ビルドアップ気味100分jog

夜中にトイレで一度目覚めて、5時10分にアラームで起床。
5分ほど二度寝してスヌーズ機能でベッドから出ました。
夜中にトイレに行きたくなるのは、部屋が寒めなので、身体が冷えるのかもしれません。
睡眠時間は6時間を切っていますが、1サイクル以上のノンレム睡眠は確保。
いつもの格好に着替えて、水を1杯だけ飲んで5時50分に出走しました。
身体は軽めも寒さで左臀部に感じる張り。
脚の着地の感じは良いのですが、左臀部を気にしながらjog。
スムーズにjogスピードが上がり、マスクをしていても呼吸は楽でした。
ペースを上げるつもりはなかったのですが、コースの選択を誤り、100分で家に帰りつけなさそうになったので、後半にペースアップ。
最後はキロ4分を少し切る高速jogで100分で23.2km走りました。

ドリル、体操、シャワー、補強とルーチン動作をして練習終了。

体重は54.6kgでした。

朝食は大豆グラノーラ、半熟卵、チーズ、サラダ、ナッツ、バナナ、スノーボール（お菓子）など。

昼食は和牛の牛すじ煮込み定食を食べに行きました。
ご飯を1杯お替わり。
コスパが最高なので、一度、友人と昼食に行きましたが、人を連れて行けるお店です。

早く退社できれば、鍼灸院に行くつもりでしたが帰れず。
夕食を途中で食べに行きました。
夕食は職場近くのカレー屋へ。
ポパイカレーというほうれん草と羊のキーマカレーの辛口を大盛で頂きました。
どうも夕食なると、身体がボリュームを求めるようです。

 残業中に我慢できなくなり、カロリーメイトを補給しました。

日が変わってからの退社なりそうなので、明日の午前中に休暇を取ることに。

明日は週中水曜日でポイント練習の日。
追い込み切れずに走り終えた別大マラソンの疲労は先週の時点で既に取れていますが、左臀部の張りと痛みは取れないまま。
心拍数を上げる練習は必要不可欠ですが、この状態でポイント練習をするべきなのか悩ましいです。
実施の判断は明日の起床後に考えます。

【2月14日（火）】
　　100分（23.2km） jog　※ビルドアップ気味に高速jog
       1°40′45″ (Ave.4′21″/km, 4'57″/km⇒3'55"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　45.5km

　⇒2月14日現在・月間走行距離　342.0km

　　　
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