朝活ランニング日誌: 1週間（2/7~2/12）のまとめ

昨晩の飲み会ではアルコールは1滴ものまなかったものの、平日の疲れで身体が睡眠を欲求。
6時半過ぎにトイレに行ってから二度寝すると、起床したのは8時頃。
寒いし睡眠を欲していましたが、走る時間がなくなるため、ベッドを出ました。
8時半前に出走。
外は路面が所々凍っていましたが、基本的には乾いた路面でした。
序盤はゆっくりめにjog。
14kmで緩やかな下りで自然にペースアップ。
その後、徐々にペースを上げて、21kmからはキロ4分ペースに移行。
呼吸等はマスクをしていても楽でしたが、キロ4分でも左臀部に少し張りを感じる状態。
さらに上げると左臀部にダメージがきそうでした。
180分走れば、フルをサブ3で走れそうな感じでしたが、時間がないので断念。
150分で35.2kmを走って終了しました。

一応、今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
32km以降、心拍数がうまく計測できていませんでした。

01　　04:56.8　110　118
02　　04:47.2　112　123
03　　04:45.2　115　123
04　　04:51.7　114　119
05　　04:53.0　118　124
06　　04:38.9　118　130
07　　04:43.8　115　121
08　　04:38.5　118　120
09　　04:44.2　119　123
10　　04:41.0　123　127
11　　04:27.3　122　132
12　　04:26.8　125　133
13　　04:30.1　125　132
14　　04:26.5　131　134
15　　04:12.5　127　130
16　　04:14.9　128　135
17　　04:09.5　130　136
18　　04:13.7　134　137
19　　04:08.4　136　141
20　　04:05.7　136　141
21　　04:03.2　138　144
22　　04:00.2　139　143
23　　03:56.1　139　145
24　　03:58.5　145　151
25　　03:56.6　142　147
26　　03:56.9　141　145
27　　03:57.4　143　147
28　　03:59.4　143　152
29　　03:56.7　145　152
30　　03:58.9　146　149
31　　03:57.6　146　150
32　　03:58.9　143　148
33　　03:51.9　119　138　←　心拍数異常値
34　　03:53.6　091　102　←　心拍数異常値
35　　03:48.3　076　084　←　心拍数異常値
36　　00:45.4 063 065　←　心拍数異常値

ドリルをすると、走る前より左臀部の張りが強くなっていました。

体操を入念にしてハムストリングや臀部をしっかりと伸ばしました。

シャワーを浴びて補強。

今朝の体重は53.2kg。

寒かったので汗をあまり掻いていませんが、走れば体重は落ちます。

朝食は11時半頃になったので軽めに摂取。

防災備蓄の消費でクラッカー（リッツ）15枚、大豆グラノーラ、バナナなど。

その後、買い物に行くという妻に連れられて京都へ。
ふる
北山のあたりでタイ料理のランチ。
ガパオライスに唐辛子とナンプラーを足して激辛にして食べました。

四条烏丸まで戻ってカフェに行ってケーキ。
自分が食べたいというのもありますが、妻のガス抜きでもあります。

帰ってから即、アイシング。
以前よりは範囲が狭まった気がしますが、梨状筋の辺りが局所的に張っており、指圧すると痛み。

夕食は寄せ鍋。
雑穀ごはん3杯、鱈・サワラ・タイ・サケ・カニ・エビなどの魚介系に白菜・人参・葱・しめじ・エノキなど。
最後にお餅を3個食べました。

入浴前にアイシングし、入浴で温めながらストレッチ。
そして、入浴後に再びアイシング。
サプリメントと、アミノバイタルプロを補給しました。

今日は愛媛マラソンや延岡西日本マラソンでラン友らが好記録を連発。

刺激をもらいました。

自分もあやかりたいものです。

別大終了後の1週間。
練習はリカバリー重視でしたが、左臀部以外はかなり状態が良くなってきました。
マラソン自体の疲労は完全に取れ、残ったのは結局2ヶ月以上続く左臀部（梨状筋）痛のみ。
もっと休んで左臀部を完治させることを優先すべきだったのかもしれません。

明日、明後日のリカバリーjogで状態がさらに快方に向かうことを祈ります。

【2月12日（日）】
　　150分（35.2km） jog　※途中から高速jog
　　2°30′24″ (Ave.4′17″/km, 4'57″/km⇒3'48"/km)
　　※平均心拍数　126bpm
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分

■1週間（2月6日～2月12日）の練習