今週は仮眠はしているものの徹夜があったせいか、かなりの眠気。
8時過ぎに一度トイレに行ってから再び睡眠。
10時になってからようやく起床。
たっぷり寝ましたが、まだ身体が睡眠を欲している感じでした。
準備をして、10時30分過ぎに出走。
体調があまり良くないものの予定通りウルトラjogを実施することに。
走り出してから水を飲み忘れたことに気付きましたが、後の祭り。
昨晩の水分補給は、23時過ぎにつけ麺の汁と帰宅後にアミノバイタルプロとサプリメントの補給時の水だけ。
睡眠中に汗を多めに掻いていたので少し不安でしたが、脱水症状にならないことを祈りながら9kmコースを周回することに
36km地点で余裕があれば4時間、余裕がなければ3時間半で止めることにしました。
35kmあたりで身体が楽になる感覚があり、4時間走ることに。
あまりの退屈さに9kmコースを4周してからコースを変更。
フル（42.2km）の通過は3時間12分39秒。
その後、45kmを超えたあたりから脱水気味なのか脚が少し重たくなり、血流量が減って心拍数が上がってきていることを感じました。
この状態になってからがウルトラjogの練習効果。
我慢して4時間になるまで走り続けて53.3km。
人生2度目の4時間jogでした。
走る前を含め何も飲み食いしなかったので、体重は52.2kgでした。
クラッカーを18枚、さつまいものグラノーラ、ナッツ、バナナ2本、アミノバイタルプロ、トマト、チーズ。
あと、サプリメントとイデミ・スギノのチョコレート2片（ライチのトリュフとキャラメルのガナッシュ）。
チョコレートはバクバク食べるものではないですが。
改めて食べたものを振り返ると、トマト、牛乳、バナナ、チョコレートなど身体を冷やす食べ物がほとんど。
温かい物が食べたくて、株主優待で余っていたカップヌードルを食べました。
何も有事がなければ、2022年2月に開封して食べることになりそうです。
初マラソンは99位だったことを初めて知りました。
その後、高槻マラソンの商品のシットアップベンチを組み立てましたが、これがかなり大きくて場所を取ります。
部屋がマラソン関連のもの（靴、完走メダル、トロフィー・盾）で溢れかえって飽和状態になりつつあります。
中華料理屋に行くも満席。
とんかつ屋にいって、ダブルカツを特盛りにしてもらいました。
入浴前にアイシングやらテニスボールでの指圧。
入浴してからは浴槽でしっかりとストレッチしました。
入浴後に再びアイシングしてからカイロで温め、サプリメントとアミノバイタルプロを飲みました。
こうやってブログに練習日誌を書いていると、マラソン中心で1日を過ごしており、マラソンバカぶりを露呈しています。
明日は体調と相談ですが、速い動きを少しでも入れられればと思っています。
【2月18日（土）】
240分（53.3km） jog
4°00′44″ (Ave.4′31″/km, 5'03″/km⇒4'14"/km)
※フル通過 3°12′39″
※平均心拍数 131bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 166.4km
⇒2月18日現在・月間走行距離 462.9km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿