河川敷が暗すぎ

いつもと同じく今朝も起床は5時。
布団から出るのが辛い日々ですが、水を飲んでから股関節の動的ストレッチを3セット。
走る格好になってからLEDヘッドライトを装着して5時半からjog開始。
走り出しは動きが悪かったですが、1kmほど走ると身体が動き出しました。
左臀部と股関節の違和感は相変わらず。
右足首の斜め前あたりが痛いのが気になりました。
曇っていたこともあって河川堤防と河川敷は真っ暗闇。
砂利道や玉石で転ばないようにLEDライトで足元を照らしながらjog。
折り返しても真っ暗で、ようやく少し明るくなってきたのが17km手前あたり。
100分で22.1km。
ドリルから補強までのルーティンワーク。

朝食前にGELSUPPOを装着して朝食。

朝食後にもルーティンの股関節の動的ストレッチ。
5セット実施してからGELSUPPOを装着したまま出勤。

朝一の会議も含めてGELSUPPOを装着したまま勤務して昼食。
会社の近くの中華料理屋に行くと休み。
仕方なく少し離れた居酒屋まで行って900円日替り。
ご飯を大盛りにしてもらいました。

午後は資料作りに追われて終了。
予定の仕事ができないまま疲れて19時半に退社。
再びGELSUPPOを装着して帰りました。

夕食の寮飯。
ご飯を山盛りで。

夕食後、入浴。
身体をしっかりと温めてから股関節と腸腰筋をストレッチでしっかりと伸ばしました。
地道な取り組みですが、少しずつ回復しているのはこのストレッチが効いている気がします。

明日はポイント練習の日。
暗闇の河川敷でスピードを上げるのは危険すぎるので実施場所を選びたいと思います。

【12月19日（火）】

　　100分（22.1km）jog

       1°40′36″ (Ave.4′33″/km, 5'07″/km⇒4'08"/km)
       ※平均心拍数　130bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　43.4km

　⇒12月19日現在・月間走行距離　468.1km

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