2017年歩き納め

今朝は7時半に起床。
左の坐骨神経痛が残っており、布団の中で静的ストレッチ。
いつの間にかうたた寝してしまいました。
次に起きると8時半。
その後、再び静的ストレッチ後、股関節の動的ストレッチを5セット。
坐骨神経痛は収まらず、すぐには走れないと諦めて朝食。

朝食後、ハイパースフィアを使ってケア。
15時過ぎから準備を始め、再び股関節の動的ストレッチを5セット。
右脛の外側も局所的に痛く、足首を最大稼働させると痛みがあり、まだ完治していないことも確認。

夏に整形外科医行った際にもらって飲んでいなかった禁断の薬、ロキソニンを摂取。
15時45分頃からjogを開始しました。
左の痺れが酷く、走りのバランスが悪いので1kmもは知らないうちに諦めて歩行へ。
その後、ゆっくりめに歩行。
120分歩いてもたったの12.1kmでした。
歩く分には問題なく、腸腰筋や内転筋のダメージや疲労はないので、休めば治りそうナノが精神的な救いです。

ドリルと体操をしてシャワーを浴び、補強を3セット。
走れない分、補強で追い込みました。

買い物に行ってから今日も野菜炒め。
運動量は少ないのですが、2食なのでご飯は1.5合。
昨日は豚肉でしたが、今日は牛肉にしました。

夕食後、大迫傑選手のYoutube動画を視聴。
飲んでいないはずなのに後半は少しグダグダ感がありましたが、才能の羨ましさを感じつつ、刺激を受ける部分もありました。

2017年は今日で終わり。
今年は全レース、故障を抱えたままの参戦でもどかしい1年でした。
昨年末頃からの左の梨状筋痛に端を発し、その後は故障の連鎖。
庇う走りから主動筋の拮抗筋まで痛め、走りのバランスを崩して新たな故障の発生が続きました。
今年の失敗と学んだことを活かして、まずは気持ちよくレースに出ることが目標です。
来年はいい年になることを祈るのではなく、復活できるよう努力したいと思います。

【12月31日（日）】

　　120分（12.1km）walking

       2°30′50″ (Ave.4′46″/km, 4'59″/km⇒4'15"/km)
       ※平均心拍数　-bpm　（未計測）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　（腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分）×3セット

■1週間（12月25日～12月31日）の練習

【12月25日（月）】
　　100分（20.3km） jog
　　ドリル・補強

【12月26日（火）】

　　100分（20.5km） jog

　　ドリル・補強

【12月27日（水）】

　　100分（22.0km） jog
　　途中軽めのフロートを数本

　　ドリル・補強

【12月28日（木）】

　　朝：50分（5.0km）jog & walking

　　夕：100分（20.2km）jog
　　ドリル・補強

【12月29日（金）】

　　100分（22.1km） jog

　　ドリル・補強

【12月30日（土）】

　　完全休養

【12月31日（日）】

　　120分（12.1km） walking
　　ドリル・補強

 
★週間走行距離　122.2km

　⇒12月月間走行距離　719.7km

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やむなく完全休養

今朝は7時前に一度起床。
昨日より坐骨神経痛がひどくなっており、二度寝。
8時前に起床してベッドの上で静的ストレッチを実施。
今朝も走らないまま朝食。

朝食後に痛む左臀部を中心にハイパースフィアを当てながらテレビでYoutube動画を観戦。
まだ観ていなかった今年の福岡国際マラソンを視聴しました。
テレビで見る福岡国際マラソンは自分が走っていたとは思えませんでした。
やはり平和台から走らないと本当の意味で福岡国際を走ったことにならないのだと感じました。
その後、立て続けに大迫選手の動画を2、3本。
食べる量が少ないのに驚きました。

15時頃から走る準備をして股関節の動的ストレッチを5セット。
15時半に走ろうとすると左の坐骨神経痛と右の大腿部に張り。
バランスの悪い走りになると思い、jogを断念。

気を紛らわせるため、再びハイパースフィアを当てながら動画を観て過ごしました。

夕食は家で。
野菜炒めと納豆などで済ませました。

夕食後、入浴でしっかりと体を温めてから浴槽ストレッチ。
左の臀部を時間をかけて伸ばしました。
入浴後、股関節の動的ストレッチを5セットしてから再び浴槽へ。

結局、久しぶりの完全休養。
左臀部と右足首から右脛にかけて張り以外は足の状態はかなり良いです。
明日は回復していることを祈ります。

【12月30日（土）】
　　完全休養

★週間走行距離（月～土）　110.1km

　⇒12月29日現在・月間走行距離　707.6km

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練習会DNSと飲み会

今朝は6時30分に一度起床。
左臀部の状態を確かめると張りが残っており坐骨神経痛の症状。
長居で実施される練習会30km走の参加は見送りました。
福岡後に参加を決めて、キロ3分30～40で押していくつもりでいたのですが、貴重なポイント練習の機会を失ってしまいました。

そのまま、布団の中で左臀部を静的ストレッチ。
そのまま寝てしまいました。
起きると8時半過ぎ。
疲れが溜まっているようです。

起床後、階段を降りる感じでこの状態では走れないと思い、そのまま朝食。
昼食を抜くため、少し多めに食べました。

朝食後、ハイパースフィアを使って左臀部をケア。
痺れが残っているので最高出力で痺れる箇所に振動を伝えました。
かなり緩和したのを感じて、少し静養。

お腹が熟れてから15時過ぎからjogの準備。
股関節の動的ストレッチを5セットしてから15時半ごろからjog開始。
走り始めに左臀部の嫌な痺れを感じましたが、少しするとあまり気にならなくなりました。
呼吸手金は楽なのですが、これ以上ペースを上げると左臀部にダメージを与えそうというギリギリのペースでjog。
最後はキロ4分くらいのペースまで上げて100分で22.1km走りました。

ドリル、体操後にシャワーを浴びて補強。
その後、サロンパスを左臀部に貼りまくって、水もに何も補給しないまま京都の河原町へ。

すき焼きのお店でしたが、コスパの高いお店。
弁護士をしている1月年下の後輩に幹事をしてもらって大学の陸上部の前後1～2学年の有志での宴会。
パートも短距離が1人、中距離が3人、長距離2人、投擲が1人とバラバラ。
職種もバラバラです。
利害関係のない人達との飲み会は非常に楽しかったです。

2次会でコロナのあとに飲んだサクランボのベルギービール。

帰ってから野菜ジュースと軽めのスイーツ。
坐骨神経痛がひどくなっているため、入浴でしっかりと温めてからストレッチ。
一方で、右足首の腫れはかなり局所的になってきました。

入浴後、サロンパスを貼付。
明日も朝一で走るのは難しく、ケアしてから午後に走ることになりそう。
毎年、アホみたいに走り込む年末年始ですが、この年末年始は無理せず、練習をつなぎながら身体を回復させることに最注力しようと思います。

【12月29日（金）】
       100分（22.1km）jog
　　1°40′40″ (Ave.4′33″/km, 5'08″/km⇒3'59"/km)

       ※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　110.1km

　⇒12月29日現在・月間走行距離　707.6km

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坐骨神経痛

今日は年休取得。
大阪でやることが山積しており、普段通り5時に起床。
左臀部の張りが残っており、明らかに走るのに支障をきたす感じ。
布団の中で静的ストレッチを実施。
5時半過ぎにベッドから出て股関節の動的ストレッチを3セット。
結局6時からjogを開始するも左臀部の坐骨神経痛。
右の足首のあたりの腫れは残っており、伸ばすと痛みが残っていますが、その比ではありません。
少し走って温まると回復すると期待しましたが、寒くて一向に回復せず1.8kmで走るのをやめました。
それから歩行。
寒くて身体が冷え切ることに気づき50分で断念。
部屋に戻って布団の中で身体を温め直しました。

8時頃から朝食。

朝食後、市内の警察署へ行って免許更新。
その日で更新できないこと、30分の講習の待ち時間などで意外に時間がかかりました。
11時ごろに鍼を打ってもらおうと鍼灸院に行くと休み。
さらに整形外科に行くも今日から休み。
仕方なくDOCOMOショップに少し寄ってから散髪。

家に戻ってから超ジャンクフードの昼食。
中間期にもらった株主優待の賞味期限が切れた麺を3つ消費しました。
シーフードヌードルは株主限定とのことで、錦織圭のサイン入りテニスボールを模したなるとが入っています。

午後は年賀はがきを買ってから年賀状を作成。
プリンターの調子が悪く、年賀状の色がまちまちになってしまいました。
左臀部にハイパースフィアをあててケア。

少し良くなったので18時過ぎからjog開始。

左臀部の痺れを感じつつキロ5分程度の緩いペースで100分で20.2km。
ただ、明日の練習会の参加は不可能そうです。

ドリルをしたから体操をしてシャワーを浴びて補強。
その後、スーパーへ買い物。
妻が実家に帰ったので、惣菜で夕食にしました。

夕食後、入浴でしっかりと体を温めてストレッチ。
入浴後、左臀部にハイパースフィアでケア。
坐骨神経痛や臀部の疲労回復にはハイパースフィアは効果があります。

ただ、原因は骨盤や股関節などのバランスの悪さに起因することが多いので、アライメント補正をしなければ根本的には治らないという気がしています。
今回の左臀部の坐骨神経痛は、おそらく足を捻って右足首と右脛を庇って走っていること、結果として痛いので動的ストレッチをしっかりとできていなかったことに起因していると思っています。

明日は練習会の30km走。
参加予定でしたが、右脛の腫れが取れておらず、左の坐骨神経痛でまともに走れそうにありません。
明日起きてから判断しますが、おそらく不参加となりそうです。

【12月28日（木）】
　①朝
　　50分（5km）jog & walking
　②夕方
       100分（20.2km）jog
　　1°40′54″ (Ave.5′00″/km, 5'02″/km⇒5'01"/km)

       ※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　88.0km

　⇒12月28日現在・月間走行距離　685.5km

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煽られてフロート

今日は大阪出張。
午前中に打合せのため、8時半頃の新幹線に乗らねばならず、いつもよ30分早い4時半に起床。
右足首から脛にかけて腫れは残るも張りはかなり軽減。
左臀部の痺れもかなり収まっていました。
股関節のドリルを3セット実施してから5時に jog開始。
ポイント練習の日ですが、こなせる状態ではありません。
今日も帽子の上にLEDヘッドライトを付けて、河川敷に入らずに河川堤防でのjog。
3.1kmのランニングコースに行くと、呼吸の荒いランナーが背後に。
抜かれたくないのでフロート。
引き離したと思っていると、また追いついてきてフロート。
そんなことを何回か繰り返してしまいました。
身体が温まると左臀部の痺れは緩和。
100分で22.0kmを走って明るくなる前に練習終了。

ドリルと体操、シャワー後の補強を終えてから朝食。

時間がないので食後のケアを断念。
帰阪用の荷造りをして7時半過ぎにはキャリーバッグと手提げ鞄を持って駅へ。
早めに広島駅に着いてお土産を買う作戦でしたが、閉まっている店が多く、もみじまんじゅうで断念しました。
新幹線に乗ってから右の脛から足首にかけて湿布を貼付。

身体が冷えると左臀部に坐骨神経痛。
大阪駅から新地までキャリーバッグを持って歩くのが一苦労でした。

午前中の打合せを終えて昼食。
久しぶりに行きつけのカレー屋へ。
花椒長ネギ秋刀魚キーマにイカのジョロキアキーマをトッピング。
安定の旨さと辛さでした。

食後すぐに東三国にある大阪支店に移動。
坐骨神経痛のため、キャリーバッグを持って移動するのに苦労しました。

13時過ぎから広島と東京支店のメンバーとテレビ会議。
海外プロジェクトの案件で判断に時間がかかり終わると16時過ぎに。
その後、大阪支店で仕事の処理をして19時に帰路につきました。

帰りがけに欧風カレーやに行って今月二度目の牡蠣グラタンカレーを大盛りで。
これも美味しかったです。

最寄りの駅で免許申請用の写真を撮ってから帰宅しました。
激痛ではないですが歩くのにも少し苦労します。

帰ってから入浴。
かなりの眠気が襲ってきましたが、しっかりと体を温めて時間をかけて股関節と腸腰筋を伸ばすとともに右脛と足首を指圧

右足首と脛の張りと痛みは大分緩和してきたのですが、入浴後に確かめるとまだ腫れが残っているので湿布を貼付しておきました。
一方で左臀部の坐骨神経痛は取れません。

明朝は年休を取得。
免許更新や散髪、年賀状作りなどやるべきことが山積。
ダラダラせずに過ごそうと思います。

【12月27日（水）】
　　100分（22.0km）jog
　　途中、軽めのフロート数本

       1°40′39″ (Ave.4′34″/km, 4'57″/km⇒4'07"/km)
       ※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　62.8km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　660.3km

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更に滅入る気分

今朝も5時に起床。
腫れが引いておらずがっかり。
しかも左の臀部に痺れのような張り。
身体がぼろぼろです。
とりあえず股関節の動的ストレッチを3セット。
5時半頃からjog開始。
今日は河川敷内を走らず、河川堤防などの道路を選択しました。
路面は硬いですが、不整地でないため不安はないものの、左臀部の痺れのほうが気になりました。
退屈ですが、3.1kmのコースを3周などしました。
暗闇を走っていると、何台もの消防車が走っていき、山裾のあたりの方で炎が上がっているのが見えました。
黒煙が上がり暗闇で見る恐ろしい光景でした。
故障で優れない気分が更に滅入りました。
100分で20.5km。

ルーティンを終えてから朝食。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セットしてから出勤。
左臀部に坐骨神経痛のような局所的な痺れがあったので、久しぶりに路面電車を使いました。

昼食は今日も中華料理屋へ。
週替りの油淋鶏。

午後は年明けの会議資料の調整。
19時に退社し、帰ってから寮飯の夕食。
今日もガッツリ。

夕食後、熱めのお湯で体を温めてからストレッチ。
股関節と腸腰筋をしっかり伸ばすとともに、右脛を指圧。
左臀部の痺れるあたりも伸ばしました。

明日は大阪出張。
免許更新のため28日は休みを取得しました。
一応、ゴールドなので、免許更新自体には時間は要しないですが、散髪や年賀状作成などやらなければならないことも多いので。
それよりも、足の腫れが引かないのがかなり不安。
捻挫であれば良いのですが、疲労骨折や下腿コンパートメント症候群とかだと絶望的。
明日か明後日に、できれば整形外科で観てもらおうと思います。

【12月26日（火）】
　　100分（20.5km）jog

       1°40′39″ (Ave.4′55″/km, 5'10″/km⇒4'41"/km)
       ※平均心拍数　121bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　40.8km

　⇒12月26日現在・月間走行距離　638.3km

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