納得のポイント練

今朝の練習。

5時のアラームで起床。

アラームが鳴る直前に目覚めましたが、熟睡できた感。

ポイント練習をするぞと自分に暗示をかけて、水を飲んでから、股関節の動的ストレッチを3セット。

外に出ると気温は低かったですが、昨日と異なり雪は積もっておらず、耐えられる寒さ。

5時30分頃からjogを開始。

河川敷内でスピードを上げるのは暗すぎて危険と思い、普段と異なり河川堤防を上流側へ2.5kmほど走ってから下流側へ。

走り始めから身体が軽く、jogにスピード感があり、序盤からキロ4分40秒くらいのペース。

河川敷に入って13km弱で折り返し。

折り返してからもしばらくは暗かったですが、14kmのところから500m後とに200mのウィンドスプリント。

繋ぎのjogを落とし過ぎないように意識。

4本を終えるとキツくなりましたが、10本を終了。

この間の5kmの1kmのラップは3分53秒～3分44秒。

左の中臀筋に若干の痺れを感じましたが、その後も高速jogを維持。

100分で23.8kmを走ってポイント練習を終えました。

数ヶ月ぶりにまともに走れたポイント練習。

屈辱の福岡国際マラソンでしたが、これが良いポイント練習となったことは明白で、身体が劇的に改善。
福岡直前のポイント練習と比較しても速いベースで走っているのに心拍数は下がっています。

臀部や股関節に張りや違和感はあり、故障は完治していませんが、乳酸の処理能力が戻ってきていること、心臓が拡張して使えるようになってきたことなどを今日のポイント練習で実感できました。

ドリルと体操を終えてからシャワーを浴びて、GELSUPPOを装着。

その後、補強をしてから朝食。

しっかりと食べました。

朝食後に骨盤と股関節のアライメント補正を目的に、股関節の動的ストレッチを5セット。

まだ左の股関節に嫌な違和感が残りますが、これもかなり改善してきました。

午前中はGELSUPPOを装着したまま仕事。

昼から福岡出張のため、GELSUPPOを脱着してから駅に向かう途中で昼食。

カレー屋でインド風ビーフカレーの大盛を食べました。

博多駅で恒例の足跡巡礼。

神社仏閣にはあまり足を運びませんが、ここにはかなりの頻度で足を運んでいます。

会議が終わってから福岡勤務の会社の人らと軽めの飲み会。
刺身2人前で500円、おつまみセット（サケハラミ・ブリかま等）が290円と激安。

新幹線の時間が40分もあったので帰りの新幹線でいか天丼でタンパク質と炭水化物、ナッツで脂肪とミネラルを補給しました。

帰ると22時40分頃に。

ポイント練習のケアをせねばと思い、今日も入浴して身体をしっかりと温めてからストレッチ。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給しました。 

明日の寝不足はやむなしですが、寝坊しないように気を付けます。

【12月13日（水）】

　　100分（23.8km）jog
　　途中14kmから500m毎に200mWS✕10本
       1°40′37″ (Ave.4′14″/km, 4'42″/km⇒3'52"/km)
       ※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　69.2km

　⇒12月13日現在・月間走行距離　305.8km

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