岡国際の時に買ってきたあまおうジャムをつけて食べました。
その他は、大豆グラノーラ、チーズ、サラダ、バナナ、さらに大分で買ってきたプリン。
朝食を食べながら、左臀部をアイシング。
5分ほど冷やしてから、携帯カイロで温めました。
ブリカレー、きのこカレー、レンズ豆カレー、冬瓜カレー、トマトサラダ、ココナッツふりかけのスリランカプレートを大盛で。
混ぜ合わせてて食べるのがスリランカ流らしいです。
リカバリーjogにより脚の疲労が顕在化してパンパンになった状態。
左臀部の張りが残り、左のハムストリングが特に痛いです。
帰りがけに三田製麺所（つけ麺屋）に寄って夕食。
辛つけ麺大、三田盛、おかかご飯と淡水化物メインのアホな食事。
どうも夜の食欲が抑えられないようです。
入浴時に浴槽でストレッチをしながら温めて、入浴後に再びアイシング。
その後、携帯カイロで温めました。
マラソンの疲労からの超回復過程で左臀部も同時に治ることを祈ります。
明日は普段ならポイント練習の日ですが、当然回避。
jogのペースを適度に抑えて回復を優先させます。
100分（21.9km） jog
1°40′37″ (Ave.4′36″/km, 5'02″/km⇒4'24"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～火） 44.5km
⇒2月7日現在・月間走行距離 148.7km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿