今朝は携帯のアラームセットを忘れていましたが、昨晩、少し早めに就寝したため、自然に5時過ぎに起床。
張りと痛みが残る左臀部を携帯カイロで温めてから、5時20分過ぎにベッドから出て走る準備。
水を1杯飲んでからいつもの格好で5時50分から走り出しました。
走り出すと左臀部の張りは気にならず、軽い状態。
序盤から早めのjogで徐々に高速jogに。
マスクをしていても呼吸は楽で、無理のない範囲でペースアップ。
20km以降はキロ3分50秒を切り始めると、左臀部の張りを感じましたが、楽に走れました。
100分で24.6km。
結果として、昨日、今日と2日連続で高速jog。
ポイント練習を実施しないと、つなぎjogがなくなるため、結果としてメリハリがなくなりjogが高速化してしまう傾向にあるようです。
それはともかく、今朝の1km毎のラップと心拍数（平均・最大）。
徹夜明け＋仮眠の昨日よりも心拍数は低めでした。
01 04:47.0 113 123
02 04:30.5 119 127
03 04:25.2 123 129
04 04:33.5 122 131
05 04:24.1 128 132
06 04:15.3 123 127
07 04:20.3 126 133
08 04:12.3 129 132
09 04:17.5 131 135
10 04:12.5 135 139
11 04:07.1 136 141
12 04:02.4 137 141
13 04:02.7 138 144
14 03:59.0 140 144
15 03:58.3 145 149
16 03:54.9 141 146
17 03:51.3 142 145
18 03:52.8 144 148
19 03:51.5 145 149
20 03:51.9 149 153
21 03:44.9 145 148
22 03:46.3 147 150
23 03:44.8 149 152
24 03:38.3 151 153
25 02:12.9 152 154
体重は54.0kg。
昨晩の夕食の食べ過ぎにより＋0.5kgでした。
最近思うのは、±2.0kgくらいは誤差の範囲だということ。
タンパク質は牛乳、チーズ、半熟卵（ゆでが甘く生卵気味）から摂取。
あとはバナナと先輩から頂いたお菓子、アミノバイタルプロとサプリメント。
昼食は職場一番近くのカレー屋へ。
真穴子キーマ大盛にジョロキアシラスキーマをトッピング。
唐辛子も加えて食べました。
アイシングにより開放に向かってはいるのですが、治りきりません。
今日は早めに退社できたこともあり、満を持して阪急塚口まで足を伸ばして鍼灸へ。
左臀部の梨状筋の辺りと張りの酷い左ハムストリングを中心に鍼を打ってもらい、マッサージをしてもらいました。
丁寧に時間をかけてもらい感謝感激です。
夕食は帰りがけに途中下車して王将へ。
サービスセット（中華丼+ミニラーメン+エビフライ）を注文。
丼を大盛にしてもらいました。
鍼によりかなり筋肉が弛緩した感じ。
入浴後、アミノバイタルプロとサプリメントを補給しておきました。
明日はリカバリーに徹し、徹底的にペースを落とそうと思います。
【2月16日（木）】
100分（24.6km） jog ※ビルドアップ気味に高速jog
1°40′36″ (Ave.4′05″/km, 4'47″/km⇒3'38"/km)
※平均心拍数 135bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 94.3km
⇒2月16日現在・月間走行距離 390.8km
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