2017年歩き納め

今朝は7時半に起床。
左の坐骨神経痛が残っており、布団の中で静的ストレッチ。
いつの間にかうたた寝してしまいました。
次に起きると8時半。
その後、再び静的ストレッチ後、股関節の動的ストレッチを5セット。
坐骨神経痛は収まらず、すぐには走れないと諦めて朝食。

朝食後、ハイパースフィアを使ってケア。
15時過ぎから準備を始め、再び股関節の動的ストレッチを5セット。
右脛の外側も局所的に痛く、足首を最大稼働させると痛みがあり、まだ完治していないことも確認。

夏に整形外科医行った際にもらって飲んでいなかった禁断の薬、ロキソニンを摂取。
15時45分頃からjogを開始しました。
左の痺れが酷く、走りのバランスが悪いので1kmもは知らないうちに諦めて歩行へ。
その後、ゆっくりめに歩行。
120分歩いてもたったの12.1kmでした。
歩く分には問題なく、腸腰筋や内転筋のダメージや疲労はないので、休めば治りそうナノが精神的な救いです。

ドリルと体操をしてシャワーを浴び、補強を3セット。
走れない分、補強で追い込みました。

買い物に行ってから今日も野菜炒め。
運動量は少ないのですが、2食なのでご飯は1.5合。
昨日は豚肉でしたが、今日は牛肉にしました。

夕食後、大迫傑選手のYoutube動画を視聴。
飲んでいないはずなのに後半は少しグダグダ感がありましたが、才能の羨ましさを感じつつ、刺激を受ける部分もありました。

2017年は今日で終わり。
今年は全レース、故障を抱えたままの参戦でもどかしい1年でした。
昨年末頃からの左の梨状筋痛に端を発し、その後は故障の連鎖。
庇う走りから主動筋の拮抗筋まで痛め、走りのバランスを崩して新たな故障の発生が続きました。
今年の失敗と学んだことを活かして、まずは気持ちよくレースに出ることが目標です。
来年はいい年になることを祈るのではなく、復活できるよう努力したいと思います。

【12月31日（日）】

　　120分（12.1km）walking

       2°30′50″ (Ave.4′46″/km, 4'59″/km⇒4'15"/km)
       ※平均心拍数　-bpm　（未計測）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　（腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分）×3セット

■1週間（12月25日～12月31日）の練習

【12月25日（月）】
　　100分（20.3km） jog
　　ドリル・補強

【12月26日（火）】

　　100分（20.5km） jog

　　ドリル・補強

【12月27日（水）】

　　100分（22.0km） jog
　　途中軽めのフロートを数本

　　ドリル・補強

【12月28日（木）】

　　朝：50分（5.0km）jog & walking

　　夕：100分（20.2km）jog
　　ドリル・補強

【12月29日（金）】

　　100分（22.1km） jog

　　ドリル・補強

【12月30日（土）】

　　完全休養

【12月31日（日）】

　　120分（12.1km） walking
　　ドリル・補強

 
★週間走行距離　122.2km

　⇒12月月間走行距離　719.7km

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